Mendedahkan 3 Rahsia Mengecut Butts Tanpa Perlu Beroperasi
Ramai wanita mengidamkan pantat langsing, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Secara praktikal, ini boleh dilakukan dengan cepat melalui pembedahan, anda tahu. Tetapi sayangnya, anda perlu membelanjakan cukup untuk mendapatkan bentuk yang dikehendaki dari punggung. Nah, sebenarnya anda boleh mengecilkan punggung dengan cara lain yang lebih murah dan lebih selamat.
Bagaimana mengecutkan punggung selain daripada pembedahan
Mengurangkan saiz punggung bermakna menghilangkan lemak yang berlebihan dalam punggung. Mengapa? Lemak yang berlebihan akan menjadikan otot di sekeliling punggung, seperti gluteus maximus, gluteus minimus, dan gluteus medius berehat. Sehingga otot mengencangkan dan membuat pantat langsing, lemak mesti dikeluarkan.
Apabila dibandingkan dengan pembedahan, membuang lemak di bahagian punggung dengan cara semulajadi memerlukan kerja keras dan lama. Untuk itu, anda perlu menguatkan hati anda jika hasilnya mahu maksimum. Sekarang, beberapa cara yang boleh anda lakukan, termasuk:
1. Menjaga diet anda
Mengeluarkan lemak di bahagian punggung tidak pernah dipisahkan dari diet. Sama seperti orang yang ingin menurunkan berat badan, anda perlu mengurangkan pengambilan harian anda dan meningkatkan pembakaran kalori. Matlamatnya, supaya tubuh menggunakan lemak yang dikebumikan sebagai tenaga rizab dan berat badan akan berkurang.
Akali dengan memilih makanan yang tinggi dalam serat dan intensif tenaga, seperti sumber protein, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Elakkan makanan yang diproses, mengandungi soda, lemak yang tinggi, dan penuh dengan gula. Kembangkan air supaya anda dan mengunyah makanan secara perlahan akan membantu anda lebih lama.
2. Tidur yang cukup dan menguruskan tekanan
Cara mengecil pantat anda bergantung bukan sahaja pada diet anda, tetapi juga pada tabiat anda. Kurangnya tidur mempunyai kesan negatif terhadap metabolisme dan tahap hormon dalam badan.
Selain mengantuk dan malas, kurang tidur juga membuatkan seseorang mudah tertekan. Gabungan tekanan dan kekurangan tidur akan merangsang tubuh untuk melepaskan lebih banyak hormon cortisol. Jika jumlah hormon ini terlalu banyak, metabolisme akan terganggu, keletihan badan, dan keinginan anda untuk makanan manis akan meningkat.
Jadi, usaha anda untuk menghilangkan lemak dalam pantat tidak sia-sia, elakkan dua perkara ini. Cuba untuk meningkatkan tidur anda dan belajar untuk menangani stres, seperti senaman pernafasan.
3. Baki dengan sukan
Diet dan kualiti tidur adalah baik, maka apa lagi yang perlu anda lakukan untuk menghilangkan lemak yang berlebihan di dalam pantat? Ya, anda memerlukan sukan yang lebih aktif.
Anda pasti tahu sama ada sukan itu pelbagai jenis, bukan? Untuk menghilangkan lemak di punggung, terdapat beberapa jenis latihan dan pergerakan yang disyorkan, termasuk:
Pengerusi berpose atau jongkok
Pernahkah anda duduk sepanjang hari? Datang, keseimbangannya dengan melakukan jongkong atau kerusi. Latihan ini dilakukan dengan menunjukkan kedudukan duduk tanpa sebarang kekangan.
Caranya, letakkan badan untuk berdiri tegak, kemudian leraskan lebar bahu kaki anda. Perlahan bengkok lutut anda dan angkat tangan anda ke hadapan dan teruskan badan anda dan tangan ke hadapan.
Squat
Pergerakan ini hampir sama sepintas lalu kerusi berpose. Matlamatnya adalah sama, untuk memperkuat dan mengetatkan otot-otot di sekeliling punggung. Caranya, berdiri tegak dan meregangkan lebar bahu kaki anda. K
kemudian, angkat tangan anda lurus ke hadapan dan perlahan-lahan menurunkan punggung anda. Sekiranya digambarkan, kedudukan ini seperti anda duduk tetapi dengan badan anda tegak dan tangan meregang lurus ke hadapan.
Latihan lain
Bermula dari berlari, yoga, naik bukit, memanjat tangga atau kambing bergantung pada kekuatan otot di sekeliling kaki dan punggung. Supaya cara anda mengecilkan pantat anda dengan diet dan tabiat yang baik anda menghasilkan maksimum, membuat jadual rutin untuk melakukan latihan ini.
Juga Baca:
- Bolehkah Planks dan Sit-Up Benar-benar Dapat Menyingkirkan Lemak Perut?
- 8 Menyokong Makanan untuk Mengecut Perut
- Tips untuk Membakar Lemak Semasa Membentuk Otot pada Satu Masa
