Kepentingan Sukan untuk Jantung Sihat

Latihan masih perlu dilakukan, walaupun anda mempunyai masalah jantung. Walaupun dikatakan demikian, ini tidak bermakna semua sukan boleh dilakukan untuk orang yang mengalami masalah jantung. Latihan untuk hati adalah apa yang dibenarkan dan baik?

Manfaat latihan untuk hati anda

Berikut adalah manfaat latihan untuk kesihatan jantung:

Menguatkan hati anda
Boleh mengurangkan risiko kegagalan jantung
Tekanan darah yang lebih rendah
Buat anda lebih kuat
Membantu anda mencapai (dan bertahan) berat ideal
Membantu pengurusan tekanan
Meningkatkan mood dan keyakinan anda
Meningkatkan kualiti tidur

Kardiologi atau ahli kardiologi Anda mungkin telah membincangkan mengenai senaman apa yang selamat untuk orang yang mengalami masalah jantung. Jika tidak, sangat penting untuk bertanya beberapa perkara sebelum memulakan senaman anda. Tanya doktor soalan berikut:

Berapa banyak amalan yang boleh saya lakukan setiap hari?
Berapa kerap saya boleh bersenam setiap minggu??
Apa jenis latihan yang saya boleh cuba dan sukan apa yang harus saya elakkan?
Adakah saya perlu mengambil ubat pada waktu tertentu semasa melakukan senaman biasa saya?
Sekiranya saya sengaja memeriksa nadi saya?
Apakah tanda-tanda kesihatan yang perlu saya ketahui apabila bersenam?

Jenis sukan yang boleh anda lakukan

Pelan sukan anda pada umumnya akan mempunyai 2 jenis, iaitu seperti berikut:

1. Latihan kardiovaskular atau aerobik

Ini jenis senaman untuk jantung, yang paling bermanfaat untuk hati anda. Contoh-contoh seperti berjalan, berlari, melompat tali, berbasikal, mendayung, dan aerobik dapat menguatkan jantung dan paru-paru anda..

Sekiranya anda melakukan senaman aerobik secara rutin, ini dapat membantu anda mengawal tekanan darah dan meningkatkan kualiti pernafasan, agar hati anda tidak perlu bekerja keras ketika anda melakukan senaman..

2. Latihan kekuatan

Latihan kekuatan boleh membentuk otot anda. Anda mungkin menggunakan barbel atau berat di gimnasium. Biasanya anda akan melakukan beberapa set untuk setiap jenis latihan berat badan. Tetapi jangan lupa untuk berehat otot dan badan anda, 1-2 hari antara jadual latihan.

Satu lagi perkara yang mesti dipertimbangkan ketika bersenam untuk hati

Kepentingan pemanasan dan penyejukan

Setiap kali anda bersenam, anda mesti bermula dengan memanaskan badan. Pemanasan boleh membantu tubuh melaraskan pergerakannya perlahan-lahan, dari yang dahulunya sengit menjadi agak fleksibel akibat gerakan pemanasan.

Cara terbaik untuk memanaskan badan adalah melakukan gerakan yang sama seperti yang anda telah merancang untuk menjalankan, tetapi dalam pergerakan lebih perlahan. Jika anda mengalami kesakitan dada, masalah pernafasan, atau pening, anda harus segera berhenti bersenam dan beritahu doktor tentang gejala ini.

Selepas melengkapkan senaman untuk kesihatan jantung, jangan lupa melakukan penyejukan atau kelonggaran otot. Pergerakan ini perlahan dilakukan dengan melambatkan pergerakan. Elakkan berhenti dan duduk sebaik sahaja bersenam! Duduk, berdiri diam, atau berbaring selepas bersenam boleh menyebabkan kepala pening kepala atau pening, bahkan berdebar-debar di hati.

Petua untuk bersenam untuk jantung

Persatuan Jantung Amerika menasihati anda untuk bersenam sebanyak mungkin dalam seminggu. Semakin banyak latihan anda, lebih baik hasilnya dan juga dapat membantu meningkatkan kesihatan anda.

Jika anda baru memulakan senaman, mulailah beransur-ansur dengan meningkatkan masa dan berat sukan. Semak setiap minit sama ada anda masih boleh bercakap atau bernafas lancar semasa bersenam. Jika anda tidak boleh, ini bermakna anda bersenam terlalu intens. Ia baik untuk mengurangkan sedikit.

Berikut adalah tip sukan untuk kesihatan jantung:

Pastikan untuk mengimbangi senaman dan rehat yang mencukupi
Elakkan sukan seperti tekan naik dan duduk. Sukan boleh mengganggu otot antara satu sama lain.
Jangan bersenam apabila udara terlalu sejuk, panas atau lembap. Udara lembap boleh membuat anda cepat letih. Suhu yang melampau boleh menjejaskan peredaran darah, sesak nafas, dan sakit dada. Lebih baik untuk mencuba aktiviti dalaman seperti berjalan di pusat membeli-belah.
Minum air secukupnya agar anda terhidrat dengan baik. Ikut arahan doktor anda tentang berapa banyak cecair yang anda boleh makan setiap hari.
Elakkan mandi dengan air yang terlalu panas atau sejuk, atau sauna. Suhu yang melampau boleh menjadikan jantung lebih kuat.
Jangan bersenam di bukit berbukit melainkan jika anda telah berunding dengan doktor anda. Sekiranya perlu berjalan di lereng curam, lakukan perlahan-lahan apabila mendaki untuk mengelakkan kerja keras.

Sekiranya latihan anda ditangguhkan selama lebih daripada beberapa hari (seperti penyakit, percutian, atau cuaca buruk), mulakan semula.

Hubungi doktor anda dengan segera jika anda merasakan gejala berikut selepas bersenam!

Hentikan bersenam dan segera hubungi doktor jika anda merasakan beberapa gejala seperti berikut:

sakit di dada
lemas
kepala pening dan pening
berat badan secara tiba-tiba atau bengkak di dalam badan, tekanan atau sakit di dada, leher, lengan, dagu, atau bahu
gejala lain yang memerlukan perhatian

Sekiranya gejala berterusan selepas anda berhenti bersenam, atau bertambah teruk, hubungi doktor anda atau segera pergi ke unit kecemasan hospital terdekat.

Bersenam boleh membuat otot anda sakit pada mulanya. Ini adalah perkara biasa dan kesakitan akan beransur-ansur hilang selepas tubuh anda terbiasa dengan pergerakannya. Tetapi jika anda merasa sakit atau gejala-gejala lain tiba-tiba, hentikan senaman anda dengan serta-merta.

Juga Baca:

Pelbagai Punca Punca Jantung Tidak Selaras (Arrhythmia)
Kemurungan Selepas Serangan Jantung Meningkatkan Risiko Kematian Dua kali