Sebelum Hamil Wanita Sertai Kem Boot, Bertemu Keperluan Ini Pertama
Latihan adalah penting untuk mengekalkan kesihatan wanita hamil dan bayi mereka. Senaman yang kerap dapat mengurangkan keparahan sakit pagi, mengatasi sakit belakang dan sakit, untuk membantu melancarkan tenaga kerja. Wanita hamil yang senaman dengan tekun juga dipercayai dapat melahirkan anak pintar kemudian. Apabila anda bosan dengan jenis senaman ini, wanita hamil boleh, anda tahu, mengambil bahagian dalam kem boot! Walau bagaimanapun, mula-mula membaca keperluan kem boot untuk wanita hamil di bawah supaya kehamilan anda masih terjamin selamat.
Apa yang dilakukan ketika mengambil bahagian dalam kem boot?
Boot camp adalah program sukan intensif yang direka khusus untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan, di bawah pengawasan seorang (atau lebih) pengajar atau jurulatih peribadi dari pusat kecergasan. Program perkhemahan boot diatur sedemikian rupa untuk membantu orang melepasi zon keselesaan mereka dan membina rutin senaman yang kerap.
Jenis-jenis latihan yang termasuk dalam program kem boot boleh berbeza-beza. Boleh termasuk berjalan, melompat, naik dan turun tangga, melompat tali, naik naik, menarik naik, duduk, naik dan turun bukit, gimnastik, yoga dan pilates. Sesetengah tapak latihan kem boot boleh termasuk jenis latihan yang lebih berat, seperti memanjat, mengangkat berat, dan menarik.
Pada dasarnya, latihan kem latihan adalah latihan selang - "pakej" pelbagai jenis latihan yang dilakukan oleh tahap kelajuan dan intensiti bergantian, dari cahaya hingga sederhana hingga tinggi, yang dijalankan dalam tempoh yang singkat (biasanya satu jam setiap sesi). Kem boot biasanya dilakukan dalam kumpulan, walaupun ia juga boleh bersendirian.
Kem boot untuk wanita hamil adalah baik-baik saja
Boot camp adalah program olahraga yang agak sengit, jadi sebenarnya tidak semua orang boleh dan boleh mengambil bahagian dalam kem boot semacam itu tanpa persediaan apa pun. Terutamanya jika keadaan fizikal tidak prima. Walau bagaimanapun, menurut Erica Kroenenberg, seorang jurulatih sukan khusus untuk wanita hamil di halaman Sendiri, kem boot untuk wanita hamil baik-baik saja.
Tambahan Kroenenberg, beberapa jenis latihan dalam program kem boot sebenarnya berguna untuk meningkatkan kecergasan wanita hamil. Latihan papan, sebagai contoh, dianggap baik dan paling selamat untuk wanita hamil lakukan kerana mereka dapat membantu menguatkan otot-otot teras dan punggung bawah. Akhirnya, ini dapat membantu mengurangkan sakit belakang semasa kehamilan dan menyampaikan tenaga kerja kerana pusat graviti janin akan ditolak ke hadapan.
Bacalah istilah ini dahulu sebelum menyertai kem boot untuk wanita hamil
Aktiviti fizikal yang terlalu sengit dan dijalankan dengan cepat mempunyai risiko jatuh wanita hamil. Kerana pusat graviti tubuh anda akan berubah semasa kehamilan, menjadikan keseimbangan tubuh anda terdedah menjadi goyah.
Oleh itu, anda perlu berjumpa pakar obstetrik terlebih dahulu dan mendapatkan kelulusannya sebelum mendaftar di program kem boot terdekat. Terutama jika sebelum mengandung anda tidak pernah mencuba kem boot atau melakukan latihan selang sama.
Perkara yang paling penting ialah anda mesti benar-benar mengenali selok-belok tubuh anda sendiri dan faham sejauh mana kebolehan fizikal anda. Beritahu jurulatih atau pelatih peribadi jika anda mengandung dan ketika mengalami kesulitan dalam sesi tertentu. Setelah itu, pengajar akan menyesuaikan program tersebut untuk keadaan anda dan menyediakan teknik latihan yang sesuai.
Anda mesti mengekalkan kadar degupan jantung dan bernafas. Sentiasa memenuhi keperluan cecair anda sebelum, semasa, dan selepas senaman untuk mengelakkan dehidrasi. Hentikan senaman dengan segera apabila anda mula letih; sehingga anda tidak boleh bercakap kerana nafas anda terlalu letih; dan jangan memaksa pergerakan yang tidak boleh anda ikuti.
Hamil yang lebih tua tidak boleh menyertai kem boot
Boot camp tidak disyorkan bermula pada kehamilan 20 minggu. Kerana aktiviti fizikal yang terlalu kuat dapat membuat perut tidak nyaman bersama dengan pertumbuhan janin. Di samping itu, otot-otot tendon anda akan menjadi lebih fleksibel kerana peningkatan hormon relaxin, hormon yang meningkatkan risiko penggumpalan dan sprains.
Semakin dekat dengan tenaga kerja, seluruh sendi-sendi tubuh mula melonggarkan sebagai kesan penyediaan untuk melahirkan anak. Oleh itu, anda perlu mengelakkan melakukan pergerakan yang meregangkan otot terlalu banyak supaya tidak memicu kekejangan otot dan ligamen.
Juga Baca:
- 3 Alasan Penting Kenapa Anda Perlu Sertai Kelas Hamil
- Adakah anda dibenarkan berjalan semasa hamil??
- Mahu berehat semasa mengandung? Inilah Panduan Selamat
