Terlalu Sukar untuk Tidak Dapat Sukan? Latihan ini Hanya Perlu 5 Minit, Bagaimana!
"Besok oh yeah sukan ini, hari ini tidak mempunyai masa ". Tunggu sebentar. Jangan membuat kehidupan sibuk anda sebagai alasan untuk melangkaui sukan. Sukan tidak perlu mengambil masa yang lama, terutamanya sehingga anda perlu pergi ke gym. Anda boleh berpeluh dan mendapat manfaat dari latihan yang sama hanya dengan menetapkan lima minit. Ayo, lihat jalan untuk bersenam lima minit di bawah!
Walaupun hanya seketika, manfaatnya masih hebat
Mendengar 'latihan selama lima minit' anda mungkin teragak-agak untuk memulakan - "Jika hanya lima minit, adakah cukup untuk menjadikan tubuh badan sihat dan sesuai? Bukankah ini hanya membuang masa? "Sekarang adalah masa untuk menggantikan minda lama.
Idealnya, kita digalakkan untuk bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Tetapi jika anda seorang yang sibuk, mulakan "mengadopsi" prinsip baru ini: sentiasa Lebih baik bersenam secara ringkas tetapi kerap setiap hari, sama sekali tidak.
Biasa, betul, dengan mengatakan bahawa "sedikit demi sedikit, secara beransur-ansur menjadi bukit"? Perkara yang sama berlaku untuk tabiat hidup yang aktif. Para penyelidik mendapati bahawa walaupun latihan singkat tetapi dijalankan secara berterusan setiap hari dapat sangat membantu mengekalkan kesihatan dan kecergasan dalam jangka masa panjang.
Senaman yang kerap dapat membantu anda menurunkan berat badan dan tetap ideal, mencegah anda dari pelbagai risiko penyakit, membantu anda tidur dengan lebih baik, meningkatkan tenaga, dan meningkatkan mood. Satu kajian dari Universiti Utah menunjukkan bahawa hanya satu minit senaman setiap hari boleh memberi impak yang positif kepada kehidupan anda.
Risiko obesiti juga berkurangan pada lelaki dan wanita yang melakukan latihan yang pendek tetapi berterusan. Kumpulan yang menjalankan lima minit setiap hari bahkan menunjukkan kepuasan yang lebih panjang kepada purata 32 peratus, supaya ia dapat menghalang anda daripada menghidu makanan ringan atau makanan manis yang boleh menggemukkan badan.
Tetapi ia tidak semudah itu. Untuk sesi latihan singkat anda untuk bekerja dengan berkesan, jangan hanya fokus pada tempoh tersebut. Anda juga perlu menyesuaikan tahap kekuatan. Latihan yang lebih sengit yang anda lakukan dalam masa yang singkat, semakin banyak manfaatnya.
Mengetepikan lima minit masa anda untuk bergerak dengan aktif
Walaupun hanya lima minit, anda mungkin keliru untuk memasukkannya di tengah-tengah jadual sibuk anda. Berikut adalah beberapa perkara yang mungkin anda lakukan dalam masa lima minit.
- Gunakan masa semasa iklan TV. Anda boleh melompat di tempat dan lakukan push-ups sebelum program televisyen anda bermula lagi.
- Cuba bersenam apabila anda melakukan tugas harian, seperti memberus gigi anda. Bukan hanya berdiri, berlari atau berjalan di tempat untuk menguatkan betis anda.
- Buat nota peringatan di telefon bimbit anda untuk mendorong anda untuk bersenam sepanjang hari. Anda boleh berjalan kaki singkat sebagai rehat kerja.
- Ambil tangga daripada mengambil lif, atau berjalan kaki untuk sampai ke pejabat atau destinasi anda
Petua sukan selama lima minit
Di samping itu, anda boleh mencuba beberapa gerakan ini untuk melakukan latihan selama lima minit di rumah atau semasa waktu lapang anda.
- Squat untuk minit pertama.
- Lompat Squat untuk minit kedua.
- Lunges untuk minit ketiga.
- Jump kemudian bengkokkan lutut anda untuk minit keempat.
- Duduk di dinding atau duduk jongkong separuh dengan bersandar di dinding untuk minit kelima.
Anda juga boleh melakukan sukan Tabata selama 4 minit. Setiap senaman dilakukan dua kali, setiap satu selama 20 saat, diikuti dengan rehat 10 detik. Tabata sesuai untuk pemanasan dan peregangan badan pada waktu pagi untuk memulakan aktiviti anda.
Juga Baca:
- Elakkan Larangan 6 Ini Apabila Bersenam Jika Anda Ingin Hasil Optimal
- Cara memilih jenis sukan yang paling sesuai untuk saya?
- Sukan Berlebihan Buat Berat Badan Anda Menaikkan! Bagaimana boleh?
