Berhati-hati dengan Bahaya Microsleep, Sleepfulness Pendek untuk Sedikit Beberapa

Salah satu kesan kekurangan tidur adalah rasa letih atau mengantuk di luar rehat. Apabila ini berlaku, otak masih terasa keletihan tetapi berterusan sehingga kita tetap terjaga. Akibatnya kita dapat mengalami microsleep atau jatuh tertidur secara tiba-tiba tetapi hanya dalam masa yang sangat singkat.

Apa itu microsleep?

Microsleep tidak seperti tidur biasa, kerana microsleep adalah peristiwa kehilangan kesedaran atau perhatian seseorang kerana mereka merasa letih atau mengantuk. Acara microsleep umumnya hanya berlangsung kira-kira satu saat hingga dua minit, tetapi tempoh itu boleh menjadi lebih lama jika seseorang sebenarnya memasuki keadaan tidur. Microsleep sering berlaku apabila seseorang melakukan kerja yang membosankan seperti memandu atau menatap skrin untuk masa yang lama.

Seseorang yang mempunyai microsleep tidak menyedari bahawa jika dia sedang tidur atau akan tidur, keadaan ini juga boleh terjadi dengan mata terbuka dengan mata kosong. Microsleep juga dicirikan oleh pergerakan kepala seperti mengangguk dan mengenyit terlalu kerap dan tidak dapat mengingat apa yang berlaku dalam beberapa minit sebelum ini. Selepas tidur, seseorang yang mempunyai microsleep kerap bangun rasa segar dalam masa yang singkat.

Apa yang berlaku apabila seseorang mengalami microsleep atau mengantuk pendek?

Ringkasnya, microsleep berlaku kerana otak memasuki keadaan istirahat atau tidur ketika tubuh masih dalam keadaan terjaga. Ini kerana otak tidak dapat bertahan di antara rasa letih dan terjaga. Walau bagaimanapun, tidak semua bahagian otak tertidur.

Satu kajian mendapati bahawa gejala microsleep adalah disebabkan pengurangan aktiviti otak dalam thalamus yang memainkan peranan dalam meneruskan tindak balas kepada anggota badan. Thalamus juga memainkan peranan dalam mengatur mekanisme tidur supaya penurunan aktiviti dapat membuat seseorang tertidur. Sebaliknya, bahagian otak yang memproses rangsangan dari saraf terus bekerja dan mengalami peningkatan aktiviti yang menyebabkan lobus parietal otak menjadi bahagian utama untuk memulihkan kesedaran.

Microsleep boleh menyebabkan kemalangan

Di bawah keadaan biasa, otak boleh menangkap dan memproses pelbagai rangsangan, sedangkan jika mengalami keletihan terdapat penurunan kepekatan sehingga fungsi ini menjadi lebih terbatas pada rangsangan yang lebih kuat. Itulah sebabnya pekerjaan yang membosankan lebih cenderung menyebabkan rasa mengantuk, terutamanya apabila kurang tidur.

Ini tentunya sangat berbahaya apabila kita kehilangan kesedaran ketika memandu kenderaan kerana kita tidak dapat mengawal arah dan kelajuan kenderaan. Sebenarnya, tidur semasa memandu adalah punca kemalangan jalan raya. Tetapi ini juga dipengaruhi oleh keadaan otak semasa kekurangan tidur yang menyebabkan seseorang menjadi lebih tidak sabar, sukar untuk membuat keputusan dan mengurangkan keupayaan untuk bergerak.

Bukan sahaja berbahaya secara kewangan, kemalangan disebabkan oleh mengantuk sering menyebabkan kematian ramai orang. Fenomena microsleep itu sendiri telah direkodkan sebagai penyebab utama kesilapan manusia dalam tragedi dunia pada tahun 1980-an, termasuk letupan nuklear di Chernobyl, kebocoran minyak kapal Exxon Valdez di Alaska, dan tragedi kapal angkasa NASA.

Faktor-faktor yang membuat anda berisiko mendapatkan microsleep

Tidak semua mengantuk menyebabkan seseorang mengalami mikrosleep, tetapi ada beberapa perkara yang meningkatkan risiko anda mengalami microsleep:

• Gangguan tidur - penurunan dalam prestasi otak pada siang hari boleh disebabkan oleh gangguan tidur yang mengurangkan kuantiti dan kualiti tidur seperti insomnia dan apnea tidur.
• Mempunyai hutang tidur - Secara umum, tidur malam yang kurang dari 6 jam menyebabkan anda mengalami hutang tidur dan ini dapat dikumpulkan sebelum anda tertidur mengikut kekurangan tidur. Jumlah hutang tidur akan meningkatkan risiko mengalami mikrosleep pada bila-bila masa.
• Kerja peralihan malam - bukan sahaja mengurangkan masa tidur, corak kerja peralihan juga mencetuskan perubahan dalam tidur. Microsleep sangat mungkin berlaku semasa tempoh peralihan tidur.
• Rawatan - Mengantuk adalah kesan sampingan yang biasa dalam beberapa ubat-ubatan dan boleh memburukkan lagi mengantuk apabila anda juga kurang tidur.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan microsleeps

Beberapa perkara untuk mengelakkan microsleeps terutama ketika anda sedang atau akan memandu:

• Microsleeps boleh dielakkan dengan memenuhi keperluan untuk 7-9 jam tidur, berhati-hati jika anda hanya tidur kurang dari 6 jam pada waktu malam.
• Apabila anda berasa letih atau mengantuk segera berhenti dan gunakan masa untuk tidur sebentar, jika anda memandu jarak jauh berehat setiap 1-2 jam.
• Penggunaan kopi tetapi memberi jurang masa sebelum memandu, secara umum, kopi mempunyai kesan 30 minit selepas penggunaan.
• Lakukan aktiviti yang membuatkan anda bangun seperti berbual sambil memandu atau menggunakan jenis pengangkutan awam yang membolehkan anda berjalan dan berdiri.

BACA JUGA:

• 7 Cara Mengatasi Sleepiness Tanpa Kopi
• Pelbagai makanan yang perlu dimakan jika anda kurang tidur
• Fenomena Sleeper Pendek: Tidur sebentar tetapi boleh menjadi segar