Yang pagi, petang dan petang sinar matahari adalah yang paling sihat?

Adakah anda suka berjemur di pantai? Atau adakah anda suka menggantung bayi anda di bawah matahari pada waktu pagi? Anda pasti melakukan ini untuk mendapatkan manfaat vitamin D yang baik untuk tulang. Majlis Kanser Australia pada tahun 2011 mengeluarkan cadangan untuk tidak berjemur atau terdedah kepada matahari terlalu lama pada waktu pagi atau lewat petang, mengapa? Semak ulasan.

Cahaya matahari tidak selalu sama, bergantung pada masa

Anda sudah tahu bahawa matahari boleh memberi manfaat dalam bentuk vitamin D. Selain itu, cahaya matahari langsung dapat membantu mengurangkan risiko kanser, termasuk melanoma atau kanser kulit. Walau bagaimanapun, anda harus ingat, jangan terdedah kepada sinaran ultraviolet secara berlebihan, kerana ini boleh menyebabkan sel-sel tubuh menjadi rosak.

Terdapat tiga jenis radiasi UV (ultraviolet) yang dipancarkan oleh matahari, tetapi hanya UVA dan UVB yang mempengaruhi tubuh manusia. Walaupun ia membantu dalam membentuk sintesis vitamin D untuk badan, pendedahan berlebihan kepada sinaran UV menyebabkan luka bakar dan juga kanser kulit.

Untuk mengelakkan risiko negatif sinaran UV matahari, anda perlu memberi perhatian kepada jenis dan pigmentasi kulit, dan memilih masa yang tepat. Bagi anda yang berkulit putih berkonsepkan ia tidak disyorkan untuk mengelakkan diri dari matahari untuk mengelakkan daripada membakar kulit. Sebaliknya, jika kulit anda gelap, anda boleh menjadi lebih lama di bawah sinar matahari.

Membelanjakan terlalu banyak masa di bawah matahari boleh menyebabkan dehidrasi dan juga strok haba, iaitu keadaan badan yang terlalu panas, menyebabkan dehidrasi teruk, menyebabkan pengsan.

Bilakah masa yang tepat untuk mendapatkan cahaya matahari?

Berapa kali anda menggantung anak anda? Adakah ia 7 atau 8 pagi? Terdapat beberapa perdebatan tentang masa yang tepat untuk mendapatkan cahaya matahari yang memberi manfaat kepada badan.

Cahaya matahari yang disyorkan oleh pakar adalah dari 10 pagi hingga 3 petang. Kali ini dianggap masa yang sesuai untuk mendapatkan manfaat matahari dan mengurangkan risiko bahaya pendedahan cahaya ultraviolet. Menurut William B. Grant, seorang penyelidik dari Pusat Penyelidikan Kesihatan di California, sinar UVA mempunyai peranan penting dalam meningkatkan risiko melanoma berbanding UVB.

Apabila matahari berada di bawah ufuk atau langit bawah yang bersempadan dengan permukaan bumi atau laut, seperti pada awal pagi atau lewat malam matahari hanya mengeluarkan UVA, dan cahaya UVB yang sangat sedikit. Ini adalah sebab mengapa berjemur atau pendedahan kepada matahari di waktu pagi atau tengah malam tidak digalakkan. Anda boleh mendapat manfaat cahaya matahari dari 10 pagi hingga 3 petang.

Apa yang perlu anda perhatikan apabila terdedah kepada cahaya matahari

Anda perlu memberi perhatian kepada tempoh di bawah pendedahan matahari. Untuk mendapatkan manfaat maksimum untuk badan, disarankan untuk menghabiskan masa sekitar 20 hingga 30 minit pada waktu pagi dan petang.

Bagaimana pula dengan matahari petang? Tidak perlu risau jika anda tidak dapat mengelakkan matahari petang panas. Anda masih boleh mendapatkan faedah selagi tidak terlalu lama pendedahan kepada matahari. Dalam tempoh lima hingga sepuluh minit, anda masih boleh mendapat manfaat dari matahari petang.

Selain memilih waktu, pakaian yang anda pakai juga merupakan faktor penting dalam mendapatkan manfaat maksimum matahari untuk tubuh. Pakaian tebal bukan sahaja membuatkan anda merasa panas di bawah sinar matahari, tetapi juga menghalang matahari dari memasuki kulit. Memilih pakaian dengan kapas yang nipis dan cerah boleh membantu kulit menyerap sinar matahari dan menghalang anda daripada strok haba.

Juga Baca:

Bolehkah Wanita Hamil Berjemur di Matahari??
Mengeringkan bayi di bawah sinar matahari, untuk apa, bro?
Bagaimana melindungi kanak-kanak dari bahaya cahaya matahari