Sindrom Lazy Bowel, Gangguan Pencernaan Kronik Yang Membuat Sembelit Terus
Tanda-tanda yang paling tipikal sindrom malas bowel adalah sembelit jangka panjang dan pergerakan usus yang menyakitkan. Sindrom ini boleh menjadi keadaan kronik dengan gejala yang berulang. Apa yang menyebabkannya, dan bagaimana menangani usus malas?
Apa yang menyebabkan sindrom lazat usus?
Orang yang mengalami sindrom lazat mempunyai usus yang bekerja dengan perlahan bergerak makanan. Sebab itulah sindrom ini juga sering dipanggil sindrom usus yang lambat.
Setiap kali anda makan, saraf dalam saluran pencernaan akan menghantar isyarat kepada otot gastrointestinal untuk terus bergerak makanan. Makanan akan terus bergerak dari perut untuk dicerna sehingga ia mencapai usus besar sebelum akhirnya mencapai rektum sebagai najis yang dilalui dubur. Pergerakan pencernaan ini dipanggil peristalsis.
Dalam sindrom lazat usus, peristalsis disekat supaya pergerakan otot usus semakin lemah dan lebih perlahan. Akibatnya, makanan tidak dapat dipecahkan sepenuhnya. Makanan tak dicerai akhirnya akan mengeraskan dalam usus dan memicu sembelit.
Apa yang mencetuskan kejadian sindrom lazat usus?
Sindrom lazat usus juga dirujuk sebagai sembelit jangka panjang. Sebab utama adalah kekurangan pengambilan makanan berserabut dalam masa yang lama.
Sindrom ini juga sering dilihat pada orang yang mengalami gangguan makan, terutama anoreksia nervosa dan bulimia yang biasanya melibatkan penggunaan julap yang berlebihan atau bahkan ketergantungan, untuk menghilangkan makanan.
Di samping itu, sindrom usus yang lambat juga biasa berlaku pada orang yang mempunyai IBS (sindrom usus yang mudah marah), pengguna dadah, juga orang yang menjalani diet yang ketat.
Bagaimana menangani sindrom lazat usus?
Cara menangani usus malas bergantung kepada sebab-sebabnya. Secara umumnya, sindrom ini dapat diatasi dengan diet serat tinggi untuk kembali ke keperluan serat harian.
Tambah makanan kaya serat ke dalam diet anda, seperti:
- Buah: pisang, epal, buah ara, plum, beri.
- Sayur-sayuran: brokoli, wortel, kubis, pokcoy, kembang kol.
- Biji-bijian: flaxseed, biji bunga matahari, biji labu.
- Kacang: badam.
- Roti gandum.
- Biji Chia.
Walaupun anda berada dalam diet serat tinggi, anda perlu menghadkan produk susu dan makanan lain dengan kandungan serat yang sangat kecil. Gantikan dengan makanan tinggi probiotik seperti yogurt, kefir, kimchi, atau tempe untuk memudahkan penghadaman.
Pada masa ini anda juga perlu meningkatkan air minuman sehingga 2-4 gelas yang normal. Peningkatan pengambilan air semasa sembelit boleh membantu melembutkan najis agar lebih mudah dikeluarkan. Selain air, anda juga boleh minum teh hijau 3-4 cawan sehari atau jus lidah buaya yang berfungsi sebagai julap semulajadi untuk membantu melancarkan peristalsis saluran pencernaan.
Latihan membantu memudahkan penghadaman
Selain memohon diet yang tinggi dalam serat dan probiotik, anda juga memerlukan rutin senaman ringan untuk menangani usus malas. Latihan memudahkan peredaran darah ke perut supaya peristaltik anda menjadi lebih lancar.
Latihan yang boleh memudahkan penghadaman adalah aerobik ringan yang meningkatkan pernafasan dan kadar denyutan jantung. Daya jantung dan paru-paru yang lebih baik menghasilkan aliran darah yang lancar, dengan itu memberi kesan kepada pergerakan usus yang lebih cekap.
Contoh latihan aerobik yang boleh anda lakukan apabila anda sembelit sedang berjalan atau berjoging 10 hingga 15 minit setiap hari, berbasikal, berenang, atau aerobik.
Bila hendak pergi ke doktor?
Sekiranya masalah sembelit anda masih sering berulang, walaupun selepas menetapkan diet dan rutin senaman, berjumpa dengan doktor anda.
Hubungi doktor dengan segera jika:
- Anda mengalami kesakitan perut yang teruk yang tidak hilang dengan pergerakan usus.
- Anda mempunyai cirit-birit yang disertai demam tinggi.
- Cirit-birit sambil menggigil, muntah, dan pening.
- Mengalami sembelit yang berlaku selama lebih dari seminggu.
Juga Baca:
- Penyakit Crohn, Keradangan Usus Bengkak yang Boleh Menyebabkan Kemurungan
- Berhati-hati, Kurang Minum Dapat Menyebabkan Apendisitis!
- Gejala, Punca, dan Bagaimana Memperlakukan Keradangan Kolon (Pancolitis)
