Psst! 10 Strategi untuk Mengekalkan Kesihatan Tubuh Anda untuk Kekebalan dari Penyakit

Siapa yang mahu terkena penyakit? Sudah tentu tiada apa-apa. Ya, ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menjaga mereka. Berikut adalah beberapa cara untuk mengekalkan badan yang sihat yang perlu anda lakukan.

Bagaimana untuk mengekalkan kesihatan supaya anda tidak sakit dengan mudah

1. Makan sayur-sayuran hijau

Sayuran hijau dan berdaun kaya dengan vitamin yang membantu anda mengekalkan diet seimbang dan menyokong sistem imun yang sihat.

Menurut satu eksperimen yang dijalankan pada tikus, makan sayur-sayuran criciferous, seperti brokoli, kembang kol, dan kubis, dapat membantu menghantar isyarat kimia ke tubuh yang meningkatkan protein pada permukaan sel yang diperlukan untuk membuat sistem kekebalan tubuh lebih optimum.

Dalam kajian ini, tikus yang sihat yang tidak makan sayur-sayuran hijau menurunkan protein permukaan sel oleh 70-80 peratus.

2. Ambil vitamin D

Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang lemah, masalah jantung, dan sistem imun yang lemah.

Makanan yang mengandungi sumber vitamin D terbaik termasuk kuning telur, cendawan, salmon, tuna dan hati lembu. Anda juga boleh membeli suplemen vitamin D dan memilih yang mengandungi D3 (cholecalciferol), kerana ini adalah baik dalam meningkatkan kadar vitamin D anda dalam darah anda.

Tetapi sebelum mengambil makanan tambahan, anda harus berunding dengan doktor anda.

3. senaman yang kerap

Tetap aktif dengan bersenam dengan kerap. Anda boleh memulakan dengan latihan ringan seperti berjalan kaki. Senaman yang kerap boleh membuat anda cergas dan langsing.

Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa senaman yang kerap dapat mencegah keradangan dan penyakit kronik, mengurangkan tekanan, dan mempercepatkan peredaran sel darah putih dalam memerangi penyakit.

4. Minum teh hijau

Teh hijau telah dikaitkan dengan kesihatan yang baik. Faedah kesihatan teh hijau mungkin disebabkan paras antioksidan yang tinggi, yang disebut flavonoid. Sehingga ia dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Jadi, kerana ia mudah dilakukan untuk mengekalkan badan yang sihat, ini telah banyak dilakukan.

5. Dapatkan tidur yang cukup

Tidur yang mencukupi adalah salah satu kunci kepada imuniti yang kuat. Kajian menunjukkan bahawa orang yang tidur sekurang-kurangnya lapan jam setiap malam selama dua minggu menunjukkan bahawa tubuh lebih kebal daripada serangan oleh virus dan kuman bakteria. Sementara itu, orang yang kurang dari 6 jam malam akan 4 kali lebih mudah terdedah kepada selesema akibat virus berbanding orang yang tidur 7 jam atau lebih.

Ini disebabkan oleh sitokin yang dikeluarkan oleh badan semasa tidur lama. Cytokines adalah sejenis protein yang membantu tubuh memerangi jangkitan dengan meningkatkan sistem imun.

6. Menguruskan tekanan anda

Tekanan telah ditunjukkan untuk melemahkan sistem imun, menjadikan orang mudah terdedah kepada penyakit.

Cortisol membantu melawan keradangan dan penyakit. Pembebasan hormon yang berterusan pada orang yang mengalami stres kronik sebenarnya boleh mengurangkan keupayaan hormon ini.

Ini boleh menyebabkan tubuh menjadi radang dan terdedah kepada penyakit. Jadi satu cara untuk mengekalkan kesihatan badan yang betul ialah mengawal tekanan. Anda boleh cuba melakukan yoga atau latihan meditasi untuk mengawal atau menghapuskan tekanan.

7. Bersosial dengan orang di sekeliling

Kesepian sering dikaitkan sebagai pencetus untuk beberapa penyakit, terutama pada orang yang baru sembuh dari pembedahan jantung.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam Persatuan Psikologi Amerika menunjukkan bahawa pengasingan sosial dapat meningkatkan tekanan, yang melambatkan tindak balas imun badan dan kemampuan untuk menyembuhkan dengan cepat.

8. Mengekalkan kebersihan

Satu lagi cara untuk mengekalkan kesihatan adalah untuk mengekalkan kebersihan diri dan persekitaran sekitar. Dengan cara itu, anda mengelakkan serangan oleh pelbagai penyakit. Berikut adalah beberapa cara untuk mengekalkan kebersihan yang baik:

Mandi setiap hari
Basuh tangan sebelum makan atau menyediakan makanan, dan selepas makan.
Basuh tangan anda sebelum memasukkan kanta lekap atau melakukan aktiviti lain yang membuat anda bersentuhan dengan mata atau mulut anda.
Basuh tangan selama 20 saat dan gosokkannya di bawah kuku anda.
Tutup mulut dan hidung anda dengan tisu apabila batuk atau bersin.

9. Cuba ambil probiotik

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengalami tekanan yang mendapat probiotik mengalami kesakitan dalam masa yang lebih kecil.

10. Elakkan alkohol

Penyelidikan menunjukkan bahawa meminum alkohol boleh merosakkan sel dendritik, komponen penting dalam sistem imun. Dari masa ke masa, minum alkohol boleh meningkatkan seseorang terhadap jangkitan bakteria dan virus.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Klinikal dan Vaksin Imunologi berbanding sel dendrit dan respon sistem imun pada tikus yang diberikan alkohol kepada mereka yang tidak diberi alkohol.

Alkohol menghalang imuniti dalam tikus untuk pelbagai peringkat. Doktor mengatakan bahawa kajian ini membantu menjelaskan mengapa vaksin kurang berkesan untuk orang yang mempunyai alkohol.

Juga Baca:

10 Tabiat Trivial Yang Tidak Sungguh Memudaratkan Kesihatan Anda
5 Bahan Semulajadi untuk Kesihatan yang diwarisi daripada Keturunan
Umur 5 tahun masih basah, semula jadi atau tanda masalah kesihatan?