Takut Kelaparan Apabila Dieting? Ini 5 Buah Membuat Anda Rasa Lebih Lama
Ramai orang mengurangkan makanan mereka dan lebih memilih makanan mereka. Walaupun begitu, itu tidak bermakna anda sengaja kelaparan diri anda. Ini sebenarnya boleh membuat diet gagal sepenuhnya kerana badan tidak mempunyai tenaga. Apabila mogok lapar, bersiaplah dengan lima buah buah untuk diet ini sebagai snek perangsang perut yang tidak membuat berat badan anda meningkat.
Pelbagai buah-buahan untuk diet yang boleh menangguhkan kelaparan
1. Alpukat
Mahu membuat jus, salad, atau sandwic, alpukat adalah buah-buahan yang paling mudah untuk diproses. Avocado mengandungi asid oleik, sejenis lemak tak jenuh tunggal yang dapat meningkatkan penyerapan nutrien daripada makanan yang anda makan hingga 15 kali lebih banyak. Kandungan lemak tidak tepu ini juga membantu menghentikan rintangan insulin untuk mengawal tahap gula darah, yang boleh menghalang anda berasa lemah dan kelaparan semasa diet..
Di samping itu, alpukat adalah serat dan air yang tinggi untuk membantu anda berasa lebih lama.
2. Orange
Vitamin C dalam buah sitrus membantu mengubah lemak menjadi tenaga. Di samping itu, buah sitrus mempunyai sifat diuretik semulajadi yang dapat membantu membersihkan usus dari sisa makanan yang terkumpul di dalam usus. Secara logik, lebih banyak lagi sisa yang mengeras dan terkumpul di dalam usus, semakin banyak berat badan anda meningkat.
Satu lagi sebab mengapa buah sitrus sesuai sebagai makanan ringan untuk diet adalah bahawa jeruk sangat rendah kalori supaya ia tidak akan mencetuskan peningkatan berat badan, dan rasa masam juga dilaporkan membantu mengurangkan rasa lapar. Satu lagi manfaat buah sitrus adalah mengurangkan ketahanan insulin dan keabnormalan metabolik yang menyebabkan penyakit kronik.
Anda boleh menikmati satu oren bersaiz sederhana kira-kira 30 minit sebelum makan untuk membantu menjadikannya lebih lama.
3. Apple
Satu epal besar dengan kulitnya mengandungi 5 gram serat, dua kali lebih banyak daripada epal yang dikupas. Oleh itu, apabila kelaparan mula menghantui, hanya mengunyah epal sehingga makanan berikutnya tiba. Jangan lupa untuk mencuci terlebih dahulu sebelum memakannya, ya!
Melaporkan dari Live Strong, penyelidikan Jurnal Nutrisi menunjukkan bahawa kanak-kanak dan remaja yang sering makan epal mempunyai risiko diabetes yang lebih rendah daripada kanak-kanak yang tidak suka makan epal..
4. Berbagai jenis beri
Snek lebih beri (buni) - seperti anggur, currants hitam, berry acai, persimmon, beri goji, raspberi, strawberi, beri hitam, blueberries, cranberry, strawberi, tomato, timun, terung, pisang, boleh membantu anda lebih lama untuk diet. Kerana, buah ini mengandungi serat khusus yang tidak mudah dipecah menjadi kalori.
Di samping itu, jenis buah ini juga mengandungi antioksidan yang membantu badan membersihkan radikal bebas dan menghalang keradangan dalam badan. Melaporkan dari halaman Sekolah Perubatan Harvard, peningkatan beri makan boleh membantu mengekalkan berat badan dan mengurangkan risiko penyakit jantung jika anda tidak memakannya sama sekali.
5. Peaches
Peaches membantu memastikan pencernaan anda sihat kerana kandungan serat dan mineral. Di samping itu, peach juga sesuai sebagai buah untuk diet kerana ia mengandungi kandungan kalori yang kecil tetapi mengandungi banyak air. Gabungan serat yang tinggi, mineral dan air dari pic menjadikan perut anda lebih lama. Oleh itu, bukannya terus membayangkan rasa yang baik dari kentang goreng, lebih baik untuk makan buah segar dan segar.
Juga Baca:
- Makanan Nordik, diet Eropah yang memerlukan anda makan banyak ikan dan buah
- Cara menentukan diet yang sesuai untuk saya?
- 5 Tips Diet Vegan untuk Pemula (Tidak Seberat Anda Bayangkan, Bagaimana!)
- Di belakang Deliciousness Buah Durian, 6 Fakta Kesihatan Anda Perlu Diperhatikan
