Berhati-hatilah dengan Gejala Keletihan yang Ekstrim yang Membuat Anda Jumlah Mager

Keletihan adalah hal semulajadi yang dialami oleh sesiapa kerana kerja atau sukan rutin. Tetapi jika anda tiba-tiba merasa lebih letih daripada biasa semasa melakukan rutin harian anda seperti biasa, kemungkinan anda mengalami ketidakhadiran aktiviti. Walaupun keletihan yang melampau hanya berlaku sesekali atau apabila melakukan aktiviti fizikal berat, ini tidak boleh dipandang rendah. Keletihan yang melampau boleh menjadi tanda masalah kesihatan yang lebih serius.

Apakah intoleransi aktiviti disebabkan oleh keletihan yang melampau?

Intoleransi aktiviti (senaman intolerans) adalah suatu keadaan di mana seseorang tidak boleh menjalankan aktiviti fizikal yang secara amnya dianggap dijalankan oleh kumpulan-kumpulan individu yang sama jantina dan umur.

Intoleransi aktiviti dicetuskan oleh keletihan yang melampau kerana kekurangan pengambilan tenaga yang disebabkan oleh gangguan nutrien dan oksigen makanan. Tahap intoleransi aktiviti boleh berbeza-beza, bererti keletihan atau kapasiti aktiviti menurun boleh timbul apabila seseorang melakukan kerja yang sederhana atau berat - walaupun melakukan kerja ringan bahkan.

Sesetengah penyakit kronik boleh menyebabkan intoleransi aktiviti

Intoleransi aktiviti boleh dialami oleh seseorang yang mengidap penyakit jantung atau gangguan mitokondria sebagai pengeluar tenaga di peringkat selular. Ini sindrom mager total juga boleh dialami oleh seseorang yang mempunyai sindrom metabolik seperti obesiti dan diabetes. Tetapi kebanyakan punca utama intoleransi aktiviti adalah kegagalan jantung diastolik.

Kegagalan jantung diastolik adalah keadaan apabila jantung tidak mendapat aliran darah yang mencukupi semasa fasa relaksasi kadar jantung. Ini menyebabkan kurang darah dari jantung dipompa di seluruh badan dan akhirnya jumlah oksigen dan nutrien yang diedarkan tidak mencukupi, terutamanya apabila melakukan aktiviti fizikal atau senaman.

Secara ringkasnya, keadaan kegagalan jantung diastolik menyebabkan otot tidak mendapat cukup darah apabila mereka melakukan kerja secara aktif, menyebabkan ketidakseragaman aktiviti. Ini dicirikan oleh penurunan prestasi dan keupayaan dalam aktiviti senaman dan harian.

Tanda dan gejala keletihan yang melampau (intoleransi aktiviti)

Berikut adalah beberapa perkara yang perlu disyaki sebagai tanda ketidaktentuan aktiviti, termasuk:

1. terlalu letih

Sesiapa sahaja boleh mengalami keletihan yang melampau semasa melakukan kerja fizikal, termasuk seseorang yang mempunyai keadaan fizikal yang sesuai, kerana otot mesti memproses oksigen dan nutrien secara serentak.

Tetapi pada individu yang mengalami intoleransi aktiviti, rasa keletihan yang melampau boleh muncul dalam beberapa minit memulakan aktiviti yang dicirikan dengan kehabisan nafas dan otot berasa lemah. Lebih teruk jika ia boleh muncul apabila melakukan aktiviti yang tidak menggunakan otot terlalu banyak, seperti ketika makan atau menulis.

2. Kekejangan otot dengan mudah

Pemanasan adalah satu cara untuk mengelakkan kekejangan otot dan meningkatkan kadar jantung sebelum bersenam. Tetapi jika anda mengalami intoleransi terhadap aktiviti, latihan panas dan sederhana boleh menyebabkan kekejaman. Malah kesakitan yang disebabkan boleh bertahan sehingga beberapa hari.

3. Perubahan tekanan darah

Intoleransi aktiviti biasanya dicirikan oleh perubahan dalam tekanan darah normal apabila tidak melakukan aktiviti fizikal tetapi dengan segera meningkat secara dramatik untuk menjadi tekanan darah tinggi apabila berdiri atau berjalan barang beberapa minit.

4. Kadar jantung adalah terlalu rendah

Kadar jantung yang terlalu rendah didefinisikan sebagai ketiadaan peningkatan denyutan jantung yang signifikan apabila terdapat peningkatan dalam intensiti aktiviti fizikal. Kadar jantung yang sihat akan meningkat pesat dengan intensiti pergerakan otot, sedangkan jika kadar jantung terlalu rendah maka ia menunjukkan bahawa keupayaan jantung tidak dapat memenuhi keperluan metabolik berikutan peningkatan intensiti aktiviti.

5. Gejala kemurungan

Keletihan mental seperti penurunan kepekatan dapat dialami oleh seseorang setelah bersenam, tetapi jika seseorang mengalami intoleransi aktivitas, kelelahan mental dapat mencetuskan gejala depresi seperti kerengsaan, kekurangan kekuatan, kesedihan, kecemasan dan kekeliruan.

6. Mengalami sianosis

Sianosis adalah keadaan perubahan warna kulit wajah menjadi pucat kerana gangguan pada aliran darah atau gangguan pengedaran oksigen semasa berolahraga. Sianosis adalah keadaan yang serius dan memerlukan rawatan perubatan segera.

Siapa yang berisiko mengalami intoleransi aktiviti?

Intoleransi aktiviti boleh dialami oleh sesiapa yang mengalami masalah kesihatan yang berpotensi mengganggu peredaran darah. Intoleransi aktiviti lebih cenderung dialami oleh remaja dan orang dewasa yang mengalami masalah sindrom metabolik dan gangguan kesihatan jantung.

Intoleransi aktiviti juga boleh berlaku pada usia kanak-kanak. Tetapi akar yang menyebabkan cenderung berasal dari gangguan sistem pernafasan, kardiovaskular, dan otot otot dan gangguan akibat tekanan mental yang mempengaruhi keadaan fizikal dan tingkah laku.

Petua untuk mengatasi keletihan yang melampau (intoleransi aktiviti)

Berikut adalah beberapa cara untuk meminimumkan kemunculan intoleransi aktiviti, terutamanya jika anda menghadapi risiko:

Jangan hentikan bersenam - mungkin anda berfikir menghentikan latihan adalah cara yang betul untuk menangani intoleransi aktiviti. Sebenarnya senaman masih diperlukan untuk mengekalkan dan meningkatkan keupayaan aliran darah. Sesi senaman tidak perlu terlalu lama selagi ia dapat meningkatkan intensiti pengambilan oksigen seperti mengangkat berat beberapa kali seminggu dan mula perlahan-lahan.
Ambil rehat kerap semasa bersenam - ini adalah salah satu strategi untuk membantu badan untuk bertahan lebih lama. Selain bersenam dengan tempoh rehat yang sering cenderung selamat dan boleh ditoleransi oleh seseorang dengan masalah jantung dan perasaan keletihan lebih mudah diakui.
Perhatikan keadaan anda - melatih diri anda untuk mengenali keadaan fizikal apabila anda mula merasa keletihan dan berhenti berehat, sekurang-kurangnya apabila badan mula merasa tidak selesa. Elakkan terlalu mengutamakan dan mengutamakan kesihatan, dan tinjau keupayaan tubuh anda untuk beradaptasi semasa berolahraga.

Juga Baca:

Selalunya letih tanpa alasan yang jelas? Mungkin Anda Memiliki Ini
5 Tips untuk Menjalankan lebih cepat dan tidak mudah letih
6 Cara Mudah untuk Menghilangkan Keletihan yang Berlebihan