Penyediaan minuman ringan, jus buah-buahan, dan minuman manis untuk kanak-kanak

Kanak-kanak tidak perlu mengambil jus buah atau minuman manis lain untuk menjalankan diet yang sihat. Minuman manis Asupa mengurangkan kualiti diet anak anda, dan dikaitkan dengan peningkatan berat badan, kesihatan pergigian yang buruk, dan juga membuat tabiat minum minuman manis untuk dewasa.

Pakar tidak mengesyorkan memakan minuman manis seperti minuman ringan, minuman buah-buahan, air vitamin, air mineral yang boleh diminum, minuman tenaga, dan minuman sukan.

Jus buah dan sayuran mengandungi gula yang didapati secara semulajadi dalam buah-buahan dan sayuran segar, tetapi menjadi sangat pekat apabila diproses menjadi jus buah-buahan dan sayur-sayuran. Kanak-kanak tidak memerlukan jus buah atau sayuran untuk menjalankan diet yang sihat dan seimbang. Menyokong kanak-kanak untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran secara keseluruhan, dan minum air atau susu berbanding dengan meminum jus buah atau sayuran, adalah cara terbaik untuk membentuk tabiat makan yang baik awal.

Susu untuk kanak-kanak

ASI adalah minuman terbaik untuk bayi. Bagi kanak-kanak yang berusia kurang dari 12 bulan, susu ibu atau formula mestilah minuman utama, selepas berusia 12 bulan, apabila anak anda telah menurunkan susu ibu atau susu formula, susu lembu dan air adalah minuman yang disyorkan yang terbaik.

Dari umur dua tahun, susu lembu rendah lemak boleh diberikan. Air disyorkan untuk kanak-kanak kecil dan kanak-kanak yang lebih tua, oleh itu menyokong kanak-kanak untuk minum air sepanjang hari dan cuba mengarahkan seluruh keluarga untuk minum air atau susu.

Susu adalah makanan penting dan sebahagian daripada kumpulan makanan (termasuk susu, yogurt, keju dan / atau alternatif) yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak. Walau bagaimanapun, minum terlalu banyak susu boleh membuat anda kenyang dan mengganggu selera makan anda. Kanak-kanak yang lebih tua memerlukan tiga bahagian makanan dalam kumpulan ini, manakala anak-anak yang lebih muda memerlukan kira-kira tiga setengah hidangan. Satu hidangan adalah sekitar 200g yogurt atau 250ml susu atau dua keping keju.

Menyokong pemilihan susu putih berbanding susu kerana susu mempunyai kandungan gula yang tinggi.

Hadkan minuman ringan kepada pemanis tiruan

Sesetengah minuman ringan mengandungi pemanis buatan, bukan gula tambahan. Minuman ringan dengan pemanis buatan menambah sedikit tenaga kepada diet dan oleh itu tidak secara langsung menyumbang kepada peningkatan berat badan. Tambahan lagi, minuman dengan pemanis buatan akan menyokong tabiat minum minuman manis dan tidak menambah nilai pemakanan kepada diet yang sihat,

Keaslian minuman ringan dan kekerapan penggunaannya juga boleh menyumbang kepada kerosakan gigi. Untuk kesihatan pergigian yang baik, sokongan kanak-kanak untuk minum air sepanjang hari.

Buah-buahan dan sayuran segar adalah pilihan terbaik

Kanak-kanak hanya memerlukan setengah jeruk atau 1/3 mangkuk strawberi untuk mendapatkan pengambilan vitamin C setiap hari, tetapi untuk membuat satu jus kecil jus memerlukan tiga hingga empat buah jeruk. Kanak-kanak tidak memerlukan jus buah-buahan atau sayur-sayuran, sama ada dibungkus atau dibuat di rumah, menjalani diet yang sihat dan seimbang.

Menyokong kanak-kanak untuk makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran berbanding dengan minum jus buah atau sayuran. Ini akan:

• Tambah serat untuk diet anda dan mengelakkan sembelit
• Membantu keupayaan mengunyah
• Mengajar tekstur, warna dan rasa yang berbeza
• Menyediakan pilihan yang praktikal, sihat dan berkhasiat sebagai makanan ringan
• Menubuhkan tabiat makan dan minum yang sihat.

Jika anda menambah jus buah atau sayuran ke dalam diet anak anda, hadkan kepada separuh segelas jus buah atau sayur-sayuran tanpa menambah gula dalam beberapa saat. Sokong anak anda untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan minum air atau susu berbanding jus buah-buahan atau sayur-sayuran.

Masalahnya dengan minuman ringan

Minuman manis boleh menyebabkan banyak masalah termasuk:

1. Berat badan

Minuman manis mempunyai tenaga yang tinggi dan mengandungi pemakanan yang sangat sedikit untuk diet anak anda. Pengambilan minuman beralkohol secara teratur boleh menyebabkan peningkatan berat badan yang berlebihan.

2. Kerosakan gigi

Kanak-kanak yang biasa minum minuman manis seperti minuman ringan dan jus buah mempunyai risiko kerosakan gigi yang lebih tinggi. Pada bayi dan kanak-kanak, masalahnya bermula apabila botol digunakan untuk keselesaan semasa tidur, tidur pada waktu malam, atau mengemas makanan pada siang hari. Jika botol mengandungi minuman selain daripada air, walaupun ia mengandungi susu, gula dalam cecair akan menempel pada gigi dan gusi selama beberapa waktu. Ini adalah apabila kerosakan terjadi, sebelum gigi muncul.

Elakkan menggunakan botol pacifier untuk pacifier, dan sokongan anak anda untuk minum dari kaca sejak berusia enam bulan. Berhenti menggunakan botol pada usia satu tahun. Adalah penting untuk membuat rutin memberus gigi anda sejak gigi pertama kanak-kanak anda muncul.

3. Selera makan rendah atau memetik makanan

Minuman manis penuh dengan tenaga dan dapat mengisi kanak-kanak, menjadikan mereka tidak lapar untuk makan makanan sebenar. Bagi kanak-kanak yang pengundi, berhenti atau mengehadkan minuman manis adalah cara yang dapat membantu meningkatkan selera makanan lain.

Masalah seperti kekurangan zat besi, anemia, dan pertumbuhan yang lemah boleh terjadi pada bayi dan balita yang menggantikan makanan seperti susu ibu, susu formula, atau makanan padat dengan minuman manis.

4. Perubahan dalam tabiat pencernaan

Kanak-kanak kecil boleh mengalami masalah mencerna jenis gula tertentu dalam minuman beralkohol yang kemudiannya boleh menyebabkan gangguan pencernaan atau cirit-birit. Ini boleh menyebabkan pertumbuhan tidak stabil jika pemakanan dan pemakanan badan tidak dipenuhi. Apabila minuman manis dikeluarkan dari diet kanak-kanak, senak boleh diperbaiki

Nasihat untuk ibu bapa

Mengubah diet anak anda boleh menjadi satu cabaran, tetapi ingat bahawa anak-anak hanya boleh makan atau minum apa sahaja yang diberikan kepada mereka. Cadangan termasuk:

• Elakkan menggunakan botol untuk menenangkan anak-anak untuk tidur
• Jadilah contoh yang baik dengan tidak menyimpan minuman manis di rumah atau memakan minuman manis
• Sekiranya anak anda digunakan untuk minuman manis, mula mengurangkan pengambilan makanan - contohnya, anda boleh memberi minuman manis ditambah air untuk seketika, kemudian terbiasa minum air sahaja
• Bersabar, kerana ini memerlukan masa, terutama jika anak anda mempunyai tabiat minum minuman manis ketika dia lapar atau haus
• Sokong anak anda untuk makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran berbanding dengan jus minum
• Hadkan penggunaan jus buah hingga ½ cawan (tanpa tambahan gula) pada masa-masa tertentu
• Lawati doktor atau pusat kesihatan terdekat jika anda mempunyai kebimbangan mengenai kesihatan atau pertumbuhan anak anda