Perlu dicuba, ini adalah 4 petua berkesan untuk mengelakkan loya selepas bersenam
Mual selepas senaman adalah keadaan yang dialami ramai orang. Keadaan ini dicetuskan oleh banyak perkara yang mula bersenam pada perut kosong dengan jenis latihan yang terlalu berat. Untuk mengelakkan ini daripada berlaku kepada anda, mari kita praktikkan perkara-perkara penting berikut.
Cara mencegah loya selepas senaman
1. Panas dan sejuk
Sukan yang bermula dan tiba-tiba boleh merangsang loya selepas itu. Sebabnya, sama seperti otot dan sendi, organ boleh merasakan jerks apabila tiba tiba atau berhenti. Anda perlu melakukannya perlahan-lahan supaya tubuh dapat beradaptasi dengan baik.
Oleh itu, anda tidak boleh melepaskan pemanasan dan penyejukan sebelum atau selepas latihan. Ini dilakukan untuk meregangkan otot dan mengurangkan kadar jantung dan mencegah loya selepas bersenam.
2. Latihan dalam cuaca yang tidak terlalu panas
Tempat dan cuaca yang terlalu panas dapat membuat anda lebih mudah letih dan mengalami strok haba. Di samping itu, bersenam dalam haba yang melampau juga membuat anda terdedah kepada dehidrasi teruk yang membuat tekanan darah menurun secara dramatik. .
Ini pelbagai perkara yang mencetuskan kesan sampingan yang sama-sama tidak selesa, iaitu loya selepas senaman. Oleh itu, elakkan bersenam di waktu petang ketika matahari panas. Lebih baik jika anda bersenam di waktu pagi atau petang.
3. Makan sebelum bersenam
Bersenam pada perut kosong pasti dapat membuat anda mengalami loya selepas bersenam. Ini adalah kerana paras gula dalam badan adalah terlalu rendah kerana kekurangan bekalan tenaga dibekalkan. Untuk mengelakkan ini, anda boleh makan makanan ringan 30 minit sebelum bersenam seperti biskut atau pisang.
Selain makanan ringan, anda juga boleh makan makanan berat yang mengisi seperti nasi. Walau bagaimanapun, pastikan anda makan dua jam sebelum bersenam terutamanya jika anda makan makanan yang tinggi lemak dan protein.
Dikutip dari Healthline, kedua-dua jenis makanan memerlukan dua kali lebih lama untuk dicerna. Oleh itu, berikan masa sistem penghadaman anda untuk disiapkan supaya loya selepas senaman tidak dirasai.
4. Latihan mengikut bahagian
Jangan sekali-kali memaksa diri anda semasa bersenam. Hentikan apabila anda tidak dapat. Alasannya ialah senaman yang terlalu keras boleh menyebabkan masalah loya dan lain-lain selepas bersenam. Oleh itu, jangan kerana anda ingin kelihatan hebat maka anda memaksa diri anda melakukan senaman yang ternyata tidak dapat hidup.
Juga Baca:
- Tips untuk Mengelakkan Banyak Makan Sebelum dan Selepas Sukan Jadi Usaha Tidak Santai
- Berapa banyak air yang perlu diambil selepas senaman?
- Bolehkah Anda Makan Hak Selepas Sukan?
