Sama Mempengaruhi Kesan, Ini Adalah Cara Membezakan Kesedihan Biasa dan Kemurungan

Semua orang mesti berasa sedih. Walau bagaimanapun, berapa kerap anda merasakannya? Adakah anda berasa sedih setiap hari? Jika ya, anda tidak boleh memandang rendah ini. Kerana perasaan sedih yang berlangsung lama boleh menjadi gejala kemurungan. Walaupun berkaitan, kesedihan dan kemurungan ternyata menjadi dua perkara yang berbeza.

Apa perbezaannya? Ayo, ketahui dalam kajian berikut.

Kenapa kita sedih?

Kesedihan adalah emosi biasa yang dapat dirasakan oleh semua orang. Keadaan ini boleh dialami setiap hari atau kadang-kadang, bergantung kepada apa yang berlaku dalam hidup anda.

Secara umum, kesedihan timbul apabila sesuatu tidak berfungsi sebagaimana mestinya, membuat anda merasa tidak berdaya dan tidak ada harapan. Konflik, kegagalan, kematian, dan kerugian adalah beberapa perkara yang paling sering membuat seseorang berasa sedih.

Jika anda mempunyai perasaan empati yang tinggi, anda cenderung menjadi lebih sensitif terhadap perasaan dan pemikiran orang lain. Apabila anda melihat seseorang yang dilanda bencana, anda benar-benar merasa dan berfikir tentang ketika anda dalam keadaan itu. Empati yang anda miliki membuat anda merasa sangat memahami kesedihan yang dialami oleh orang lain.

Walau bagaimanapun, tidak kira sama ada anda mempunyai empati atau tidak, terdapat situasi di mana kesedihan yang anda alami menjadi masalah. Itulah apabila anda merasa sedih sentiasa tanpa alasan yang jelas. Sekiranya anda mempunyai ini, anda mesti berhati-hati. Alasannya, kesedihan yang bertahan lama boleh menjadi satu tanda kemurungan.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa kesedihan dan kemurungan adalah dua perkara yang berbeza.

Kesedihan dan kemurungan yang berbeza

Kesedihan adalah tindak balas semula jadi terhadap situasi yang menyebabkan gangguan emosi atau kesakitan. Bukan sahaja memberi kesan buruk, kesedihan dapat menjadikan kehidupan seseorang lebih berguna. Dalam kes-kes tertentu, kesedihan membuat anda lebih menghargai sesuatu.

Sama seperti bentuk emosi lain, kesedihan biasanya bersifat sementara supaya ia boleh hilang atau hilang dari masa ke masa. Berbeza dengan kemurungan, yang merupakan penyakit mental jangka panjang. Kemurungan boleh menjejaskan cara seseorang merasakan, berfikir, dan berkelakuan.

Apabila anda mengalami kemurungan, mood anda cenderung bersedih secara berterusan. Mood sedih kerana kemurungan biasanya berlangsung lama, minggu atau lebih daripada enam bulan berturut-turut.

Seseorang yang mengalami kemurungan juga mengalami perubahan dalam selera makan, tidur, dan kesukaran dalam menumpukan atau membuat keputusan. Bukan itu sahaja, orang yang mempunyai keadaan ini cenderung menutup diri sendiri dan mengelak bersosial dengan keluarga, rakan kongsi, dan saudara terdekat.

Dia juga kehilangan minat dalam perkara-perkara yang dia suka begitu banyak. Kemurungan membuat seseorang sentiasa dihantui perasaan bersalah, tidak berdaya, dan putus asa. Dalam tahap yang teruk, kemurungan juga boleh menjadikan penghidap mempunyai keinginan untuk menyakiti diri sendiri atau bahkan melakukan bunuh diri.

Cara yang betul untuk menangani kesedihan

Sense of sadness is natural. Walau bagaimanapun, jangan biarkan keadaan ini diseret sehingga anda menjadi tertekan. Berikut adalah beberapa cara untuk menangani kesedihan dengan cara yang sihat, sehingga emosi ini mempunyai kesan positif terhadap kehidupan anda:

1. Akui bahawa anda sedih

Selalunya, untuk kelihatan kuat dan tidak lemah di hadapan ramai orang atau bahkan diri sendiri, kami menafikan kesedihan yang kami alami. Sebenarnya, cuba mengelakkan perasaan sedih hanya akan memanjangkan proses kesedihan itu sendiri.

Sebaliknya, penafian ini adalah seperti menyimpan "bom masa" yang boleh meletup pada bila-bila masa. Bukan sahaja anda boleh memusnahkan harta anda sendiri, tetapi ia boleh memusnahkan harta orang lain.

Itulah sebabnya, mengakui bahawa anda benar-benar sedih. Ingat, kesedihan adalah tindak balas yang normal dan sebahagian daripada kehidupan. Jadi, tidak salah jika anda muncul emosi ini.

Sekiranya perlu, menangis. Sebabnya ialah menangis membantu anda berasa lebih santai dan longgar.

2. Perhatikan apa yang membuatkan anda sedih

Selepas keadaan anda bertambah baik, terangkan konteks kesedihan yang anda rasakan.

Tanya diri anda; apa yang membuatkan anda berasa sedih? Apa emosi yang timbul berkaitan dengan kehilangan atau peristiwa tidak berpuas hati?

Berpikir dan memahami emosi yang anda rasa dapat membantu anda menahan rasa sedih itu sendiri. Bagaimanapun, terangkan kesedihan ini yang anda alami dengan tidak menilai diri anda sendiri.

Sentiasa ingat bahawa selalu ada kebijaksanaan dalam setiap kesedihan yang anda alami.

3. Beri masa

Penyelidikan menunjukkan bahawa kebanyakan orang boleh pulih dari kesedihan mereka sendiri dari masa ke masa. Tempoh masa yang diperlukan jelas berbeza untuk setiap orang.

Mungkin anda memerlukan sehari, seminggu, atau bulan untuk dapat menerima kehilangan, kegagalan, putus asa, dan sebagainya. Oleh itu, nikmati proses "penyembuhan" anda.

4. Dapatkan dekat dengan Tuhan

Jika anda seorang agama, anda boleh melakukan aktiviti rohani seperti berdoa, bermeditasi, atau pergi ke tempat ibadat untuk mencari ketenangan pikiran. Mendapatkan lebih dekat dengan Tuhan juga merupakan cara yang berkesan untuk menenangkan hati abu-abu anda.

Sentiasa ingat bahawa Tuhan mengasihi anda lebih daripada apa-apa lagi di bumi ini.

5. Beritahukan kepada orang yang dipercayai

Jangan biarkan awak terperangkap dalam pusaran kesedihan. Untuk mengurangkan beban yang sedang dirasakan dan mencari pandangan yang lebih positif, cuba untuk berhadapan dengan orang yang anda percayai. Anda boleh berkongsi aduan kehidupan dengan ibu bapa, pasangan, atau sahabat terdekat anda.

Orang yang peduli akan berusaha sebaik mungkin untuk melayan dan mengalihkan fikiran anda dari kesedihan yang anda alami. Oleh itu, jangan teragak-agak untuk meminta pertolongan daripada orang yang paling dekat dengan anda.

6. Jauhkan diri daripada perkara-perkara yang mencetuskan kesedihan

Sekiranya anda sedar terdapat beberapa objek atau tempat yang berpotensi membuat anda sedih atau menangis secara histeris, anda harus mengelakkannya. Tidak sememangnya mudah. Walau bagaimanapun, anda mesti melakukan segala yang mungkin supaya anda tidak berhadapan dengan perkara-perkara yang membuat anda sedih.

Jika anda terus dihantui oleh pelbagai perkara yang menimbulkan kesedihan, anda pasti tidak akan keluar dari kesedihan itu. Kuncinya adalah satu; Matikan perhatian dan fikiran anda kepada sesuatu yang lain. Dapatkan sibuk, jadi anda tidak mempunyai peluang untuk memikirkan perkara-perkara yang membuat anda sedih lagi.

7. Cuba aktiviti baru

Sukar untuk menjadi, tetapi jangan lupa teruskan kesenangan anda. Cuba bimbangkan diri dengan pelbagai aktiviti yang anda suka atau yang tidak boleh dilakukan sebelum ini.

Juga ambil peluang ini untuk mencuba sesuatu yang baru yang boleh membuat anda melupakan kesedihan. Sebagai contoh, anda boleh melakukannya perjalanan solo ke kawasan yang tidak pernah anda lawati sebelum ini. Secara tidak langsung, anda boleh menyegarkan semula perasaan dan pemikiran anda dengan cara yang lebih baru.

8. Elakkan perkara yang menyakitkan diri anda

Setiap orang mempunyai cara tersendiri untuk menghilangkan kesedihan yang mereka alami. Walau apa pun, lakukan perkara yang membuat anda berasa gembira dan selesa.

Bagaimanapun, elakkan diri dengan meminum alkohol, makan makanan tidak sihat, dan merokok secara berterusan. Perkara-perkara ini tidak akan menyembuhkan kesedihan anda. Sebaliknya, mereka hanya memberikan kesenangan sementara dan menjadikan keadaan anda lebih teruk.

Daripada melakukan perkara-perkara yang membuat keadaan menjadi lebih teruk, anda harus mengamalkan gaya hidup yang sihat agar badan dan minda anda dapat bertambah baik secara beransur-ansur. Ya, minda dan badan berkaitan dengan satu sama lain. Apabila anda berada dalam keadaan fizikal yang baik, anda juga akan berasa emosi lebih baik.

Nah, untuk meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, pastikan anda mendapat tidur yang cukup, makan makanan yang tinggi dalam pemakanan, dan senaman yang tekun.

9. Tulis jurnal

Selain menjelajah kepada orang yang anda percayai, anda juga boleh menumpukan semua hati anda untuk menulis. Anda boleh membuat jurnal atau nota tentang perkara-perkara positif yang telah anda lakukan dan terima setiap hari. Bagi sesetengah orang, menulis adalah terapi untuk memproses rasa. Anda juga boleh membaca semula tulisan anda untuk lebih memahami kesedihan yang anda rasakan.

Siapa tahu, kegawatan yang anda rasa boleh dikomersialkan. Sebagai contoh, ia digunakan sebagai inspirasi untuk membuat lirik lagu sedih.

10. Ramai yang bersyukur

Suatu hari nanti akan ada masa apabila anda melihat masa lalu. Bukan untuk meratapi, tetapi untuk memahami bahawa semua yang anda alami adalah sebahagian dari aliran pengalaman hidup anda.

Bersyukurlah bahawa anda telah berada dalam keadaan sedih, kerana kemudian anda tahu apa artinya bersyukur. Di samping itu, keseronokan memahami juga menjadikan kebahagiaan lebih manis.

Bukankah lebih baik merasakan sesuatu daripada tidak merasakan apa-apa pun?

Tonton filem sedih untuk menghilangkan kesedihan

Selain daripada yang disebutkan di atas, ada cara lain yang dapat mengatasi kesedihan; menonton filem sedih! Sepanjang masa ini anda mungkin berfikir bahawa menonton filem sedih sebenarnya membuat anda sedih?

Ya, seperti yang diketahui, menonton filem sedih, biasanya filem drama, sering membuat seseorang menangis dan hanyut dalam emosi. Kadang-kadang ia juga membuat seseorang ingat kenangan lama yang membuat emosi meluap semakin meningkat.

Walau bagaimanapun, adakah anda tahu bahawa menonton filem jenis ini apabila anda mengalami kesedihan sebenarnya boleh memberi manfaat positif? Malah, genre filem ini juga boleh membuat anda berasa lebih bahagia.

Bagaimana keadaannya??

Paul J. Zak, ahli neuroekonomi di Sekolah Graduate Claremont dan pakar dalam oxytocin, mengatakan bahawa apabila anda menonton filem yang mempunyai kandungan emosi, seperti filem yang sangat sedih, ternyata otak anda mengeluarkan hormon oksitosin.

Oxytocin sendiri sering dirujuk sebagai hormon cinta kerana ia memainkan peranan penting dalam tingkah laku manusia. Hormon membantu anda bersosial dengan orang lain dan menggalakkan anda untuk menjadi lebih empati dan penyayang.

Oksitosin hormon menjadikan orang lebih sensitif

Disebut di laman web rasmi The Great Scince Centre Center, Universiti California, Barkeley, Amerika Syarikat, Paul J. Zak, berkata oxytocin menjadikan seseorang lebih sensitif terhadap aktiviti sosial di sekelilingnya. Dalam banyak situasi, aktiviti sosial mendorong seseorang untuk cuba membantu orang lain apabila mereka benar-benar memerlukan bantuan kami.

Psikologi klinikal Jessica Magidson juga mengatakan sesuatu yang serupa. Jessica berkata bahawa sering menonton filem sedih juga boleh membuatkan kita berasa lebih bahagia. Sebabnya, filem ini menggalakkan kita untuk merenung diri kita dan merasa bersyukur atas apa yang dapat kita lakukan dalam hidup. Jangan berhenti di sana, filem sedih juga mengajar kita untuk belajar daripada kesilapan orang lain.

Pendapat Jessica juga diperkuat oleh pendapat ahli-ahli lain, seperti Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D., seperti yang ditulis dalam PsychCentral. Silvia berkata bahawa orang cenderung menggunakan tragedi yang berlaku kepada orang lain (salah seorang daripada mereka dalam filem) sebagai bentuk refleksi dalam melihat kehidupan mereka.

Dengan melihat penderitaan orang lain, seseorang menjadi belajar bermakna bersyukur atas hadiah yang mereka terima setakat ini.

Mengatasi kesedihan dengan berunding dengan ahli psikologi

Telah mencuba pelbagai cara tetapi kesedihan tidak hilang? Jangan teragak-agak untuk berunding dengan doktor atau psikologi yang terdekat.

Kebanyakan orang menganggap bahawa orang yang pergi ke psikologi adalah orang yang "gila". Walaupun ia tidak seperti itu. Sesiapa sahaja boleh berunding dengan ahli psikologi untuk mengekalkan kesihatan mentalnya.

Perlu difahami bahawa kesihatan mental adalah sama pentingnya dengan kesihatan tubuh anda. Jadi, anda tidak perlu didiagnosis dengan kemurungan atau mengalami gangguan mental dan kemudian pergi ke ahli psikologi.

Jadi mengapa anda perlu pergi ke psikologi? Terdapat pelbagai sebab mengapa anda perlu berunding dengan ahli psikologi.

Pertama, ia terlatih dan berpengalaman untuk benar-benar mendengar pelanggannya. Melalui satu siri pendidikan dan latihan, psikologi mempunyai keupayaan untuk mempelajari akar masalah berdasarkan kisah anda. Bukan itu sahaja, ahli psikologi juga mempunyai peranan untuk membantu anda menghadapi masalah.
Kedua, ahli psikologi juga angka neutral. Tidak kira berapa banyak masalah yang anda hadapi, mereka tidak akan menghakimi anda. Ya, ahli psikologi tidak mempunyai keinginan peribadi untuk melakukan perkara-perkara yang tidak selaras dengan nilai-nilai anda.
Ketiga, psikologi menjamin kerahsiaan masalah anda. Pakar psikologi profesional, jadi mereka akan menjaga rahsia anda dengan baik. Oleh itu, jangan takut untuk jujur dan beritahu apa yang anda rasa.

Juga Baca:

Ada Orang Yang Tidak Pernah Merasa Selamat, Sedih, dan Marah. Kenapa, ya?
9 Langkah Menghadapi Kesedihan Selepas Kehilangan Orang yang Dikasihi
4 Perkara Yang Boleh Anda Lakukan untuk Melayan Orang Yang Sedih