Sediakan Diri Anda Dengan Menukar 5 Tabiat Ini Berpuasa

Menjalankan puasa pada bulan Ramadan memerlukan tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan, kebiasaan makan, waktu tidur, dan jadual latihan. Agar puasa anda berjalan dengan lancar dan tidak mengganggu aktiviti harian, tubuh perlu menyediakan diri untuk semua perubahan semasa berpuasa. Anda melakukan ini dengan mengubah semua tabiat buruk dan tidak sihat yang sering anda lakukan sebelum ini. Apakah tabiat yang perlu anda ubah sebelum puasa tiba? Ayo, lihat kajian berikut.

Tabiat buruk yang perlu anda ubah sebelum berpuasa

1. Minum minuman berkafein

Kafein terdapat dalam pelbagai jenis minuman seperti kopi, teh, coklat, dan minuman tenaga. Walaupun kafein boleh meningkatkan kepekatan dalam aktiviti, jika digunakan terlalu sering akan ada kesan sampingan pada tubuh.

Apabila anda digunakan untuk minum lima gelas kopi setiap hari, tubuh anda akan terbiasa dengan pengambilan kafein. Malah, semasa bulan puasa anda tidak boleh minum kopi yang banyak.

Nah, sambil mengurangkan pengambilan kafein anda tiba-tiba boleh menyebabkan sakit kepala, mudah marah, dan mengantuk. Sudah tentu syarat-syarat ini akan mempengaruhi puasa anda. Itulah sebabnya, kebiasaan minum kopi yang biasanya anda lakukan perlu dikurangkan sebelum ramadan tiba.

Pengambilan kafein yang disyorkan adalah 400 miligram (mg) sehari untuk orang dewasa, bersamaan dengan empat cawan kopi diseduh atau dua tin minuman tenaga. Walaupun bagi wanita hamil, pengambilan kafein disyorkan tidak melebihi 200 mg sehari.

Ramadan adalah masa yang tepat bagi anda untuk mengurangkan kafein, tetapi perlu dilakukan sebelum Ramadan, supaya kesannya tidak merosakkan gangguan puasa. Iaitu, mengurangkan pengambilan kafein sebelum berpuasa dan gunakan rutin ini semasa berpuasa.

Klinik Cleveland di Abu Dhabi mengesyorkan bahawa anda suka minum sehingga empat gelas kopi setiap hari, kemudian mengurangkan satu gelas sehari yang perlu diambil satu atau dua jam selepas berbuka dengan kopi decaf, iaitu jenis kopi yang telah menurunkan tahap kafein ke tahap paling rendah. Ini lebih selamat untuk badan anda semasa berpuasa.

2. Corak makan tidak teratur

Sering kali melambatkan waktu makan atau pola makan yang tidak teratur boleh membuat penghadaman anda lebih teruk. Walau bagaimanapun, sebaliknya jika anda benar-benar suka makan dan bahagiannya lebih daripada bahagian itu juga tidak baik untuk kesihatan. Terutamanya jika anda adalah orang yang mengabaikan makanan yang anda makan.

Semua itu boleh diubah dengan puasa. Walau bagaimanapun, badan memerlukan penyesuaian supaya anda perlu mengamalkan mengubah diet supaya puasa tetap lancar. Kurangkan porsi makanan perlahan-lahan, cukup sebelum anda menjalani puasa dan menyusun semula masa makan. Jangan lupa memilih makanan yang sihat dan memberi nutrien kepada badan anda.

Oleh itu, anda tidak perlu risau tentang rasa lapar atau gangguan penghadaman lain semasa berpuasa. Ini memberi lebih banyak faedah, bukan sahaja mengubah anda untuk mempunyai diet yang sihat, tetapi juga mengawal berat badan anda masih ideal.

3. Suka terlambat

Kebiasaan untuk tidur lewat atau terlambat membuat anda sukar untuk bangun awal. Akibatnya, anda terlepas latihan pagi dan sarapan pagi. Jika anda terus melakukan kebiasaan ini sehingga hari puasa tiba, anda boleh lulus masa sahur.

Walaupun subuh adalah masa yang paling penting untuk mengisi tubuh dengan makanan supaya anda dapat hidup tidak makan dan minum selama lebih kurang 13 jam sesudahnya.

Untuk itu, anda harus mengelakkan kebiasaan tidur pada waktu malam dan tinggal sebelum memasuki bulan puasa. Keperluan tidur yang mencukupi dan menyesuaikan masa tidur anda lebih banyak lagi supaya dapat digunakan untuk bangun awal untuk sahur. Mendapat tidur yang cukup, menjadikan tubuh anda lebih kuat daripada penyakit. Oleh itu, kemungkinan untuk mendapatkan sakit awal dalam puasa boleh dielakkan.

4. Merokok

Sukar untuk membuat diri anda berhenti merokok, tetapi dengan puasa anda dikehendaki untuk menghadkan walaupun jauh. Sama seperti kopi, menghilangkan kebiasaan merokok tiba-tiba boleh membuat anda sukar untuk menumpukan perhatian, kecemasan, dan emosi yang lebih cepat. Untuk itu, mengurangkan kebiasaan ini sebelum berpuasa lebih baik dilakukan supaya kesannya tidak mengganggu kelancaran anda semasa berpuasa.

Cuba untuk mengurangkan satu batang sehari atau dua. Ini akan memberi masa badan untuk menyesuaikan diri. Jika anda mengalami kesukaran untuk mengurangkan tabiat ini, berunding dengan doktor boleh membantu anda.

Nah, semasa puasa mungkin anda sudah terbiasa tidak merokok lagi. Ini sudah tentu sangat baik untuk kesihatan anda dan anda harus meneruskan kebiasaan ini sehingga anda dikeluarkan sepenuhnya dari rokok.

5. Lazy sukan

Semua orang tahu bahawa latihan sihat, tetapi masih banyak orang yang masih malas untuk melakukannya. Tidur sering membuat anda bangun lewat dan malas untuk bersenam. Itulah sebabnya, mengurus waktu tidur adalah penting agar anda dapat menyediakan semua aktiviti untuk hari-hari yang lebih baik esok, termasuk sukan.

Cobalah untuk menimbang semula manfaat latihan ketika berpuasa, ini dapat memberi manfaat yang lebih besar dari hari biasa. Latihan memastikan tubuh anda sesuai semasa berpuasa, mengawal berat badan, dan dapat mengurangkan tekanan.

Agar rutin ini mempunyai kesan yang baik pada puasa anda, cuba tabiat latihan secara rutin sebelum puasa tiba. Jadi, anda hanya perlu menyesuaikan bagaimana senaman harus dilakukan semasa berpuasa.

Juga Baca:

• Adakah Benarkah Puasa Boleh Menurunkan Berat??
• 5 Tips Mempertahankan Kesihatan Penghadaman Semasa Puasa
• 7 cara untuk mengelilingi untuk tidak mendidih semasa berpuasa