Kepentingan Pemulihan Apabila Melakukan Latihan Rutin
Dalam dunia kecergasan dan sukan, terdapat budaya atau mitos yang mengatakan "latihan lebih banyak, hasil yang lebih baik untuk tubuh". Adakah itu betul? Kemudian, ada rehat selepas latihan biasa?
Senaman yang kerap tidak hanya sihat kerana badan perlu berehat
Ramai orang percaya bahawa badan yang sesuai dan otot yang ketat hanya akan diperoleh apabila mereka melakukan senaman secara teratur. Malah, tubuh memerlukan sebahagian daripada rehat atau pemulihan yang sama pentingnya dengan bahagian latihan dan latihan yang telah dirancang dalam program.
Pemulihan sangat penting dalam sukan, kerana tanpa pemulihan kita tidak dapat menyesuaikan diri secara fizikal untuk menjadi lebih sihat, lebih kuat, atau lebih cepat. Kerana pada dasarnya tubuh memerlukan istirahat juga. Misalnya, jika anda bersenam setiap hari, maka anda akan 'melihat' secara psikologi dan 'merasa' lebih kuat. Tetapi jika anda dianalisis dengan lebih mendalam, itu sebenarnya hanya sesuatu yang digambarkan dalam fikiran anda.
Fikiran anda yang berfikir "semakin sukar atau lebih sering saya bersenam, tubuh akan menjadi lebih baik!", Tidak benar sebenarnya. Senaman seberapa banyak yang mungkin, kerana senaman terlalu keras akan menghilangkan hasil yang paling menguntungkan, iaitu hormon atau gen ekspresif.
Apabila kita bersenam, tubuh tidak menjadi kuat. Apabila kita bersenam, kita sebenarnya merosakkan sistem tenaga dan tisu yang menyebabkan kita lemah. Semakin dan sering kita melakukan sukan, kita juga akan semakin lemah dan meningkatkan kemungkinan penyakit atau kecederaan atau biasa disebut 'over-training'.
Atas sebab itu, keseimbangan senaman tetap anda dengan pemulihan. Kombinasi senaman dan pemulihan yang baik akan membawa anda ke peringkat kecergasan yang seterusnya. Kerana pada dasarnya ia memerlukan rehat untuk proses pemulihan (atau membaiki bahagian yang rosak) selepas beberapa saat bersenam. Kepentingan berehat antara senaman tetap.
Walau bagaimanapun, adalah sangat penting untuk diingat bahawa jika terdapat terlalu banyak rangsangan, atau beban sukan itu sendiri terlalu berat, tubuh tidak akan menyesuaikan diri secara optimum. Tanggapan terbaik badan adalah untuk menyesuaikan diri dengan tahap keupayaan yang betul, kemudian meningkatkan dengan pelarasan tubuh.
Sebagai contoh, angkat berat tidak segera mengangkat beban berat dan berusaha maksimum sebelum mendapatkan kestabilan yang diperlukan untuk mengangkat beban yang paling berat (periodisasi fasa).
Latihan dengan usaha maksimum boleh membebankan otot dan tisu dan cenderung membuat kecederaan. Jika anda tidak memberi peluang kepada tubuh untuk pulih, maka rangsangan dari setiap senaman atau pergerakan akan memberikan ketahanan terhadap kecergasan dan senaman (kelesuan dan terlatih) selanjutnya yang lebih parah.
Manusia mempunyai kebolehan pemulihan yang berbeza, oleh itu tidak mungkin sesiapa tahu berapa lama proses pemulihan akan berfungsi selain daripada tubuh anda sendiri.
Terdapat beberapa arahan asas yang boleh diikuti untuk mengetahui kapan dan berapa lama pemulihan boleh dilakukan, bergantung kepada bilangan faktor, dan jika ia akan digunakan pada tahap selanjutnya ia memerlukan pengalaman seperti percubaan dan kesilapan.
Perhatikan!
Sekiranya anda berasa letih, berehatlah. Jangan menolak diri anda sendiri kerana anda ditekankan oleh program itu pada sekeping kertas. Banyak faktor boleh membuat tekanan badan dan sangat penting untuk menjadi lebih fleksibel pada jadual latihan biasa anda.
Phil adalah seorang pengamal kesihatan dan pakar transformasi badan di starfitnesssaigon.com. Hubungi Phil di phil-kelly.com atau Facebook.com/kiwifitness.philkelly.
Juga Baca:
- 4 Sukan Terbaik untuk Anda yang Mempunyai Nafas Pendek
- 5 Kebaikan Sukan Polo Air untuk Kesihatan
- Tiba-tiba Tangan Gatal Ketika Sukan, Apa, Ya, Kenapa?
