Ayolah, menjadikannya tabiat untuk mendaki tangga! Ini adalah 5 faedah kesihatan

Ramai orang lebih suka menaiki eskalator daripada tangga. Sesungguhnya, menaiki eskalator atau lif lebih praktikal, menjimatkan masa, sudah tentu juga tidak mengalirkan banyak tenaga. Tetapi di sebalik semua itu, naik tangga memberi anda pelbagai faedah yang anda akan ketinggalan. Apakah faedah memanjat tangga untuk kesihatan? Datang, cari melalui semakan berikut!

Pelbagai manfaat menaiki tangga untuk kesihatan

Adakah anda tahu bahawa terdapat banyak kemudahan awam yang menyediakan akses tangga, walaupun terdapat eskalator atau lif? Ini sudah tentu tidak dibuat tanpa sebab. Ini kerana ramai orang sudah sedar dan merasakan faedah naik tangga untuk kesihatan.

Pakar dari McMaster University juga menyokong ini. Mereka mendedahkan kepada Kesihatan Lelaki bahawa naik tangga boleh menjadi pilihan sukan yang sesuai untuk anda yang tidak mempunyai banyak masa untuk pergi ke gim.

Nah, berikut adalah beberapa manfaat untuk naik tangga yang anda tidak terlepas.

1. Membakar kalori

Satu kajian menunjukkan bahawa kebiasaan memanjat tangga boleh membakar lebih banyak kalori seminit daripada yang dilakukannya jogging. Pakar ambil perhatian bahawa memanjat tangga boleh menghabiskan 8 hingga 9 kali lebih banyak kalori daripada duduk dan 7 kali lebih banyak kalori daripada menaiki lif.

Anda mungkin berfikir bahawa manfaat memanjat tangga hanya dapat dijumpai apabila anda memanjatnya. Oleh itu, apabila anda turun, badan anda tidak akan membakar kalori sama sekali. Tetapi sebenarnya, andaian ini salah.

Setiap langkah ke atas dan ke bawah boleh membakar kalori. Itu sahaja, kalori yang dibakar akan lebih dan lebih cepat apabila anda naik daripada ketika anda turun. Ini kerana tekanan yang diberikan oleh badan ketika mendaki pasti akan lebih besar daripada ketika menuruni tangga.

Setiap 10 langkah akan membakar 1 kalori, dan apabila anda menuruni tangga. Perbezaannya adalah, setiap kali anda membuatnya satu langkah, anda akan membakar 0.05 kalori dalam badan. Jadi, setiap bawah 20 buah tangga akan membakar 1 kalori dalam badan.

Bagi anda yang mengalami masalah kelebihan berat badan atau obes, anda pasti mengalami masalah mencari jenis senaman yang sesuai untuk anda. Nah, cuba membiasakan diri untuk memanjat tangga untuk membantu mengurangkan berat badan. Semakin anda naik dan turun tangga, lebih banyak kalori yang dibakar di dalam badan. Hasilnya, semakin banyak berat badan anda boleh hilang.

2. Mengurangkan risiko strok

Salah satu manfaat menunggang tangga yang tidak kurang mengagumkan adalah untuk mengurangkan risiko strok. Ini dibuktikan oleh pakar-pakar dari Kajian Kesihatan Alumni Harvard yang telah memeriksa lebih daripada 11,000 lelaki.

Hasilnya, sebanyak 29 peratus lelaki mengalami risiko penurunan stroke jangka panjang selepas membiasakan diri untuk memanjat tangga 3 hingga 5 kali seminggu. Adakah anda mahu membuktikannya juga?

3. Hati yang sihat

Pelbagai kajian telah membuktikan bahawa kebiasaan memanjat tangga bermanfaat untuk kesihatan jantung. Sebab, naik tangga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, sehingga aliran darah yang membawa oksigen ke jantung. Akibatnya, hati anda akan lebih sihat dan mengelakkan risiko penyakit jantung.

Kesesuaian kecergasan jantung boleh memberi kesan kepada jangka hayat seseorang. Satu kajian yang diterbitkan dalam edaran jurnal 2015 menunjukkan bahawa kebiasaan menaiki tangga boleh mengurangkan risiko kematian sebanyak 38 peratus. Apabila ditambahkan kepada senaman aerobik, ini boleh memanjangkan umur anda hingga tiga tahun. Menakjubkan, bukan?

4. Menguatkan otot

Apabila anda naik tangga, sistem tulang dan otot di seluruh badan bergerak secara aktif. Bermula dari otot kaki, otot lengan, ke otot belakang. Pergerakan tulang dan otot yang lebih banyak, maka ini akan memberi manfaat untuk mengurangkan risiko kehilangan tulang atau osteoporosis.

Pada masa yang sama, sistem metabolik tubuh akan meningkat supaya lebih banyak kalori akan terbakar. Ini akan mengurangkan berat badan secara perlahan bersama-sama dengan membakar kalori apabila memanjat tangga.

Di samping itu, faedah memanjat tangga juga boleh dirasai oleh orang yang menghidap diabetes. Kerana pergerakan otot rangka berguna untuk mengawal gula darah menjadi lebih stabil. Oleh itu, gula darah tidak akan meningkat dengan cepat dan menjadikan pesakit diabetes lebih sihat.

5. Melawan kemalasan

Memasuki zaman kepraktisan membuat orang malas untuk bergerak. Itulah sebabnya semakin ramai orang dewasa, walaupun kanak-kanak, mudah terjejas oleh obesiti kerana kekurangan aktiviti fizikal.

Oleh itu, kebiasaan memanjat tangga adalah cara mudah untuk mengeluarkan anda dari tabiat buruk ini. Mulai sekarang, cuba memilih untuk mendaki tangga daripada lif semasa di pejabat atau pusat membeli-belah. Dengan kerap memanjat tangga, anda boleh hidup lebih sihat tanpa perlu berbelanja secara mendalam dengan pergi ke gym, betul?

Juga Baca:

Berhati-hati dengan Risiko Selalunya Menaiki Tangga Semasa Hamil
4 Trik Sukan Mudah yang Menggunakan Tangga untuk Dapatkan Fitter Badan Anda
Apakah Berat Tulang Anda? Adakah Really Big Bones Make Scales Up?