Yang boleh dan tidak boleh dimakan semasa tengah malam lapar

Lapar pada waktu malam bukan sahaja menjadikan perut anda bertiup, tetapi juga boleh membuat anda kesulitan tidur. Oleh itu, sebaik sahaja kelaparan menyerang pada waktu malam, anda boleh segera membuka peti sejuk atau melihat bekalan makanan segera yang boleh dimasak dengan cepat. Atau jika ada pembuat nasi goreng melalui bahagian depan rumah, anda mungkin segera membelinya tanpa berfikir. Tetapi bukan makan malam yang membuat berat badan? Kemudian, apa yang boleh anda makan ketika tengah malam kelaparan?

Makan malam tidak menjadikannya gemuk

Masih banyak orang yang berfikir bahawa makan malam menjadi gemuk. Walaupun ini tidak berlaku. Makan malam bukanlah penyebab langsung berat badan anda. Ia pilihan menu makan yang mungkin menjadi penyebabnya. Ini juga tidak bergantung kepada masa makan seseorang. Apabila anda makan sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam, atau lebih awal pagi, anda boleh membuat lemak jika anda makan terlalu banyak makanan. Kerana kalori yang masuk masih lebih banyak daripada yang keluar.

Makanan yang anda pilih apabila lapar pada waktu malam umumnya mengandungi kalori yang tinggi, lemak tinggi, atau gula tinggi, contohnya nasi goreng, mi goreng, atau makanan segera. Apabila anda lapar pada waktu tengah malam, anda mahu makan apa sahaja yang memenuhi selera makan anda, tanpa memikirkan kalori yang terkandung di dalamnya. Jadi, walaupun kenaikan berat badan boleh berlaku.

Untuk mengelakkan kenaikan berat badan, anda harus memilih makanan dengan bijak apabila tengah malam lapar. Pilih makanan yang mengandungi sedikit kalori. Juga, jangan makan sehingga penuh. Ini sebenarnya boleh membuat tidur anda kurang tenang kerana perutnya panas dan panas.

Makanan apa yang harus dimakan apabila lapar pada waktu malam?

Semasa menentukan apa yang anda ingin makan apabila anda lapar pada waktu malam, anda perlu minum segelas air terlebih dahulu. Selepas 20 minit, jika anda masih berasa lapar, maka anda benar-benar lapar. Walau bagaimanapun, jika kelaparan anda hilang selepas minum, mungkin ini hanya lapar palsu. Anda mungkin merasa dahaga dan perlu minum, tidak perlu makan.

Sekiranya anda tidak mahu menaikkan berat badan semasa makan malam, satu perkara yang perlu diingat ialah makan bahagian kecil. Bahagian kecil boleh mengurangkan kalori yang masuk ke dalam badan anda. Selain hidangan, juga beri perhatian kepada kandungan nutrisi yang terkandung dalam makanan yang anda makan.

Jangan pilih makanan dengan kalori yang tinggi dan gula tinggi. Pilih makanan yang mengandungi karbohidrat dan protein semasa makan pada waktu malam. Sebagai contoh, buah segar dengan yogurt, satu keping roti gandum keseluruhan dengan mentega kacang, bijirin bijirin penuh dengan susu rendah lemak, atau lain-lain. Tetapi ingat, hanya penggunaan dalam bahagian kecil, ya.

Gabungan makanan yang mengandungi karbohidrat dan protein membuat anda mengantuk, sementara juga membuat anda kenyang. Ini pasti dapat membantu anda tidur dengan lebih baik. Karbohidrat membantu asma amino tryptophan (yang menyebabkan mengantuk) untuk menjadikannya lebih mudah di otak, manakala protein adalah mereka yang membentuk tryptophan, menurut Yayasan Tidur.

Walau bagaimanapun, jangan langsung tidur selepas makan, beri masa sekurang-kurangnya dua jam selepas makan jika anda mahu tidur. Kali ini badan perlu mencerna makanan yang anda makan. Sekiranya tubuh mencuci makanan semasa tidur, mungkin pada keesokan harinya awak bangun berasa letih.

Adakah terdapat apa-apa yang boleh anda lakukan apabila anda lapar pada waktu malam, selain makan?

Kami mengesyorkan supaya anda terlebih dahulu tahu apa yang menyebabkan anda lapar pada waktu malam. Jika sebabnya adalah kerana anda makan kurang pada siang hari atau makan malam, mungkin anda perlu makan untuk menghilangkan kelaparan dan supaya anda dapat tidur nyenyak.

Walau bagaimanapun, jika penyebab kelaparan adalah selera makan seketika yang tiba-tiba timbul kerana anda melihat iklan makanan, contohnya, anda mungkin dapat membuat anda sibuk untuk melupakan kelaparan. Anda boleh membaca buku, selesaikan tugasan anda, atau perkara lain yang boleh anda lakukan. Atau, anda juga boleh tidur awal.

Juga Baca:

• 6 Tips Mengurangkan Potongan Makanan Tanpa Kehilangan Kehamilan
• 5 Jenis Makanan Yang Benar-benar Membuat Anda Lapar
• Tidur Malam Terdengar Bercakap Kecerdasan Otak Kanak-kanak