Terlalu Banyak Cardio Sukan Tidak Baik untuk Kesihatan

Latihan kardio, atau lebih akrab dipanggil aerobik, adalah sejenis aktiviti fizikal untuk menguatkan jantung dan paru-paru. Apabila otot jantung dan paru-paru kuat, darah segar yang dipam akan lebih dan lebih cepat supaya dapat mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam setiap sel otot. Ini membolehkan tubuh membakar lebih banyak rizab lemak.

Itulah sebabnya kebanyakan senamrobik dipilih untuk membantu anda menurunkan berat badan. Contoh latihan kardio berjalan, berjoging, dan berenang. Walau bagaimanapun, itu tidak bererti anda boleh menjalankan secara berlebihan hanya kerana anda tergoda untuk menarik berat badan dengan cepat. Malah, frekuensi aerobik sebenarnya menjadi buah simalakama yang berbahaya kepada kesihatan.

Tubuh boleh ditekankan jika anda mempunyai kekerapan kardio

Pada dasarnya semua jenis aktiviti fizikal yang dijalankan secara berlebihan boleh membahayakan kesihatan. Termasuk cardio, matlamat awal adalah untuk mengekalkan kecergasan sambil menurunkan berat badan.

Kerana tubuh memerlukan masa rehat untuk pulih dari tekanan fizikal selepas dipaksa bekerja keras. Ini ditunjukkan oleh pelepasan hormon stres cortisol selepas selesai latihan.

Jika sesi senaman anda terlalu panjang atau terlalu kerap, maka tubuh akan menghasilkan lebih banyak hormon cortisol. Meningkatkan hormon stres kortisol selepas senaman akan menyebabkan badan memasuki tahap katabolik. Tahap katabolik adalah fasa di mana banyak tisu badan akhirnya rosak akibat proses penguraian.

Lihatlah, kebanyakan latihan kardio (terutamanya berlari) menjadikan tubuh melakukan gerakan yang sama berulang kali dalam tempoh tertentu. Ini meningkatkan risiko tisu otot dan tendon (pelekat) pada anggota badan yang mula mengalami air mata yang sangat kecil yang akhirnya mempengaruhi kerosakan pada serat otot. Bayangkan kain nipis yang mula merobek dan pecah jika anda menggosoknya dengan sentiasa.

Sekiranya pergerakan berulang dilakukan selagi tisu badan anda belum pulih sepenuhnya, apa yang berlaku ialah sistem imun akan memulakan proses keradangan yang berlebihan yang meningkatkan risiko kerosakan tisu selanjutnya dan memanjangkan.

Cardio terlalu kerap tidak baik untuk hati

Latihan kardio adalah aktiviti fizikal yang baik untuk kecergasan jantung. Tetapi sebenarnya, sering kali aerobik sebenarnya akan membahayakan kesihatan jantung.

Prinsipnya sama seperti di atas. Hati pada dasarnya terdiri daripada otot dan serat halus yang terus berfungsi tanpa berhenti untuk memompa darah segar di seluruh tubuh. Apabila anda terus berlari atau berenang tanpa mengetahui rehat, itu bermakna jantung akan terus bekerja keras untuk mengepam lebih cepat.

Secara beransur-ansur, serat otot jantung akan mengurai dan menjalani air mata mikroskopik serta otot kaki yang digunakan untuk berjalan secara berlebihan. Air mata ini akhirnya akan melemahkan kerja jantung.

Mengoyak otot jantung kerana senaman terlalu sengit juga mempunyai kesan jangka panjang. Salah satu daripada mereka mengurangkan daya tahan tubuh dalam melakukan aktiviti. Iaitu, tidak mustahil bahawa anda sebenarnya akan menjadi lebih cepat keletihan walaupun anda tidak bergerak terlalu keras. Kemungkinan yang paling teruk adalah kegagalan jantung spontan.

Apakah tanda jika saya mempunyai kad kronik terlalu kerap?

Jika anda mengalami beberapa perkara berikut, mungkin masa untuk berhenti bersenam seketika dan berehat badan anda sehingga anda berasa sihat lagi.

• Tiada penurunan berat badan. Latihan kardio perlu berkesan untuk mengurangkan berat badan. Tetapi apabila sudah selesai, kesannya tidak lagi dirasakan atau kenaikan berat badan meningkat kerana badan anda menjadi kebal.
• Tubuh merasakan lembut, tidak menjadi lebih berotot - Proses katabolisme akibat terlalu banyak kardio tidak hanya menyebabkan penguraian tisu lemak tetapi juga tisu otot. Badan anda mungkin kelihatan lebih kurus, tetapi itu juga bermakna anda kehilangan jisim otot.
• Rasa letih sepanjang masa - Meningkatkan hormon stres kortisol boleh mengganggu keseimbangan hormon yang mengawal keseimbangan tenaga.
• Rasa bosan dengan latihan - Ketepuan dengan senaman adalah tanda yang paling biasa yang muncul apabila anda keterlaluan.

Bagaimanakah saya membetulkan rutin kardio saya??

1. Campurkan dengan jenis sukan yang lain

Jika anda masih mahu kardio, anda harus mengurangkan keamatan sementara dan kadang-kadang dengan jenis latihan otot (latihan kekuatan) Misalnya berat, pull-up, push-up, atau squats.

Latihan kekuatan adalah berguna untuk meningkatkan metabolisme tubuh semasa membantu meningkatkan massa otot yang telah hilang akibat fasa katabolik.

Kadang-kadang menggantikan jenis latihan ini juga mengelakkan bahagian-bahagian tubuh yang mengalami kecederaan kecil atau kerosakan akibat kardio semakin parah. Selain itu, latihan kekuatan seperti mengangkat berat akan secara khusus menguatkan otot dan sendi supaya mereka lebih berdaya tahan untuk merosakkan.

Di samping itu, latihan otot cenderung dilakukan perlahan-lahan. Ini bermakna tekanan yang dialami oleh badan cenderung kurang daripada latihan kardio yang dilakukan dengan intensiti yang lebih tinggi.

2. Rehat adalah penting

Walau bagaimanapun, memaksa untuk terus bersenam juga tidak baik. Sekiranya motivasi senaman anda mula merosot atau terasa lebih mudah selepas latihan, ini adalah tanda bahawa anda berolahraga.

Adalah lebih baik untuk berhenti sejenak untuk memberi masa badan anda pulih sebelum mula bersenam lagi. Badan anda juga perlu mengisi semula nutrien yang telah kehilangan banyak ketika anda bersenam.

Juga Baca:

• Apa yang Lebih Baik untuk Pesakit Diabetik: Latihan Cardio atau Mengangkat Berat?
• Yang Perlu Dilakukan, Latihan Cardio Atau Latihan Kekuatan Otot?
• Cardio VS Sports Lifts Weight: Which Is the Quickest to Lower Weight?