Berapa Cepatkah Berat Badan Selepas Kejayaan Diet?
Mengamalkan diet adalah penting bagi mereka yang ingin menjalani kehidupan yang sihat dengan berat badan yang ideal. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menjalani diet separuh jalan. Apabila anda telah mendapat berat badan yang anda mahukan, adalah penting untuk mengekalkan berat badan supaya tetap ideal. Jika anda tidak berhati-hati dan kembali dengan diet yang tidak baik, jangan terkejut jika berat badan anda naik semula, walaupun jika anda naik ia boleh lebih daripada sebelum anda memulakan diet.
Berapa kerap anda mendapat berat badan selepas berjaya diet?
Kehilangan berat badan adalah sukar, tetapi lebih sukar untuk mengekalkan berat badan yang ideal. Pada mulanya, niat dan semangat anda untuk diet agak tinggi. Walau bagaimanapun, ramai yang cuai apabila mereka telah mencapai berat sasaran mereka.
Anda mungkin mendapati perut anda menjadi lebih rata, badan anda lebih segar, dan tentu saja bilangan skala anda akan menjadi lebih ideal. Bukan sahaja anda, tetapi juga orang-orang di sekeliling anda juga menyedari perubahan dalam tubuh semasa pemakanan dan mula memberi pujian kepada anda.
Walau bagaimanapun, Kathryn Ross, pakar kesihatan awam dari University of Florida, menjelaskan kepada WebMD bahawa penurunan berat badan semasa diet boleh meningkat lagi dengan cepat kerana pelbagai faktor. Itulah sebabnya diet tidak hanya belajar untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengekalkan berat badan. Orang yang telah berjaya dalam diet mesti mengubah tumpuan bagaimana menurunkan berat badan menjadi cara untuk mengekalkan berat badan yang ideal.
Satu kajian tentang 70 orang dewasa obesiti telah menghabiskan program pemakanan selama 12 minggu. Peserta purata boleh kehilangan kira-kira 0.5 kg dalam seminggu. Walau bagaimanapun, selepas diet berakhir, berat badan mereka kembali meningkat sekitar 0.06 kg seminggu dalam 11 minggu pertama. Sekitar 32 minggu sejak permulaan kajian, berat badan meningkat semula, walaupun tidak secepat minggu awal.
Berapa cepat berat badan anda akan meningkat selepas diet bergantung kepada perubahan dalam diet dan tabiat anda sendiri. Proses metabolik di dalam badan juga memberi kesan kepada berat badan selepas diet. Apabila anda menjalani diet dengan mengurangkan bahagian makanan, tubuh anda akan menggalakkan anda makan lebih lama kemudian. Oleh itu, Samantha Heller, pakar pemakanan dari NYU Langone Health di New York, percaya bahawa diet lebih baik perlahan-lahan. Ini membantu menyesuaikan metabolisme dalam badan dengan keperluan kalori yang digunakan.
Kenapa anda mendapat berat walaupun anda sedang menjalani diet?
Pujian pendengaran dari orang-orang tentang kejayaan diet yang anda dapat membuat anda tidak peduli dalam diet anda. Corak hidup semasa diet mula ditinggalkan dan tabiat lama yang tidak sihat lagi dilakukan. Ya, kesilapan-kesilapan ini akan membuat anda bertambah berat walaupun anda telah berjaya mengamalkan diet. Apakah kesilapan yang anda perlukan untuk mengelakkan? Lihat di bawah.
1. Kurang aktif
Mempunyai berat badan yang ideal tidak bermakna anda tidak lagi perlu melakukan aktiviti fizikal. Anda perlahan-lahan boleh mengurangkan intensiti atau masa latihan yang biasanya anda gunakan.
Jika anda meneruskan, kemalasan anda untuk bersenam akan menjadi lebih besar.
2. Jangan makan sarapan pagi
Selepas bangun, badan memerlukan air dan makanan untuk menormalkan metabolisme dan mengekalkan keseimbangan gula darah.
Sekiranya anda terlepas sarapan pagi, kelaparan akan menjadi dua kali lebih besar dan akhirnya membuat anda makan lebih banyak daripada yang anda perlukan. Sekiranya anda melakukan ini setiap hari, pastinya corak makan anda menjadi berantakan sekali lagi supaya anda mendapat berat badan.
3. Jangan memantau tabiat yang merosakkan diet
Tidak memberi tumpuan apabila makan membuat bahagian makanan anda tidak terkawal. Makan semasa menonton televisyen atau memainkan HP, sebagai contoh, boleh membuat anda mengabaikan isyarat penuh yang diberikan oleh perut supaya anda terus makan walaupun tubuh telah mendapat cukup nutrisi dan kalori.
4. Diet sekali lagi
Memiliki diet boleh membuatkan anda mengelakkan beberapa makanan yang tidak sihat. Walau bagaimanapun, selepas anda mendapat berat yang diingini, anda boleh kembali ke diet lama. Sebagai contoh, makan secara tidak teratur, memakan terlalu banyak kalori, tidak pandai ketika memilih pemakanan, dan sebagainya. Jadi jangan terkejut jika akhirnya berat badan naik semula.
Juga Baca:
- Kenapa semakin tua semakin sukar untuk menurunkan berat badan?
- Selepas Memulakan Diet, Apabila Berat Penurunan Berat?
- Psstt ... Berjemur Matahari Pagi Boleh Membantu Mengurangkan Berat!
