Cadangan diet yang sihat untuk wanita hamil dengan diabetes melahirkan

Diabetes Gestational adalah keadaan kemunculan diabetes semasa kehamilan, walaupun sebelum hamil anda tidak mempunyai sejarah diabetes. Diabetes gestational adalah komplikasi kehamilan yang agak biasa. Gestational diabetes biasanya mula berkembang sekitar minggu ke-24 kehamilan. Diabetes semasa kehamilan boleh menjejaskan kesihatan ibu dan janin. Jika anda didiagnosis menderita diabetes, penting bagi anda untuk menguruskan diet yang sihat.

Diet yang ideal untuk wanita hamil yang mengidap diabetes, seperti apa?

Sama seperti diabetes lain, jumlah pengambilan karbohidrat dapat meningkatkan kadar gula dalam darah (glukosa). Glukosa ini akan digunakan oleh tubuh sebagai sumber tenaga utama.

Untuk mengelakkan peningkatan gula dalam darah ketika mengalami diabetes gestasi, anda boleh melakukan yang berikut:

Makan sebahagian kecil, tetapi selalunya (bukannya 3 kali sehari, sebahagian besar, lebih baik makan 6 kali sepanjang hari dalam bahagian kecil) untuk mengekalkan kestabilan berat semasa mengandung.
Sebarkan masa makan. Adalah lebih baik untuk makan kecil dengan 3 kali jadual utama dan makan 3 makanan ringan daripada sehari hanya makan 3 kali dalam bahagian besar
Jangan buang masa makan, makan secara teratur.
Kurangkan makanan yang mengandungi karbohidrat seperti roti, susu, buah, gula-gula, dan minuman ringan.

Jenis karbohidrat ini adalah baik untuk wanita hamil dengan diabetes

Pilih karbohidrat kompleks untuk memenuhi keperluan harian anda seperti roti gandum, kentang, beras merah, pasta oat, oat, quinoa jagung, buah segar, yogurt dan lain-lain. Sumber karbohidrat ini adalah karbohidrat yang juga kaya dengan bahan-bahan lain seperti vitamin, mineral, dan tenaga yang diperlukan oleh ibu dan janin. Makan secara teratur sepanjang hari. Tetapi bahagian mesti dikira supaya tidak melampaui batas.

Sumber makanan karbohidrat kompleks mempunyai nilai indeks glisemik yang rendah. Satu kajian melaporkan bahawa wanita hamil dengan diabetes gestational yang makan makanan indeks glisemik rendah cenderung bergantung lebih kerap untuk menyuntik insulin untuk mengimbangi tahap gula darah mereka. Sebabnya, makanan dengan indeks glisemik rendah akan membuat anda lebih lama, jadi keinginan untuk menghidangkan gula-gula lebih dikawal.

Bagaimana dengan gula? Gula masih boleh dimakan oleh wanita hamil yang mengidap diabetes. Walau bagaimanapun, hanya setengah sudu teh gula untuk setiap jadual makan besar.

Berapa banyak karbohidrat yang digunakan?

Keperluan karbohidrat setiap orang pada dasarnya berbeza, mengikut umur, tahap aktiviti fizikal, kadar gula darah, berat badan, dan keadaan kesihatan. Oleh itu, anda harus berbincang dengan ahli obstetrik anda atau meminta rujukan kepada ahli pemakanan untuk merancang diet yang sihat dan jumlah karbohidrat yang anda perlukan.

Gambar besar adalah seperti ini: sarapan 15-30 gr karbohidrat, makanan ringan 15-30 gram karbohidrat, makan tengah hari 45-60 gram karbohidrat, makanan ringan 15-30 gram karbohidrat, dan makan malam 45-60 gram karbohidrat.

Untuk anggaran, 15 gram karbohidrat bersamaan dengan:

sekeping roti segar
1/2 pon nasi (+/- 50 gram)
½ potong saiz sederhana kentang
1 epal sederhana
1 pisang kecil
2 kiwi
½ kepingan mangga bersaiz sederhana
segelas susu lembu (± 250 ml)

Cuba untuk tidak mengambil terlalu banyak karbohidrat pada awal hari, kerana gula darah cenderung meningkat pada waktu pagi.

Bagaimana dengan protein?

Protein diperlukan untuk pertumbuhan bayi dan keperluan tubuh ibu. Sumber protein yang baik adalah daging rendah lemak, daging ayam dan kulit ayam, ikan, telur, kacang. Makanan ini selamat kerana ia tidak menjejaskan gula darah secara langsung.

Apakah pengambilan lemak yang diperlukan?

Pengambilan lemak tidak langsung mempengaruhi gula darah ibu. Walau bagaimanapun, makan banyak lemak boleh meningkatkan berat badan. Berat yang berlebihan semasa kehamilan akan merumitkan proses kelahiran dan juga membuat mengawal paras gula darah lebih sukar.

Batasi jumlah lemak yang dikonsumsi, terutamanya lemak tepu (mentega, daging lemak), dan menggantikannya dengan sedikit lemak tidak tepu. Contoh-contoh sumber makanan lemak tak jenuh adalah minyak zaitun, minyak bunga matahari, alpukat. Pilih daging tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak.

Perkara-perkara lain yang memerlukan perhatian

Di samping itu, jangan lupa untuk mengelakkan minum minuman keras dan menghadkan penggunaan kafein, baik dari kopi, teh, dan minuman tenaga. Kembangkan serat makan semasa mengandung untuk mengelakkan sembelit dan menstabilkan lonjakan gula darah daripada pengambilan makanan lain. Buah-buahan, sayuran, dan kacang seperti kacang polong adalah sumber serat yang baik untuk badan.

Juga Baca:

Apa yang perlu dilakukan jika seorang wanita hamil mempunyai selesema sebelum melahirkan?
Ini Akan Berlaku Dalam Fetus Jika Wanita Hamil Tidak Kurang Sihat
Apakah Bahaya Fetus Jika Wanita Hamil Tidak Mengekalkan Diet?