Bagaimana Seringkah Kita Berat Badan?
Sesetengah orang berfikir skala sebagai musuh terbesar mereka. Penurunan berat badan sering menjadi perkara yang menakutkan walaupun sebenarnya sangat berguna untuk memantau perubahan. Dengan mengetahui berat badan anda, anda hanya mengetahui status kesihatan anda. Tetapi, setiap masa, kita perlu menimbang berat badan?
Menimbang badan setiap hari, memerlukan atau tidak?
Kehilangan berat badan secara berkala dapat membantu mencegah kenaikan berat badan dalam tempoh masa yang lama.
Menurut Mia Syn, MS, RD seorang pakar diet berdaftar di Charleston, Carolina Selatan, berat badan harus dilakukan sebagai aktiviti harian sebagai cara mengukur diri. Dengan menimbang tubuh anda setiap hari, anda menyedari keadaan terkini dan boleh mempengaruhi tabiat makan anda pada hari itu. Apabila anda tahu terdapat peningkatan yang terlalu tinggi, anda boleh segera mengawal makan anda.
Penyelidikan menunjukkan, semakin lama jeda ketika seseorang menimbang, semakin besar kemungkinannya mengalami peningkatan berat badan.
Kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Perilaku Perubatan menunjukkan bahawa berat badan setiap hari boleh membantu mengurangkan berat badan sebanyak 4.4 kg berbanding kumpulan yang berat sekali sebulan, iaitu purata 2.2 kg
Bagaimana untuk menimbang dan jam berapa masa yang tepat?
Masa yang tepat untuk menimbang berat badan adalah untuk menimbang pada masa yang sama setiap hari.
Adalah penting untuk diingat bahawa kenaikan berat badan boleh dipengaruhi oleh pelbagai faktor, seperti makanan yang anda makan, berapa banyak minuman yang anda minum, aktiviti fizikal, dan pergerakan usus anda atau sistem pencernaan.
Itulah sebabnya anda perlu menimbang pada masa yang sama. Sebagai contoh, hari ini anda menimbang sebelum sarapan pagi. Kemudian keesokan harinya anda menimbang selepas menamatkan sarapan pagi. Sudah tentu, adalah sangat mungkin untuk mencari perbezaan berat pada hari ini dan esok.
Adalah lebih baik untuk menimbang badan anda pada waktu pagi selepas anda bangun, sebelum anda makan dan minum dan melakukan aktiviti lain.
Di samping itu, timbang berat badan anda dengan berpakaian sama. Sebagai contoh, anda mengukur berat badan anda apabila menimbang dengan seluar dan baju tidur. Untuk pengukuran lanjut, anda juga menggunakan pakaian yang lebih kurang sama dengan tidak menjejaskan hasil berat badan anda.
Apabila anda mengukur seluar jeans dan memakai jaket, hasil skala anda tidak hanya mengira berat badan anda, tetapi juga berat seluar dan jaket anda..
Malah seberat membuat tekanan?
Sesungguhnya ada orang yang berfikir bahawa berat setiap hari sebenarnya boleh memberi kesan negatif terhadap keadaan mental. Mengekalkan berat badan boleh menjadi kesan negatif pada mood, dan boleh membawa kepada tingkah laku makan yang menyimpang.
Walau bagaimanapun, banyak kajian lain sebenarnya menunjukkan bahawa lebih sering anda menimbang, ia akan meningkatkan keyakinan diri daripada mengurangkan keyakinan diri, seperti yang dinyatakan dalam jurnal 2009 Nutr Educ Behav. Jadi, keadaan ini dapat membantu kejayaan program penurunan berat badan.
Jika anda mendapati bahawa berat badan anda setiap hari akan memburukkan mood anda, jangan terlalu memperkecilkan setiap hari.
Berhati-hati dengan terobsesi dengan nombor pada skala
Mengukur badan anda setiap hari juga perlu berhati-hati, jangan biarkan tabiat ini menjadikan anda terobsesi dengan nombor pada skala.
Sekiranya anda terlalu berat dan mempunyai kesan negatif terhadap anda, lakukannya sekali seminggu, tetapi tidak lewat dari seminggu.
Pelaporan di halaman Makanan dan Jenama Lab Cornell University, jika seseorang berat lebih dari sekali seminggu, maka kemungkinan peningkatan berat badan akan menjadi lebih besar. Jadi, seminggu boleh digunakan sebagai pilihan masa yang selamat untuk menimbang secara teratur.
Juga Baca:
- Bilakah masa terbaik untuk menimbang berat badan?
- Adakah benar bahawa Bayi Formula Susu Kerosakan dalam Berat Badan?
- Yang merupakan gaya renang yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan?
