18 Penyebab sakit kepala yang anda kerap tidak menyedari
Sakit kepala biasanya disebabkan oleh penyakit lain, seperti selesema atau demam. Sakit kepala juga boleh berlaku kerana anda kurang tidur atau makan lewat. Walaupun begitu, ternyata terdapat beberapa punca sakit kepala yang anda mungkin tidak perasan. Apa yang kamu buat Lihat di sini jawapannya.
Punca-punca sakit kepala tidak dapat diprediksi dan sering tidak dapat direalisasikan
Sakit kepala adalah keadaan kesihatan yang biasa. Biasanya, keadaan ini adalah gejala penyakit tertentu. Tetapi sebagai tambahan kepada kemungkinan penyakit tertentu, sakit kepala juga boleh disebabkan oleh perkara yang tidak dijangka. Berikut adalah beberapa punca sakit kepala yang anda kerap tidak menyedari:
1. Badan badan
Jangan salahkan saya, postur yang buruk boleh menjadi punca. Membengkokkan terlalu lama atau kedudukan duduk tertentu yang menyebabkan ketegangan di belakang atas, leher dan bahu boleh menjadi punca sakit kepala anda.
2. Makanan
Makanan yang diasumsikan, diasaskan, dikeringkan atau dipanaskan beberapa kali, cenderung mengandungi sulfit yang boleh melebarkan saluran darah anda. Ini boleh menjadi punca sakit kepala anda, terutama yang muncul selepas makan. Keju juga mengandungi sulfit yang boleh menjadi punca sakit kepala pada sesetengah orang.
3. Jadual tidur tidak teratur
Ramai orang yang "membalas" semasa menetap semasa hari kerja dengan bangun pada hujung minggu. Secara rahsia, ini boleh menyebabkan sakit kepala anda sering berulang. Jadual bangun dan tidur tidak teratur boleh mengganggu irama sirkadian badan yang kemudian mencetuskan sakit kepala secara tiba-tiba.
Adalah lebih baik untuk bertahan pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu. Ini adalah cara terbaik untuk mengekalkan irama siklik anda konsisten. Sekiranya anda mahu tidur lebih banyak, tambahkan tidur pada hujung minggu anda.
4. Terdapat masalah yang sedang dipertimbangkan
Berjuang dengan pasangan anda, masalah kerja di pejabat, atau memikirkan ibu bapa yang sakit untuk waktu yang lama boleh membuat anda cemas dan tertekan.
Apabila anda ditekankan, anda cenderung untuk bernafas lebih cetek dan cepat. Oksigen yang kurang diterima oleh otak, lebih banyak saluran darah yang sempit. Inilah yang boleh menyebabkan sakit kepala tiba-tiba berulang. Tekanan juga boleh menyebabkan ketegangan otot di belakang kepala, menyebabkan sakit kepala yang tegang.
5. Pertimbangkan pada skrin alat
Menatap skrin komputer sepanjang hari boleh meletakkan tekanan yang berlebihan pada mata anda. Begitu juga untuk skrin telefon pintar anda. Variasi cahaya dan kecerahan skrin akan mengaktifkan retina dan saraf di belakang mata. Nah, inilah yang boleh menjadi punca sakit kepala anda.
6. Sensitif terhadap bau tertentu
Sesetengah orang lebih sensitif terhadap bau tertentu, terutama mereka yang mempunyai bau kuat seperti petrol, rokok, dan minyak wangi. Tanpa menyedari, bernafas bau ini boleh menjadi punca sakit kepala.
7. Mengikat rambut terlalu ketat
Punca-punca sakit kepala yang lain sering tidak dapat diperhatikan oleh wanita. Ya, sesetengah wanita juga boleh mengalami sakit kepala kerana mengikat rambut terlalu ketat atau mengatur rambut mereka dengan cara yang menjadikan kulit kepala tertarik dan menyebabkan ketegangan.
8. Cahaya matahari
Silau cahaya matahari atau bahkan melihat pantulan matahari boleh menjadi punca sakit kepala. Refleksi cahaya langsung ke mata dapat merangsang kerja thalamus, bahagian otak yang menghantar isyarat sakit ke tubuh anda untuk menyebabkan rasa sakit.
10. Mengamuk kemarahan
Apabila anda marah, otot di belakang leher dan kulit kepala anda akan mengetatkan. Ini akan menyebabkan sensasi seperti memakai tali leher yang sangat ketat. Ini adalah tanda sakit kepala apabila otot mengencangkan.
11. Mengunyah gusi
Pergerakan mengunyah berulang boleh menyebabkan sakit kepala. Tetapi, lebih menghairankan, bahan utama gusi, seperti aspartam, boleh menyebabkan sakit kepala secara tiba-tiba.
Pemanis tiruan ini biasanya ditemui dalam gula-gula bebas gula yang popular. Bahan ini juga boleh mencetuskan pelbagai masalah kesihatan yang serius. Oleh itu, kita mesti berhati-hati apabila memilih gusi.
12. Mempunyai seks
Ramai lelaki dan wanita mengalami sakit kepala apabila mereka berada di puncak keghairahan. Doktor berfikir bahawa sakit kepala seksual disebabkan oleh tekanan pada otot kepala dan leher. Sakit kepala seksual boleh berlaku semasa foreplay atau sekejap dan sebelum orgasme. Ini boleh bertahan selama beberapa minit sehingga 1 jam.
13. Latihan tanpa pemanasan
Pemanasan sebelum bersenam bukan sahaja membantu melindungi otot anda, tetapi juga memberi peluang kepada otak untuk menyesuaikan diri dengan peningkatan adrenalin. Mengelakkan sakit kepala dengan meregangkan selama 5-10 minit boleh menjadi penyelesaian yang tepat.
14. Terdedah kepada cuaca buruk
Jika anda terdedah kepada sakit kepala, kelembapan yang tinggi, suhu meningkat, dan hujan lebat dan ribut juga boleh menyebabkan sakit kepala anda.
Perubahan tekanan yang menyebabkan perubahan cuaca difikirkan untuk mencetuskan perubahan dalam sebatian kimia dan sebatian elektrik di dalam otak, dan boleh mengganggu saraf yang menyebabkan sakit kepala.
15. Bercakap dengan telefon dengan cara yang salah
Memegang telefon antara telinga dan bahu untuk perbualan yang tahan lama boleh menyebabkan ketegangan di leher anda menyebabkan sakit kepala. Gunakan alat dengar atau fon telinga jika boleh.
16. Mempunyai berat badan berlebihan
Penyelidik dari Sekolah Perubatan Universiti Johns Hopkins mendapati bahawa seseorang yang obes mempunyai 2 kali lebih sakit daripada orang yang mempunyai berat badan yang sihat.
17. Makan ais krim
Siapakah yang berfikir makan ais krim ternyata juga menjadi punca sakit kepala yang anda alami, anda tahu. Jika anda pernah merasakan kesakitan yang tajam di dahi anda semasa makan ais krim, maka anda sensitif terhadap makanan sejuk.
Sakit kepala boleh berlaku kerana bahan sejuk bergerak di atas bumbung mulut dan belakang tekak anda. Selain ais krim, makanan dan minuman sejuk lain boleh menyebabkan kesan yang sama.
18. Gunakan beg yang terlalu berat
Sekiranya berat beg anda melebihi 4 kg, ini boleh meningkatkan ketegangan di leher dan menyebabkan sakit kepala. Meringankan beban dalam beg atau membahagikan dua beban akan menjadi penyelesaian yang berkesan.
Bagaimana menangani sakit kepala?
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menangani sakit kepala kerana pelbagai kebiasaan yang disebutkan di atas:
1. Relaksasi
Jika anda biasanya bermeditasi, anda boleh menggunakan teknik meditasi untuk melegakan sakit kepala anda. Tutup mata anda, laraskan nafas anda. Cuba nafas dalam sekejap empat, tahankan nafas anda selama 5-7 saat, kemudian buang nafas. Ulang beberapa kali.
Bayangkan anda berada di tempat kegemaran anda yang selesa dan sakit kepala anda secara beransur-ansur hilang. Sekiranya anda berasa cemas dan mempunyai banyak pemikiran, pastikan anda bernafas seperti biasa.
2. Melakukan urut ringan di kepala
Jika anda merasakan sakit kepala belakang, anda boleh cuba mengurut bahagian yang terjejas menggunakan jari telunjuk atau ibu jari anda. Berikan urut ringan sentiasa selama 7-15 saat, kemudian lepaskan. Ulangi lagi sehingga anda merasa kurang sakit.
Cuba minta bantuan daripada orang lain untuk mengurut kepala, leher dan bahu anda. Minta urut dengan tekanan yang betul, kerana jika terlalu lambat ia tidak akan melegakan otot yang tegang, tetapi jika terlalu keras akan menambah sakit kepala anda.
3. Peregangan
Sakit kepala anda mungkin disebabkan oleh otot yang tegang di bahu dan leher. Ketegangan ini boleh disebabkan oleh kedudukan duduk yang sama terlalu lama.
Jika ini adalah punca sakit kepala anda, elakkan duduk atau berdiri untuk masa yang lama dengan kedudukan yang sama. Duduk lurus boleh menyokong tulang belakang anda untuk kekal stabil supaya ia tidak menerima banyak tekanan. Kadang-kadang, bangun dari duduk dan berjalan untuk melegakan otot-otot yang tegang.
Walaupun jika punca sakit kepala anda disebabkan oleh keletihan atau tekanan, anda boleh melakukan regangan sederhana. Mudah sekali, bengkokkan kepala anda ke satu sisi dan perlahan-lahan ke bawah untuk membentuk gerakan separuh bulatan. Kemudian, biarkan dagumu menyentuh dada. Anda boleh mengulanginya kembali ke seberang.
4. Mampat
Anda boleh melakukan teknik kompres sejuk dan memampatkan panas. Cuba mampatkan dahi dan belakang leher anda dengan menggunakan kain hangat, ini akan membantu aliran darah dan meredakan otot yang sengit.
Selepas itu, teruskan dengan memampatkan bahagian dengan memampatkan sejuk. Anda boleh menggunakan beberapa kiub ais yang dibalut dengan sapu tangan. Kesan sejuk ini akan mengecilkan saluran darah. Apabila saluran darah mengecut, tekanan pada saraf sensitif yang terdapat di kepala akan berkurang.
5. Rehat di dalam bilik yang gelap
Sekiranya sakit kepala belakang timbul apabila anda bergerak, segera cari tempat untuk berbaring atau hanya duduk. Cuba berehat di bilik yang tenang dan agak gelap. Elakkan bunyi bising dari persekitaran sekitar. Tenangkan diri dan cuba berehat kepala dan bahu anda.
6. Minum banyak air
Satu tanda dehidrasi adalah sakit belakang yang jarang berlaku, cuba minum segelas air. Selepas keadaan anda bertambah baik, cuba cari tahu apa yang menyebabkannya.
Anda mungkin lewat untuk makanan, kekurangan minum, tekanan, atau duduk terlalu lama dalam kedudukan yang tidak selesa. Perkara-perkara ini biasanya menjadi punca sakit kepala ketegangan. Dengan mengetahui punca keadaan ini, anda boleh mengelakkan sakit kepala di masa hadapan.
7. Makan
Jika punca sakit kepala adalah disebabkan oleh faktor makanan yang anda makan, maka catatkan apa-apa makanan yang anda makan setiap kali anda membuat sakit kepala. Selepas anda mengecilkannya, cuba elakkan makanan sehingga anda bebas daripada sakit kepala.
Di samping itu, penurunan paras gula darah boleh menyebabkan kembali atau kedua-dua belah sakit kepala. Jika itulah sebabnya, cuba makan makanan ringan atau minum teh manis hangat terlebih dahulu. Cuba makan selalu dalam masa untuk mengelakkan sakit kepala akibat penurunan paras gula darah.
8. Simpan alat untuk seketika
Sekiranya kerja anda memerlukan anda untuk menatap skrin komputer dengan lebih kerap, berikan mata anda kira-kira 10 minit sejam. Anda boleh berjalan-jalan, berbual dengan rakan-rakan, dan membaca majalah atau buku.
Anda juga boleh menggunakan gelas anti-radiasi semasa di hadapan skrin komputer. Juga, perhatikan kedudukan duduk anda. Duduk atau berdiri di kedudukan tegak, jadi anda tidak perlu menekuk leher anda untuk melihat skrin telefon bimbit.
9. Elakkan perkara yang tajam
Jika punca sakit kepala anda disebabkan oleh bau tertentu, maka elakkan tempat yang mungkin menyebabkan bau yang anda tidak suka. Walau bagaimanapun, biasanya anda tidak dapat mengawal bau yang timbul di sekeliling anda.
Oleh itu, anda perlu membawa sebotol minyak penting seperti lavender atau peppermint. Kedua-duanya boleh membantu mengurangkan sakit kepala dan membuat anda berasa selesa dan tenang.
10. Keluarkan dasi rambut
Cuba lakukan model penggayaan rambut yang lebih pelbagai. Sebagai contoh, hari ini kuda dikunci, esok ia menjadi tanah, esoknya dipasangkan. Tetapi ingat jangan mengikat rambut anda terlalu kuat. Anda hanya perlu melonggarkan tali rambut untuk mengurangkan tekanan dan rasa sakit di kepala.
Juga pastikan supaya rambut anda longgar pada waktu malam. Jangan mengikat rambut anda semasa tidur untuk membiarkan mahkota kepala anda bernafas sejenak.
Bilakah saya harus melawat doktor?
Walaupun kebanyakan keadaan ini boleh hilang dengan rehat dan relaksasi, sakit teruk atau kesakitan kepala keseluruhan dapat menunjukkan masalah yang serius. Oleh itu, beri perhatian kepada gejala yang anda alami. Berikut adalah beberapa syarat yang perlu diperiksa oleh doktor:
1. Tidak dirawat dengan betul
Sekiranya ubat penghilang rasa sakit tidak juga membuat keadaan anda bertambah baik, segera dapatkan nasihat doktor anda. Ini dilakukan supaya anda segera mendapatkan rawatan yang sesuai dengan keadaan anda.
Anda juga dinasihatkan supaya berjumpa dengan doktor jika sakit belakang atau sakit kepala tidak menyusut walaupun sudah lebih dari 24 jam dan anda telah mengambil ubat sakit.
2. Tiba-tiba muncul dan berasa sangat menyakitkan
Sekiranya anda tiba-tiba diserang oleh sakit belakang atau sakit kepala yang teruk dan tidak dapat dinafikan, segera dapatkan perkhidmatan kesihatan kecemasan. Terutama jika keadaan ini tidak pernah dialami sebelum ini.
Menurut ahli neurologi dari Hartford HealthCare Headache Centre di Amerika Syarikat, Dr. Brian Grosberg, selalunya keadaan ini terasa seperti kepala anda telah terkena keras dan tahap kesakitan boleh menjadi lebih teruk dalam beberapa minit sahaja.
3. Gejala menjadi semakin buruk ketika menukar posisi
Perhatikan, apakah rasa sakit di kepala menyerang menjadi lebih menyakitkan jika anda menukar posisi? Contohnya jika anda bengkok, bangun, atau duduk.
Jika keadaan anda terasa lebih parah jika anda menukar kedudukan, ia boleh menjadi salah satu daripada gejala bocor cerebrospinal cecair di otak. Rujuk doktor anda untuk memastikan terdapat sebarang gejala.
Juga Baca:
- Kerap sakit sampingan? Cuba untuk memperbaiki kitaran tidur anda
- Kesan Minum Kopi, Buat Sakit Kepala atau Rawat Ia?
- Mengapa Sakit Kepala Selepas Pengekalan Gigi?
