Petua untuk Mengawal Swadaya Mood Apabila Hamil

Pernahkah anda merasakan mood anda berubah secara drastik, dari rasa gembira kemudian beberapa saat kemudian menangis? Anda tidak bersendirian, kerana ayunan mood adalah perkara biasa semasa kehamilan, di mana mood anda mudah naik dan jatuh.

Tahap hormon pada wanita hamil tidak menentu, disebabkan peningkatan tahap estrogen dan progesteron dalam darah. Ini boleh menjejaskan mood anda, jadi anda rasa sensitif dengan mudah.

Mungkin ayunan mood anda juga disebabkan oleh perspektif bahawa kehamilan adalah sesuatu yang sangat baru dan penting dalam hidup anda. Anda berasa sangat gembira kerana anda akan mempunyai bayi, tetapi di satu pihak anda akan mengetahui apa yang akan anda hadapi.

Antara kebimbangan umum semasa mengandung adalah:

Bolehkah anda menjadi ibu bapa yang baik atau tidak?
Bagaimana kehadiran bayi boleh menjejaskan hubungan anda dengan suami anda?
Adakah anak anda dilahirkan dengan sihat??
Adakah keperluan kewangan anda cukup untuk bayi?
Perubahan dalam bentuk badan anda, dan bagaimana suami anda mengubah tubuh anda akan menjadi seperti apa?

Di samping itu, beberapa masalah kesihatan boleh menjejaskan mood anda semasa kehamilan, seperti:

Heartburn
Rasa letih
Perasaan mual (morning sickness)
Sering bolak balik ke tandas

Perkara-perkara ini boleh membuat emosi anda berubah dengan dramatik.

Apabila ayunan mood biasanya berlaku?

Ayunan ayam biasanya berlaku semasa 12 minggu pertama kehamilan. Anda akan mendapati sukar untuk mengawal emosi semasa trimester pertama. Anda akan berasa marah atau menangis kerana perkara-perkara kecil.

Walau bagaimanapun, perlahan-lahan anda akan menjadi stabil lagi, kerana badan anda menyesuaikan diri dengan perubahan dalam hormon kehamilan dan anda terbiasa dengan kehamilan anda.

Anda boleh kembali mengalami perubahan emosi yang cepat pada minggu kehamilan atau sebelum buruh.

Bagaimana untuk mengawal swing mood semasa hamil?

Walaupun perubahan mood disebabkan oleh hormon dan sering berada di luar kawalan anda, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan, seperti berikut:

Dapatkan bantuan. Ia sangat semula jadi jika anda mahu melakukan semua persediaan sebelum bayi anda dilahirkan. Tetapi tidak semua perkara, seperti menghias bilik bayi, membersihkan peralatan, atau membeli-belah untuk peralatan bayi mesti dilakukan sendiri. Anda boleh meminta rakan kongsi, keluarga atau rakan anda untuk mendapatkan bantuan.
Banyak rehat. Ambil tidur jika perlu. Sekiranya anda bekerja dan berasa penat atau tertekan, pertimbangkan untuk mengambil masa cuti. Anda mungkin boleh mengambil cuti bersalin lebih awal supaya anda dapat menyediakan diri sebelum kelahiran bayi anda.
Bersenang-senang. Tonton filem yang membuat anda gembira, berbual dengan kawan-kawan, membeli-belah di pusat membeli-belah di pusat membeli-belah. Lakukan apa-apa yang boleh membuat anda melupakan kehidupan sibuk hamil untuk seketika. Ambil kesempatan untuk memanjakan diri sendiri.
Bercakap dengan seseorang. Cara yang kuat untuk menghilangkan perasaan kekeliruan adalah untuk membincangkannya dengan seseorang. Rakan atau keluarga anda akan mendengar dengan simpati, atau berbincang dengan doktor atau bidan anda. Anda juga boleh menyertai komuniti, di mana anda boleh berkongsi dengan calon ibu yang lain.
Sukan. Latihan dikenali sebagai penggalak mood yang kuat. Sekiranya anda berasa marah atau cemas, cuba berenang atau berjalan sambil bernafas di udara segar. Anda juga boleh mengambil kelas seperti yoga untuk kehamilan, yang boleh menenangkan fikiran anda dan melatih badan anda.
Luangkan masa dengan pasangan anda. Pasangan anda mungkin sering dipengaruhi oleh perubahan ekstrem dalam emosi anda. Tunjukkan kasih sayang kepada pasangan anda dan beri pemahaman agar tidak masuk ke dalam hati jika ayunan mood anda berulang. Apabila anda merasa lebih tenang, luangkan masa dengan suami anda. Ini dapat memperkuat ikatan anda dengan pasangan anda sebelum kelahiran bayi anda.
Hentikan perasaan bersalah. Kehamilan adalah satu perkara penting dalam hidup anda. Adalah sangat semulajadi bahawa kadang-kadang anda merasa terkejut, kecewa dan cemas, walaupun anda telah lama menunggu kehadiran bayi. Jadi, hentikan perasaan bersalah mengenai mood yang anda rasa.

Jika anda merasakan bahawa apa yang anda alami adalah lebih daripada mood swing biasa, berbincang dengan doktor atau bidan anda dan berkongsi masalah anda.

Kira-kira 10% wanita hamil mengalami kemurungan semasa hamil. Sekiranya anda sering merasa konsisten, anda mungkin tergolong dalam kategori ini.

Swing mood yang kerap dan kerap boleh menunjukkan keadaan gangguan bipolar atau kemurungan manik. Ayunan mood ini biasanya hanya berlangsung sekali selama beberapa minggu atau bulan. Perasaan akan berubah dari perasaan kegembiraan hingga melampau (kemurungan) sengit (rendah). Gangguan bipolar jarang berlaku buat kali pertama semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, wanita yang sudah mempunyai keadaan ini mungkin mempunyai keadaan bipolar yang lebih teruk semasa mengandung.

Jika anda merasakan bahawa ayunan mood anda lebih teruk daripada ayunan mood biasa, bincangkan dengan segera dengan doktor atau bidan anda. Mereka akan membantu menyediakan pengendalian yang anda perlukan.

BACA JUGA:

Penjagaan Kulit Apabila Hamil: Yang Mungkin, Yang Dilarang?
Bahaya Vitamin A Berlebihan dalam Wanita Hamil
Kedudukan tidur paling baik untuk wanita hamil