Panduan Melakukan Lompat Baik dan Kanan

Jump jongkong adalah satu latihan fizikal yang terdiri daripada dua pergerakan, iaitu berjongkok dan melompat. Biasanya latihan ini dilakukan sebagai sebahagian daripada gerakan pemanasan. Sekiranya dilakukan dengan kerap dan tepat, melompat jongkok menyediakan banyak manfaat untuk kesihatan badan. Salah satu faedahnya melompat jongkok apa yang telah dibuktikan adalah bahawa ia membantu mengetatkan otot paha dan punggung anda.

Ketahui manfaat dan garis panduan selamat untuk melakukan sukan melompat jongkok di bawah.

Jump jongkong adalah sukan yang terletak pada kekuatan kaki

Jump jongkong adalah latihan plyometric. Ringkasnya, latihan pliometrik adalah satu jenis latihan yang memerlukan anda melompat atau bergerak secara aktif. Latihan ini boleh dilakukan sebagai latihan tunggal atau berserta dengan pergerakan lain. Di samping itu, sukan ini juga boleh dilakukan dengan atau tanpa alat, seperti melompat pada kotak atau kotak, melompat tali, jongkok sambil memegang bola, dll..

Ingat melompat jongkok dikuasai oleh pergerakan melompat berulang, badan anda akan sangat bergantung pada kekuatan kaki. Nah, inilah yang menjadikan pergerakan ini berguna untuk memperbaiki refleks regangan pada kaki anda.

Setiap kali anda mendarat selepas melompat, otot paha anda akan meregangkan dan kemudian kontrak lagi untuk melompat seterusnya. Akibatnya, lompat kedua dan sebagainya akan menjadi lebih tinggi dan lebih kuat.

Pelbagai faedah melompat jongkok

Latihan ini menawarkan banyak manfaat kesihatan. Biasanya, atlet memanfaatkannya melompat jongkok untuk menjalankan ketangkasan dan kekuatan, terutama pada kaki dan sendi.

Faedah melompat jongkok yang lain adalah untuk membantu memperbaiki postur yang buruk. Jika anda seorang pekerja pejabat yang menghabiskan lebih banyak masa duduk di hadapan skrin komputer, anda boleh mencuba sukan ini.

Semakin sering anda melakukan senaman ini, lebih banyak badan anda akan terbiasa untuk bergerak tangkas. Dengan cara itu, anda boleh menjadi lebih bijak dan boleh menyesuaikan diri apabila melakukan jenis latihan lain, sama ada kardio, latihan kekuatan, atau aktiviti harian.

Bagaimana untuk melakukannya melompat jongkok

Berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya melompat jongkok baik dan betul:

1. Pemanasan pertama

Pemanasan biasanya dilakukan sebelum bersenam dan berfungsi untuk menyediakan badan apabila melakukan aktiviti fizikal. Seperti namanya, pemanasan bermatlamat untuk meningkatkan suhu badan sebelum bersenam supaya tubuh akan mula menyesuaikan diri dengan peningkatan intensiti gerakan fizikal yang akan dilaksanakan.

Terdapat banyak sebab untuk memanaskan badan sebelum bersenam. Pada asasnya, pemanasan dijalankan untuk dua tujuan utama. Yang pertama adalah untuk menghalang kecederaan, manakala matlamat kedua adalah untuk meningkatkan prestasi semasa bersenam.

2. Cari tempat yang selamat

Sebelum melakukan latihan ini, pastikan peralatan sukan anda betul. Ini boleh bermula dari penggunaan kasut sukan yang selesa. Kasut sukan yang selesa boleh membantu mengurangkan risiko kecederaan ketika bersenam.

Di samping itu, lakukan latihan ini di tempat yang selamat. Bagi pemula, disarankan untuk tidak melakukan latihan ini di atas permaidani, rumput, lantai konkrit, atau asfalt. Kasut yang anda gunakan boleh tergelincir dan menyebabkan kecederaan pada pergelangan kaki atau lutut anda. Cari permukaan yang selamat, supaya apabila membuat pendaratan, anda akan berasa lebih selesa. Anda boleh berlatih di lantai kayu, kepingan kayu lapis, atau tilam khas yang dibuat untuk senaman.

3. Lakukan dengan cara yang betul

Jump jongkong adalah salah satu latihan yang cukup selamat untuk semua peringkat umur dan jantina. Walau bagaimanapun, ini terpakai jika anda melakukan teknik yang betul dan selamat. Jika anda keliru tentang cara melakukannya melompat jongkok yang betul dan selamat, mengikut panduan:

Berdiri dengan kaki terbuka lebar
Kedua-dua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap ke luar
Bendakan lutut sehingga paha anda berada di lantai
Angkat badan anda dan melompat sejauh yang anda boleh dengan menolak kaki ke lantai
Tanah perlahan-lahan dalam kedudukan jongkong
Lakukannya berulang kali selaras dengan kebolehan anda

Faedah pesanan melompat jongkok boleh dirasakan secara optimum, pastikan anda dapat membuat pergerakan jongkong betul. Jika teknik jongkong ia betul, maka anda boleh menggabungkan dengan pergerakan itu melompat, aka melompat.

Apabila melompat, perhatikan kaki anda semasa mendarat. Elakkan menegangkan kaki anda dengan keras apabila anda menyentuh tanah. Pastikan jari kaki anda menyentuh tanah dengan teliti, kemudian segera ikuti tumit.

Satu lagi perkara penting yang perlu anda ketahui bukan untuk memaksa diri anda untuk melakukan senaman ini apabila badan anda tidak dapat. Kebanyakan kes kecederaan semasa bersenam disebabkan oleh seseorang yang tidak melakukan teknik yang betul dan menolak terlalu jauh dari kebolehan mereka.

4. Tutup sesi latihan dengan regangan

Peregangan aka regangan berguna untuk memulihkan kelonggaran otot selepas tubuh mengulangi aktiviti. Dengan cara ini, peregangan dilakukan sebagai usaha untuk menyejukkan diri kerana ia dapat membantu otot menjadi lebih santai selepas berkontraksi terlalu lama apabila anda bersenam.

5. Jangan keterlaluan

Apabila mencari sukan yang menyeronokkan untuk dilakukan dan merasa memberikan manfaat yang sangat berkesan, ada kecenderungan untuk melakukannya lebih kerap. Tetapi berhati-hatilah, lakukan gerakan itumelompat terlalu banyak tidak baik untuk sendi dan tulang anda. Sebaiknya lakukan latihan ini tidak lebih dari dua kali seminggu.

Bukan semua orang boleh melakukannya melompat jongkok

Faedah melompat jongkok untuk kesihatan badan, tidak perlu diragui. Tetapi malangnya, tidak semua orang boleh melakukan sukan ini. Sesetengah keadaan yang tidak disyorkan untuk melakukan senaman ini mempunyai sejarah penyakit sendi dan tulang, obesiti, diabetes, dan gangguan saraf.

Sekiranya anda adalah salah seorang yang mempunyai beberapa syarat ini, anda perlu berjumpa dengan doktor terlebih dahulu sebelum bersenam melompat jongkok. Ini dilakukan untuk mengelakkan kecederaan atau memburukkan keadaan anda.

Juga Baca:

Pemanasan dan Peregangan Ketika Sukan, Apa Perbezaannya?
Adakah Boot Camp Sport Sesuai untuk Anda? Semak di sini!
Panduan Pergerakan Squat Kanan agar tidak mempunyai Punggung Belakang Rendah
Jenis Pemanas untuk Pelbagai Sukan