Tips untuk melawan keradangan di badan dengan sukan
Pelbagai jenis sukan, dari berlatih hingga mengangkat berat, sangat baik untuk tubuh anda. Sekarang sudah diketahui bahawa terdapat manfaat latihan lain, yang dapat membantu peradangan tubuh anda melawan keradangan.
Keradangan atau keradangan adalah tindak balas kepada perlindungan badan untuk menghilangkan pelbagai bahaya. Oleh itu, pada dasarnya reaksi ini adalah penting untuk mengekalkan tubuh yang sihat. Walau bagaimanapun, keradangan kronik boleh menjadi salah satu penyebab beberapa penyakit. Bermula dari diabetes, kesakitan sendi, kepada penyakit jantung. Oleh kerana itu, keradangan juga harus ditentang, salah satunya adalah dengan senaman.
Walau bagaimanapun, tidakkah orang yang mempunyai penyakit keradangan patut mengurangkan senaman dan tidak bergerak banyak? Mana yang betul? Inilah jawapan yang tepat dari pakar.
Bagaimana senaman boleh melawan keradangan?
Apabila anda mula bersenam dan bergerak badan anda, sel-sel otot akan melepaskan sejumlah kecil protein yang dipanggil interleukin-6 (IL-6). Protein IL-6 ini seolah-olah memainkan peranan penting dalam memerangi keradangan.
IL-6 mempunyai beberapa faedah anti-radang, termasuk mengurangkan protein yang dipanggil TNF-α yang memainkan peranan dalam memicu peradangan di dalam badan dan menghalangi kesan-kesan protein IL-1β yang boleh menyebabkan keradangan pada pankreas. Keradangan dalam pankreas boleh mengganggu pengeluaran insulin supaya tahap gula dalam darah dapat meningkat, terutamanya pada orang yang menghidap diabetes.
Anda perlu bersenam seperti apa dan berapa lama badan boleh memerangi keradangan?
Faktor terbesar dalam menentukan berapa banyak otot menyembur IL-6 adalah tempoh masa latihan anda. Semakin lama latihan anda, lebih banyak IL-6 dikeluarkan oleh otot.
Sebagai contoh, selepas anda bersenam selama 30 minit, tahap IL-6 boleh meningkat sebanyak lima kali. Sekarang, jika anda baru saja menjalankan maraton, tahap IL-6 boleh meningkat sehingga sebanyak 100 kali.
Seberapa besar kesan IL-6 pada keradangan?
Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2003 mengkaji peranan IL-6 dalam memerangi keradangan. Para penyelidik menyuntikkan molekul bakteria E. Coli dengan peserta kajian. Matlamatnya adalah untuk mengaktifkan tindak balas keradangan di dalam badan mereka.
Para penyelidik mendapati bahawa apabila mereka menyuntik molekul bakteria, terdapat peningkatan protein TNF-α yang mencetuskan keradangan dua hingga tiga kali ganda. Walau bagaimanapun, jika peserta menjalani latihan selama 3 jam sebelumnya, mereka tidak mengalami peningkatan dalam protein TNF-α seolah-olah mereka tidak bersenam.
Satu lagi kajian yang meneliti lebih daripada empat ribu lelaki dan wanita pertengahan umur menyatakan bahawa senaman tetap selama 20 minit sehari atau 2.5 jam seminggu boleh mengurangkan keradangan badan sebanyak 12 peratus.
Peserta kajian yang baru sahaja mula berolahraga di tengah-tengah kajian itu juga mempunyai kesan anti-radang yang signifikan, yang bermaksud tidak pernah terlambat untuk mendapat manfaat daripada latihan.
Apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan kesan?
Beberapa kajian menunjukkan bahawa senaman dapat mengaktifkan kesan anti-radang protein IL-6, supaya ia dapat memberi kesan yang bermanfaat dalam jangka pendek dan panjang jika anda bersenam secara teratur. Aktiviti fizikal boleh menjadi strategi yang baik untuk meningkatkan metabolisme dan menghasilkan keradangan anti-semulajadi yang berkesan.
Untuk mendapatkan kesan anti-radang untuk badan, cuba gunakan sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Anda boleh cuba bersenam dari santai, berlari, berenang, yoga, berenang-gimnasium, dan berbasikal.
Manakala jika anda mengalami keradangan disebabkan oleh penyakit tertentu seperti asma atau rematik, berunding dengan doktor tentang senaman anda dan disyorkan untuk anda. Mempunyai penyakit tertentu tidak bermakna anda tidak seharusnya bersenam.
Juga Baca:
- Mengapa Perlu Membuat Penyejuk Selepas Latihan?
- Berapa banyak air yang perlu diambil selepas senaman?
- Tips untuk Memulakan Hidup Aktif Jika Anda Tidak Pernah Dilaksanakan Sebelum
