Mengasah ingatan dengan senaman ringan dalam 10 minit, pergi!
Terdapat banyak cara untuk mengasah kenangan. Walau bagaimanapun, siapa yang akan berfikir bahawa hanya senaman ringan boleh membantu anda mempunyai kekuatan ingatan yang lebih baik. Fakta telah dibuktikan oleh para penyelidik dari University of California, Irvine (UCI) dan University of Tsukuba di Jepun. Kemudian, senaman jenis apa yang dapat mengasah memori?
Latihan ringan ternyata membantu mengasah memori
Dr. Michael Yassa, pensyarah di neurosains di University of California, Irvine, dan rakan-rakannya di University of Tsukuba, Jepun, melakukan kajian yang pada mulanya bertujuan untuk membangunkan keupayaan orang tua yang mengalami kekurangan fizikal atau mental. Matlamatnya ialah kecacatan itu masih boleh melakukan sukan mudah yang tidak hanya meningkatkan kecergasan fizikal tetapi juga menghalang penurunan kognitif di dalam otak.
Kajian ini dijalankan pada 36 orang dewasa muda yang sihat. Selepas itu, para penyelidik meminta mereka melakukan 10 minit pergerakan fizikal ringan seperti tai chi atau yoga. Kemudian selepas sesi senaman ini berakhir, setiap orang dilihat aktiviti otak menggunakan resolusi tinggi resonans magnetik (MRI).
Dari hasil peperiksaan, ternyata pakar mendapati bahawa orang yang bersenam ringan selama sekurang-kurangnya 10 minit mempunyai kemahiran ingatan yang lebih baik. Bahagian otak di mana memori disimpan, berfungsi dengan lebih baik dan berkesan selepas peserta membuat pergerakan mudah.
Biasanya, bahagian otak ini akan mengurangkan fungsi apabila anda berumur lebih tua. Jadi para penyelidik menyatakan bahawa ini dapat mencegah demensia di kalangan orang tua.
Satu lagi alternatif untuk meningkatkan memori selain bersenam
Selain melakukan latihan ringan selama 10 minit, penyelidikan telah membuktikan pelbagai cara untuk mengasah memori dengan:
Dapatkan tidur yang cukup setiap hari
Orang yang kurang tidur cenderung mempunyai kebolehan ingatan yang lebih teruk. Kerana, tidur memainkan peranan penting untuk menguatkan ingatan jangka pendek dan menjadikannya kenangan jangka panjang. Di samping itu, mendapat cukup tidur juga mempunyai banyak manfaat kesihatan untuk tubuh. Oleh itu pakar mengesyorkan agar anda tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk kesihatan tubuh dan otak yang optimum.
Hadkan minum minuman beralkohol
Minuman beralkohol bukan sahaja merosakkan kesihatan tetapi juga mempunyai kesan negatif ke atas ingatan. Penyelidikan menunjukkan bahawa alkohol mempunyai kesan neurotoxic pada otak. Terutama jika anda terbiasa memakannya secara berlebihan.
Tabiat buruk ini sebenarnya boleh merosakkan hippocampus, yang merupakan bahagian otak yang memainkan peranan penting dalam ingatan. Atas sebab ini, supaya kesihatan dan ingatan dikekalkan, adalah baik untuk tidak hanya menghadkan tetapi elakkan minuman ini.
Mengurangkan pengambilan gula
Mengurangkan pengambilan gula mungkin merupakan satu cara untuk mengasah kenangan yang tidak diketahui secara luas. Penyelidikan menunjukkan bahawa memakan gula terlalu banyak boleh memburukkan lagi ingatan dan mengurangkan jumlah otak, terutamanya di kawasan yang menyimpan memori jangka pendek.
Kajian yang dilakukan pada lebih daripada 4,000 orang mendapati bahawa orang yang sering mengonsumsi minuman manis seperti soda mempunyai jumlah keseluruhan otak yang lebih kecil dan memori lebih teruk. Oleh itu, kurangkan pengambilan gula dari makanan dan minuman yang anda makan setiap hari untuk ingatan yang lebih baik dari usia tua.
Juga Baca:
- 10 Makanan Yang Boleh Memperkukuhkan Memori
- Cuti Pendek Apabila Kerja Otak Keras Dapat Mempertajam Memori
- Psst ... Bertulis dengan tekun pada Kertas Dapat Mengasah Memori!
- 3 Pergerakan Latihan Rutin untuk Memperkukuhkan Memori
