TRX Latihan untuk Latihan Kekuatan Otot untuk Pemula
Daripada banyak jenis sukan yang kini popular, sukan TRX mungkin menjadi pilihan untuk melatih kekuatan otot. Berikut adalah semua maklumat lengkap tentang jenis sukan yang dipopularkan oleh ramai selebriti di media sosial.
Apakah sukan TRX??
TRX adalah lanjutan daripada keseluruhan latihan rintangan badan. Sukan TRX pada asalnya direka untuk askar tentera AS yang perlu bersenam di ruang sempit. Dengan rejimen latihan ini, anda hanya menggunakan berat badan anda sendiri untuk membina otot. Semua yang anda perlukan untuk membantu sesi latihan anda adalah tali khas.
Faedah latihan TRX untuk kesihatan
Salah satu manfaat latihan TRX terbukti dalam kajian yang membabitkan sebanyak 16 peserta. Dalam kajian ini, peserta diminta untuk mengadakan sesi TRX 3 kali seminggu, selama 8 minggu berturut-turut. Pada akhir kajian, didapati bahawa purata peserta mengalami penurunan tahap lemak badan dan mempunyai massa otot yang lebih berat.
Pakar juga menyatakan bahawa selama satu jam TRX, anda boleh membakar kalori kira-kira 350-550 kalori, bergantung kepada setiap prestasi sukan. Oleh itu, senaman TRX dapat membantu menurunkan berat badan. Malah, dalam kajian yang disebutkan sebelumnya, sukan ini terbukti dapat mengurangkan saiz pinggang.
Panduan untuk melakukan sukan TRX untuk pemula
Semua orang boleh melakukan sukan TRX, walaupun bagi anda yang baru. Sebabnya, pergerakan yang dilakukan ketika melakukan TRX bukan pergerakan impak yang tinggi. Latihan berfokus pada latihan semua otot badan anda untuk bergerak, tetapi dalam masa yang lambat.
Jadi, pergerakan apa yang boleh anda lakukan jika anda mahu mencuba TRX? Berikut adalah pergerakan yang boleh anda cuba.
1. Jump squat
Bukan jongkong biasa, tetapi anda perlu melompat pada akhir pergerakan. Jadi pertama, tarik tali dan kemudian buat jongkok. Pastikan tali tidak longgar. Kemudian, tekan tumit anda dan melompat. Lakukan gerakan ini beberapa kali.
2. Sakit kaki tunggal
Tarik tali dan selari di dada. Seterusnya, bengkokkan satu kaki dan bawa tubuh anda ke bawah. Sementara itu, kaki lain menjajarkan apabila badan itu berada di bawah. Kemudan, angkat badan anda dan lakukan gerakan itu lagi.
3. Latih bisep
Buka kaki anda lebar bahu, kemudian tarik tali regangan. Kemudian, ambil satu langkah ke hadapan. Apabila memajukan satu langkah, tangan menggerakkan ke atas sambil memegang tali. Kemudian, luruskanlah tangan anda dan bengkokkan tangan anda sekali lagi. Lakukan ini beberapa kali.
4. Push up
Push up dengan tali TRX tidak jauh berbeza, kali ini memegang tali lurus ke bawah. Langkah seterusnya kembali dan bengkokkan tangan anda. lakukan pergerakan ini seperti kenaikan.
Ingat, jika anda seorang pemula, anda harus melakukannya dengan jurulatih peribadi untuk mengelakkan kecederaan.
Juga Baca:
- 3 Jenis Sukan yang Harus Dibuat Rutin harian anda
- Sekiranya Latihan 5 Times seminggu untuk Badan yang Sihat dan Sihat?
- Adakah Sukan Dengan Teknologi EMS Dapat Menurunkan Berat?
