Berhati-hati dengan Tanda-tanda Jika Kekurangan Badan Vitamin B
Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan masalah kesihatan badan, kerana vitamin B adalah kunci utama dalam mengekalkan kesihatan sel dan membuat anda bertenaga. Apakah kesannya jika badan kita kekurangan vitamin B, dan apakah ciri-cirinya?
Vitamin B1
Vitamin B1, atau biasa dirujuk sebagai thiamin, berfungsi untuk menjaga sistem saraf yang sihat dan menukar makanan menjadi tenaga untuk badan. Kebanyakan orang mendapat vitamin ini dari bijirin dan bijirin. Di samping itu terdapat juga telur, susu, roti, daging lembu, buah segar dan kering, dan sayur-sayuran seperti kacang polong.
Gejala kekurangan vitamin B1
Kekurangan vitamin B1 boleh menyebabkan penyakit beriberi dan sindrom Wernicke-Korsakoff bagi anda yang kecanduan dadah. Gejala awal yang timbul jika kekurangan vitamin B1 dalam bentuk kelemahan, kerengsaan, gangguan memori, kehilangan selera makan, gangguan tidur, ketidakselesaan perut, dan penurunan berat badan.
Vitamin B2
Vitamin B2 atau riboflavin mempunyai manfaat dalam menjaga kulit dan sistem saraf mata yang sihat dan membantu mencerna karbohidrat, protein, dan lemak dalam makanan. Vitamin B2 boleh didapati dari ikan, telur, susu, sayuran, atau beras. Walau bagaimanapun, pastikan makanan ini jauh daripada pendedahan cahaya matahari kerana ia boleh merosakkan vitamin B2 yang terkandung di dalamnya.
Gejala kekurangan vitamin B2
Gejala kekurangan vitamin ini adalah mata merah, kulit bersisik, bibir pecah, jangkitan mulut, untuk menjadi sensitif kepada cahaya.
Vitamin B3
Vitamin B-3 atau niasin juga membantu menukarkan makanan menjadi tenaga. Khususnya, vitamin ini membantu pencernaan dan selera makan. Vitamin B3 boleh didapati dalam ayam, ikan, hati, daging merah, biji seperti gandum dan barli dan kacang. Kekurangan vitamin B3 boleh menyebabkan masalah pencernaan, seperti perut mual dan kram, walaupun dalam keadaan yang menyebabkan kekeliruan teruk.
Gejala kekurangan vitamin B3
Gejala-gejala yang berlaku jika kekurangan vitamin B3 mengalami gangguan penghadaman, ulser mulut, keletihan, muntah-muntah, kemurungan, walaupun terlalu parah menyebabkan penyakit pellagra, yang merupakan keadaan kulit retak yang serupa dengan selaran matahari, berkerut, dan bersisik dengan lepuh yang licin.
Vitamin B6
Vitamin B6 (pyridoxine) menukarkan makanan ke dalam badan menjadi tenaga. Vitamin B6 juga membantu badan melawan jangkitan. Wanita hamil dan menyusu dinasihatkan mengambil vitamin B6 untuk membantu otak bayi mereka berkembang secara normal. Anda boleh menemui vitamin ini dalam jenis sayur seperti kacang, kentang, dan bayam. Selain salmon, tuna, dada ayam, hati daging lembu, daging tanah, dan semangka juga jenis makanan yang mengandungi banyak vitamin B6.
Gejala kekurangan vitamin B6
Gejala-gejala yang disebabkan apabila kekurangan vitamin B6 adalah anemia, gangguan kulit seperti ruam, atau bibir patah. Di samping itu, kekurangan vitamin B-6 menyebabkan kemurungan, kekeliruan, loya, kerentanan terhadap jangkitan, untuk meningkatkan risiko kanser kolon dan lain-lain jenis kanser.
Vitamin B9
Vitamin B9 lebih sering dirujuk sebagai asid folik. Seperti kebanyakan vitamin B, vitamin B9 menggalakkan pertumbuhan sel darah merah dan mengurangkan risiko kecacatan kelahiran. Vitamin B9 boleh didapati dalam daging, bijirin, bit, brokoli, kacang tanah, kacang, bayam, dan buah sitrus (jeruk mandarin, lemon, dan kapur). Tanpa cukup B-9, seseorang boleh mendapat cirit-birit atau anemia. Wanita hamil yang kekurangan B9 juga berisiko melahirkan bayi yang kurang upaya.
Gejala kekurangan asid folik
Gejala-gejala kekurangan vitamin B ini berasa letih, luka canker, pertumbuhan badan yang buruk, dan lidah bengkak.
Vitamin B12
Fungsi vitamin B-12 (cobalamin) untuk mengawal selia sistem saraf. Ia juga memainkan peranan dalam pertumbuhan dan pembentukan sel darah merah. Vitamin B12 boleh didapati dalam produk daging dan tenusu, jadi sesiapa yang sedang menjalani diet vegan yang ketat adalah berisiko kehilangan pengambilan vitamin ini.
Gejala kekurangan vitamin B12
Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan anemia dan kemandulan pada orang tua. Selain masalah psikologi seperti demensia, paranoia, kemurungan, dan masalah tingkah laku yang lain, kerosakan saraf kadang-kadang tidak dapat dipulihkan. Gejala-gejala yang disebabkan jika anda kekurangan vitamin B12 adalah kesemutan pada kaki dan lengan, keletihan yang melampau, kelesuan, kerengsaan, atau kemurungan.
Juga Baca:
- Inilah Cara Bekerja Vitamin B3 untuk Mengekalkan Kesihatan Kulit
- Satu Serangkaian Fungsi Vitamin B untuk Kecantikan
- 5 Sumber Makanan Vitamin B untuk Kanak-kanak
