Tips untuk Mengetatkan dan Membentuk Otot untuk Wanita
Beliau berkata, wanita lebih sukar untuk mendapatkan otot besar seperti lelaki. Walaupun demikian, ini tidak bermakna wanita tidak boleh membentuk dan mengetatkan otot-otot badan. Untuk mendapatkan otot yang kuat dan ketat, hanya senaman yang kerap tidak mencukupi. Anda juga perlu memberi perhatian dan mengekalkan diet yang betul. Makanan apa yang perlu dielakkan semasa membentuk otot? Berikut ulasan penuh.
Diet yang salah apabila membentuk otot
Bagi anda yang telah melakukan atau bahkan berjaya menjalani diet untuk mengurangkan berat badan, anda mungkin mempunyai keyakinan yang cukup untuk dapat meningkatkan otot dengan diet yang sama. Walau bagaimanapun, hakikat bahawa diet untuk meningkatkan otot sangat berbeza dari diet yang bertujuan mengurangkan berat badan anda.
Oleh itu, anda mesti berhati-hati dalam mengekalkan diet yang betul. Jangan biarkan anda melakukan kesilapan berikut.
1. Ikuti diet ekstrim dan kilat
Pada masa ini terdapat banyak jenis diet yang dikatakan menjadikan tubuh badan yang sihat, langsing, dan membantu membentuk otot badan. Malah, kebanyakan diet yang sedang membangun adalah sangat melampau dan tidak dapat memenuhi keperluan nutrisi badan anda. Ini hanya akan menjadikan anda sukar untuk mendapatkan bentuk otot yang diingini.
Semakin anda mengehadkan pengambilan nutrien anda ke dalam badan, semakin sukar untuk otot anda terbentuk dan dilatih. Ingat, anda ingin membuat otot anda besar dan ketat, tidak merendahkannya seperti semasa anda menurunkan berat badan.
Cara yang betul
Membentuk otot tidak semudah kehilangan berat badan. Kebanyakan diet yang berkembang hari ini tidak bertujuan untuk membuat otot anda ketat dan membentuk. Oleh itu, anda mesti mengatur bahagian dan memilih jenis makanan yang sesuai. Semua nutrien diperlukan dalam kes ini, dari serat ke protein mesti berada dalam menu anda.
Walau bagaimanapun, cuba meningkatkan pengambilan protein rendah lemak untuk membina otot. Contohnya dari telur, ikan, dan kacang.
2. Keluarkan karbohidrat dan lemak
Kebanyakan wanita mengelakkan makanan yang mengandungi karbohidrat dan lemak apabila mereka mahu membentuk badan. Benar, kedua-dua mereka boleh membuat badan lebih luas. Tetapi itu jika digunakan dalam bahagian berlebihan. Malah, badan anda masih memerlukan karbohidrat sebagai sumber tenaga utama dan lemak sebagai pengatur bahan hormon badan.
Terutama jika anda berada dalam program peningkatan otot. Tenaga yang anda belanjakan ketika bersenam dan bersenam tentu lebih besar sehingga anda memerlukan kalori tambahan.
Cara yang betul
Apabila membentuk otot, karbohidrat diperlukan untuk tenaga apabila otot anda dalam proses membentuk. Sementara itu, lemak yang mempunyai pengaruh pada hormon badan dapat merangsang hormon yang memainkan peranan dalam pembentukan otot. Oleh itu, karbohidrat dan lemak mesti dimakan dalam jumlah yang ditentukan, tidak sepenuhnya dihapuskan.
Anda boleh memilih jenis karbohidrat yang kompleks dan penuh dengan serat seperti roti gandum, beras merah, atau makanan ruji dari jenis bijirin. Bagi lemak, pilih makanan yang mengandungi lemak yang baik, seperti lemak dalam alpukat, kacang, ikan, dan minyak zaitun.
3. Terlalu risau tentang berat badan
Anda mungkin cemas dan takut makan kerana anda tidak mahu berat badan anda meningkat. Tetapi menjadikannya 'brek' apabila anda memakan sesuatu. Terlalu cemas dan bimbang tentang berat badan sebenarnya tidak baik sama ada.
Cara yang betul
Sebaliknya, anda harus memberi tumpuan kepada otot anda. Sebabnya, anda tidak boleh menurunkan berat badan kerana peningkatan massa otot. Sekiranya ini berlaku, sasaran anda semakin dekat. Oleh itu, jangan terlalu banyak berfikir tentang berat badan anda sekarang.
4. Mudah menyerah
Ia tidak mudah untuk mengetatkan dan meningkatkan nada otot, sudah tentu ia memerlukan usaha dan niat kuat. Seringkali banyak wanita gagal apabila mereka mula-mula cuba. Walau bagaimanapun, wanita biasanya akan menjadi lebih 'keghairahan' kegagalan yang berlaku di dalamnya dan kemudian berlarutan berlarutan. Biasanya, ini sebenarnya membawa kepada kemunculan tabiat buruk yang sebelum ini telah ditinggalkan dan akhirnya ramai wanita yang berputus asa.
Cara yang betul
Adalah sangat semulajadi bahawa pada mulanya anda gagal untuk mencapai sasaran yang dikehendaki. Jangan putus asa jika otot tidak terbentuk. Ini juga memerlukan proses, mungkin pada mulanya anda merasakan bahawa otot akan segera tumbuh dan terbentuk apabila program diet dijalankan. Malah, otot anda akan mula mengetatkan terlebih dahulu dan akhirnya membentuk.
Juga Baca:
- Adakah benar bahawa Susu Protein Tinggi Berkesan Membantu Otot Form?
- Ingin membentuk otot? Jangan berlatih keras setiap hari
- 11 Kesalahan Apabila Memperoleh Gim yang Membuat Anda Tidak kurus (atau otot)
