Sebelum Pagi Sukan, Sarapan Baik Pertama Atau Tidak?

Senaman pagi dan pagi adalah aktiviti yang baik dalam mengekalkan kesihatan. Tetapi apa yang lazimnya dilema adalah: jika jadual senaman kita pada waktu pagi, adakah kita perlu bersarapan atau bersenam terlebih dahulu?

Sarapan pagi memang penting untuk memenuhi pengambilan nutrien selepas tubuh tidak makan semasa tidur. Kemudian, untuk bersenam, badan juga memerlukan kalori untuk menghasilkan tenaga. Walau bagaimanapun, jika anda bersenam selepas sarapan pagi, tubuh anda akan mempunyai lebih banyak kalori untuk dibakar, tetapi ia mengambil masa untuk mencerna makanan dengan sempurna, maka senaman langsung selepas makan juga tidak disyorkan.

Ini sebabnya sesetengah pakar mencadangkan bersenam pada waktu pagi apabila anda tidak mempunyai sarapan pagi dan perut anda masih kosong.

Latihan pagi sebelum sarapan pagi boleh membakar lebih banyak lemak

Beberapa kajian menunjukkan bahawa bersenam sebelum sarapan adalah selamat untuk dilakukan. Salah satunya adalah penyelidikan oleh Gonzalez pada tahun 2013 yang menunjukkan bahawa bersenam sebelum sarapan pagi boleh membakar lemak badan sebanyak 20%.

Sekiranya kita ingin membakar lemak, tubuh mesti menggunakan rizab makanan dalam bentuk lemak dalam tubuh, bukan dari makanan yang kita makan. Kerana pada dasarnya, tubuh menyimpan rizab tenaga dalam bentuk lemak, bahkan ketika kita belum makan.

Dengan bersenam sebelum sarapan pagi, tenaga yang dibakar juga cenderung lebih banyak kerana ia diperolehi dari rizab makanan yang sudah ada di dalam badan, dari pengambilan yang anda makan sebelum.

Di samping itu, para penyelidik juga menjelaskan, bersenam pagi sebelum sarapan pagi tidak akan membuatkan kita ingin makan lebih banyak makanan atau kelaparan sepanjang hari. Ini akan menjadikan sesi senaman pagi lebih optimum.

Apabila kita bersenam sebelum makan, ada perubahan dalam prestasi hormon insulin dan hormon pertumbuhan. Dengan bersenam sebelum sarapan pagi, kami akan membantu badan untuk menyesuaikan pengeluaran hormon insulin, supaya selepas kita bersenam dan makan, insulin hormon akan bekerja lebih sensitif dan membantu menyerap nutrien dari makanan yang lebih baik dan menyalurkannya ke otot dan hati.

Prestasi hormon pertumbuhan juga menjadi lebih baik apabila kita bersenam pada waktu pagi dan tidak mempunyai sarapan pagi. Hormon pertumbuhan membantu membina tisu otot, membakar lemak, dan memperbaiki kesihatan tulang dan ketahanan fizikal. Tetapi kesan ini hanya akan menjadi optimum jika kita mempunyai masa yang cukup untuk tidur pada waktu malam.

Tidak semua boleh bersenam sebelum sarapan pagi

Kalori yang kurang dalam sistem pencernaan anda, lebih banyak lemak yang anda terbakar apabila bersenam, kerana tubuh anda mengambil rizab makanan dari tubuh anda. Inilah sebabnya jika anda ingin membakar lemak dan menurunkan berat badan, senaman pagi perlu dilakukan sebelum makan.

Walau bagaimanapun, menurut Freguson, Ketua Pegawai Eksekutif Free Life Diet, seperti yang dilaporkan oleh HuffingtonPost, jika tujuan anda untuk bersenam adalah untuk meningkatkan kecergasan fisik, kekuatan, dan kecepatan, tanpa pengambilan makanan sebenarnya akan membuatnya kurang efektif, karena tubuh masih memerlukan kalori untuk dimetabolisme.

Di kalangan pesakit kencing manis, senaman sebelum makan juga tidak digalakkan kerana pesakit diabetes sering mengalami kekurangan paras gula darah (hypoglycemia). Oleh itu, jika anda menghidap diabetes, anda dinasihatkan untuk bersarapan atau makan makanan kecil sebelum bersenam.

Petua untuk senaman yang selamat pada waktu pagi sebelum sarapan pagi

Kedua-dua senaman dan sarapan adalah aktiviti yang dipengaruhi oleh tabiat, jadi kaedah ini tidak semestinya sesuai dengan semua orang. Tetapi jika anda ingin cuba bersenam pada perut kosong, berikut adalah beberapa tip yang boleh diikuti:

1. Sediakan diri anda sejak malam sebelumnya - bangun dipengaruhi oleh jam biologi dan waktu tidur, jadi jika anda ingin bersenam pada waktu pagi, hanya perlu tidur pada waktu malam supaya badan anda siap untuk aktiviti fizikal pada waktu pagi.
2. Adakah sukan yang sesuai dengan anda - jenis senaman yang boleh anda lakukan boleh mengikut kehendak anda atau apa yang biasanya anda lakukan. Sekiranya anda baru bermula, cuba dengan latihan intensiti sederhana seperti berjalan kaki pagi atau berjoging.
3. Keperluan air yang mencukupi - Minumlah kira-kira setengah liter air mineral atau minuman sukan lain sebelum dan selepas senaman. Adalah disyorkan supaya anda memenuhi keperluan cecair ini 2 atau 3 jam sebelum bersenam.
4. Hentikan jika anda letih dan makan bila-bila masa anda suka - jika anda merasa letih dan merasakan anda memerlukan makanan atau merasa lapar, berhenti bersenam untuk mencegah penurunan massa otot.
5. Cukup untuk mengambil nutrien selepas bersenam - ini perlu dilakukan dalam masa maksimum 45 minit selepas anda bersenam, sama ada anda bersarapan atau tidak. Tetapi jangan hanya mengambil karbohidrat, kerana penggunaan protein mesti diterbitkan semula.

Juga Baca:

• 5 Makanan Anda Harus Dielakkan Semasa Sarapan
• 10 Cara Mudah Menurunkan Berat Tanpa Latihan
• 15 Cardio Sports for You Who Do not Run
• Ketahui dengan Tabata, sukan yang hanya memerlukan masa 4 minit
• Senarai Makanan untuk Membantu Membina Otot