Kepentingan Mempunyai Keupayaan Menangani Baik sebagai Cara Menangani Masalah

Tekanan dan kebimbangan adalah perkara yang tidak boleh dipisahkan dari kehidupan seharian. Tetapi jika anda tidak melengkapkan diri anda dengan kemahiran mengatasi, aka keupayaan untuk mengatasi masalah, sepanjang masa tekanan boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental anda dan kehidupan harian anda.

Apakah kemahiran mengatasi masalah?

Dikutip dari Kamus Perubatan, mengatasi kemahiran adalahcorak watak atau tingkah laku yang dapat meningkatkan daya adaptasi seseorang. Ini termasuk keupayaan untuk menegakkan nilai atau kepercayaan, keupayaan untuk mengatasi masalah, bersosial, mengekalkan kesihatan, dan juga keupayaan untuk mengekalkan komitmen. Kemahiran mengatasi juga boleh dilihat sebagai keupayaan untuk menangani tekanan untuk menggalakkan diri untuk terus maju ke arah matlamat yang dinyatakan.

Mengapa kita perlu mempunyai kemahiran mengatasi masalah?

Keadaan kesihatan mental seseorang secara amnya dipengaruhi oleh tiga faktor utama, iaitu genetik, kehadiran stresor dari alam sekitar dan mengatasi kemahiran diri mereka kepada keadaan yang tertekan. Dua faktor pertama, iaitu tekanan genetik dan luaran, termasuk perkara yang cenderung tidak dapat dikawal. Walau bagaimanapun, kemahiran mengatasi adalah sesuatu yang boleh dipelajari dan digunakan untuk mengekalkan kesihatan mental.

Kemahiran mengatasi dilakukan dengan mengenali masalah yang sebenarnya kita hadapi dengan mengurangkan stres terlebih dahulu, contohnya, mengalihkan perhatian seketika dengan bersantai atau melakukan pekerjaan lain. Dengan tahap tekanan yang berkurangan, kita boleh berfikir dengan lebih jelas dan dapat menangani masalah dengan lebih berkesan.

Banyak masalah mental yang teruk juga akhirnya memberi kesan kepada kesihatan fizikal dan sosial. Oleh itu, mempunyai keupayaan untuk mengatasi masalah (kemahiran mengatasi) juga sangat berguna untuk mencegah komplikasi kesihatan yang mungkin disebabkan olehnya.

Bagaimana untuk menerapkan kemahiran mengatasi dalam kehidupan seharian?

Strategi mengatasi kemahiran setiap orang boleh berubah-ubah, bergantung kepada keperibadian seseorang dan jenis dan sumber stres yang dialaminya. Tetapi ahli psikologi umum membezakan strategi mengatasi kemahiran ke dalam dua kategori utama, iaitu Coping-emotion-focused dan Mengatasi Masalah Berfungsi.

Mengatasi emosi

Ini adalah strategi mengatasi yang menumpukan kepada keadaan emosi seseorang dengan mengurangkan tindak balas emosi negatif dari keadaan yang menimbulkan tekanan - contohnya perasaan malu, meredakan kehilangan, kecemasan, ketakutan, dan kekecewaan seseorang. Strategi ini adalah satu-satunya cara untuk melaksanakannya kemahiran mengatasi apabila sumber tekanan berada di luar kawalan seseorang yang mengalaminya. Mengatasi masalah emosi dilakukan dengan mengalihkan tumpuan dan perhatian dari sumber masalah, contohnya dengan meneroka atau menulis tentang masalah yang dihadapi, meditasi, atau dengan berdoa.

Tetapi kadang-kadang, strategi mengatasi emosi sebenarnya membuat seseorang cenderung menunda-nunda atas sumber masalah itu. Inilah yang menjadikan strategi ini cara yang tidak berkesan untuk menyelesaikan masalah jangka panjang. Strategi ini juga berbahaya apabila masalah sebenar yang dihadapi memerlukan rawatan segera, seperti rawatan awal penyakit kronik dan masalah kewangan.

Di samping itu, strategi mengatasi emosi juga boleh merosakkan atau menambah masalah dan tekanan. Ini boleh berlaku apabila anda bergantung kepada teknik pemindahan tidak sihat seperti menggunakan dadah haram, penggunaan alkohol yang berlebihan, merokok untuk sebab-sebab yang tertekan, makan pesta, dan menghabiskan masa bermain permainan terlalu lama atau menonton TV.

Mengatasi masalah dengan masalah

Secara umumnya ini adalah strategi mengatasi yang terbaik. Mengatasi masalah yang difokuskan pada masalah tidak hanya memberi tumpuan kepada tahap tekanan, tetapi juga penyebab utama tekanan. Tetapi strategi ini tidak boleh digunakan untuk setiap keadaan dan hanya akan berkesan apabila sumber tekanan datang dari kerja atau tekanan ketika mencapai matlamat. Emosi negatif seperti kesedihan dan kekecewaan akibat kehilangan seseorang sebagai contoh, hanya dapat ditangani dengan mengatasi emosi yang terfokus.

Terdapat tiga perkara penting dalam melaksanakan pengendalian masalah yang tertumpu, termasuk kemahiran menyelesaikan masalah, pengurusan masa yang baik, dan adanya sokongan sosial. Walaupun strategi mengatasi kemahiran ini sangat berkesan, tidak semua orang boleh menggunakan kaedah ini sehingga memerlukan amalan dalam aplikasinya. Keperibadian yang optimistik juga sangat diperlukan dalam menggunakan kaedah ini. Kerana untuk mengatasi masalah itu, keyakinan diri diperlukan untuk menilai dan menimbang sama ada keadaan itu dapat dikawal.

Petua untuk mengamalkan kemahiran mengatasi masalah

Keberkesanan strategi coping dipengaruhi oleh jenis masalah yang dihadapi, tetapi terdapat beberapa cara yang dapat anda selesaikan masalah dengan cekap, termasuk:

Pemikiran positif dengan melihat masalah sebagai peluang untuk memperoleh pengalaman dan pembelajaran.
Cuba tenang - elakkan berlebihan kepada stres apabila anda mula-mula mengalaminya. Ini boleh dilakukan dengan bernafas dan menenangkan sebelum membuat pilihan atau membuat keputusan.
Terima diri dan orang lain - faham bahawa tiada siapa yang sempurna dan semua orang boleh membuat kesilapan.
Ketahui tentang ralat - setiap kesilapan boleh membuat anda membuat keputusan yang lebih baik pada masa akan datang.
Objektif - Menyedari dan memahami dengan betul masalah yang sebenarnya dialami dengan mengetepikan perasaan tekanan atau stres yang disebabkan.
Komunikasi - elakkan daripada menahan kemarahan, pendapat, atau emosi negatif terlalu kerap. Cuba berkomunikasi dengan baik dengan orang yang berkenaan.
Mempunyai hubungan yang baik dengan orang lain - Sokongan sosial diperlukan dalam membantu anda menyelesaikan masalah atau mencapai matlamat.
Bina kawalan diri dan disiplin - kedua-dua perkara ini penting dalam mencapai konsistensi dalam matlamat.

Juga Baca:

Ini 5 Kebiasaan Buruk Kerap Dihangkitkan Dengan Sikap Mudah Emosi
9 Cara Mudah Melatih Kecerdasan Emosi
Berhati-hati dengan Bahaya Emosi Emosi
10 Langkah untuk Kawalan Kemarahan