Pilih 6 makanan yang kaya dengan nutrien, jadi anda lebih banyak berolahraga
Bukan sahaja merancang jadual latihan rutin diperlukan, anda juga perlu memilih dan menguruskan makanan yang betul agar latihan anda optimum. Memilih makanan yang betul sebelum senaman adalah penting supaya anda mempunyai tenaga penuh dan memaksimumkan pembentukan otot dan pembakaran lemak. Kemudian, makanan sebelum bersenam adalah yang terbaik untuk dimakan?
Pelbagai makanan sebelum bersenam yang mesti dimakan
Apabila bersenam, tubuh memerlukan tenaga tambahan. Apabila anda bersenam dengan perut kosong, anda akan kehabisan tenaga, berasa mual, dan pening.
Keadaan ini membuatkan anda kehilangan tumpuan dan galakan untuk meneruskan sukan. Akibatnya, hasil sukan yang harus maksimal bahkan menunjukkan hasil yang bertentangan.
Nah, jika anda ingin memuaskan keputusan, tenaga dalam badan mesti dipenuhi. Lebih baik memilih makanan yang baik dan sesuai supaya dapat meningkatkan prestasi anda dalam sukan.
1. Mango
Buah mangga menyediakan 59.8 kalori untuk 100 gram. Buah ini sangat sesuai untuk meningkatkan tenaga yang diperlukan oleh badan dalam masa yang singkat. Selain karbohidrat, mangga juga mengandungi banyak vitamin, mineral, dan antioksidan yang menyokong gaya hidup sihat anda.
Semua ramuan mangga boleh melindungi tubuh anda daripada radikal bebas dan tekanan oksidatif. Anda boleh mengupas kulit dan menikmatinya menjadi beberapa keping. Juga boleh dijadikan jus mangga atau ditambah dengan yogurt.
2. Kentang manis
Selain mangga, makanan lain yang rasa manis dan anda boleh menikmati penampilan sukan adalah ubi jalar. Kentang manis mengandungi karbohidrat yang lebih besar daripada mangga, iaitu kira-kira 85.8 kalori untuk 100 gram.
Selain sumber karbohidrat yang baik, ubi jalar juga mengandung kalium yang dapat memenuhi 14% pengambilan kalium per hari. Makanan berkhasiat ini berpotensi untuk memperbaiki tisu otot sambil menghalang keletihan otot.
3. Yogurt
Yogurt bukan sekadar snek yang sihat, tetapi juga boleh menjadi makanan sokongan untuk sukan. Makanan ini memberikan kalori dari lemak. Di samping itu, terdapat probiotik, yang merupakan bakteria yang baik yang membantu sistem pencernaan anda.
Meningkatkan jumlah bakteria yang baik di dalam badan dapat mengasah tindak balas imun badan dan meningkatkan keupayaan tubuh untuk pulih dengan cepat dari keletihan.
4. Bit buah
Untuk anda, mungkin nama buah ini asing di telinga anda. Jika anda mahu prestasi sukan anda bertambah baik, pertimbangkan untuk makan bit. Buah ini kelihatan seperti kentang dan berwarna merah.
Buah ini sangat baik untuk peredaran lancar. Sudah tentu, manfaat ini akan membantu prestasi olahraga anda kerana ia mengurangkan jumlah oksigen yang mesti memasuki badan dan melambatkan keletihan badan dengan lebih cepat.
5. Quinoa
Walaupun ia kelihatan seperti biji kecil, quinoa mempunyai banyak manfaat untuk tubuh. Quinoa mempunyai kandungan pemakanan yang luar biasa; protein lemak, asid amino dan karbohidrat penting dan antioksidan.
Makanan ini dapat membantu memperbaiki otot yang rosak selepas bersenam. Gabungan protein dan karbohidrat adalah sumber bahan bakar supaya tenaga dalam tubuh bertahan lebih lama. Vitamin E dan vitamin C membantu sebatian antioksidan lain terhadap radikal bebas.
6. Kacang Arab atau kacang kiwi
Anda tentu tidak pernah berfikir bahawa kacang tanah boleh menjadi sokongan makanan untuk sukan, bukan? Nah, kacang-kacangan ini dikenali dengan banyak nama, seperti kacang garbanzo atau kacang kiwi. Tetapi di Indonesia, kacang ini dikenali sebagai kacang arab.
Kacang Arab mengandungi kombinasi protein dan karbohidrat yang akan memberi tenaga untuk anda semasa latihan. Selain itu, kacang-kacangan ini juga kaya dengan besi yang berpotensi untuk mengurangkan keupayaan pengambilan oksigen dalam badan supaya ia dapat mengekalkan tenaga untuk lebih lama.
Juga Baca:
- 5 Cara Mudah Bersantai Selepas Latihan
- 5 Pemanasan Pemanasan yang Sesuai untuk Kanak-kanak Sebelum Memulakan Sukan
- 4 Tanda-tanda Anda Salah Dalam Memilih Jenis Sukan yang Benar
