2 Cara Menghitung Berat badan Ideal, Bukan Hanya dari Timbangan

Mempunyai berat badan yang ideal dan sihat adalah impian setiap orang. Kerana pada umumnya, berat badan ideal adalah sama dengan bahagian tubuh yang betul. Jadi, bagaimana anda mengira berat badan ideal anda? Semak ulasan di sini.

Bagaimana untuk mengira berat badan dan badan yang ideal?

Ramai orang tidak tahu apakah berat badan ideal mereka mesti ada. Walaupun ini adalah langkah pertama menuju kehidupan yang sihat dan bahagia. Orang yang mempunyai berat badan yang ideal adalah berisiko rendah untuk mengembangkan pelbagai penyakit kronik seperti strok dan diabetes. Oleh itu, ketahui dan hitung berat badan ideal anda dengan cara berikut.

1. Melalui BMI

Mengira berat badan yang ideal boleh dilakukan dengan Indeks Massa Tubuh (BMI) atau dalam bahasa Indonesia disebut Indeks Massa Tubuh (BMI). Pengiraan ini diperoleh dengan membahagikan berat dan tinggi kuadrat dalam meter.

Angka-angka yang ditunjukkan mempunyai makna yang boleh dikumpulkan dalam klasifikasi skala BMI. BMI sendiri boleh digunakan sebagai alat pemeriksaan, tetapi tidak dapat mendiagnosis lemak tubuh atau tahap kesihatan seseorang.

Klasifikasi skala BMI

Dikutip dari Pusat Diabetes Diabetes, BMI untuk kelas Asia dan Asia Amerika dikira mengikut skala berikut:

Nipis: kurang daripada 18.5
Normal: 18,5-22,9
Berat badan berlebihan (berat badan berlebihan): 23-26,9
Obesiti: lebih daripada 27 tahun

Sekarang, periksa berat badan anda pada kalkulator BMI atau anda boleh mengklik pautan berikut bit.ly/indeksmassatubuh. Selepas itu, cuba lihat di mana anda tergolong dalam skala. Ini boleh menjadi tanda aras untuk melihat secara umum kategori berat badan anda.

2. Melalui nisbah pinggang pinggang

Satu lagi cara untuk mengira berat badan ideal anda adalah untuk mengukur nisbah pinggang pinggang anda. Nisbah pinggang ke pinggul, atau dalam istilah asing dipanggil nisbah pinggang pinggang (WHR) adalah cara menentukan berat badan ideal dengan membandingkan saiz pinggul dan pinggang. Kebanyakan lemak yang dikumpulkan di sekitar pinggang biasanya dikaitkan dengan risiko masalah kardiovaskular (jantung dan saluran darah).

Cara mengukurnya adalah dengan mengukur pinggang pada titik paling singkat. Atau, jika tidak ada titik sempit kerana pinggang cenderung menjadi rata dan ditutup dengan lemak, kemudian ukur dari 2.5 cm dari bahagian atas butang perut. Untuk pinggul, mengukur pada titik paling luas pantat anda. Sekiranya anda mempunyai, kemudian bahagikan antara saiz pinggang dan pinggul.

Skala nisbah pinggang pinggang

Untuk lelaki:

Risiko penyakit kardiovaskular rendah: kurang daripada 0.9
Risiko penyakit kardiovaskular sedang: 0.9-0.99
Risiko penyakit kardiovaskular tinggi: bersamaan dengan atau lebih daripada 1

Bagi wanita:

Risiko penyakit kardiovaskular rendah: kurang daripada 0.8
Risiko penyakit kardiovaskular sedang: 0.8-0.89
Risiko penyakit kardiovaskular tinggi: bersamaan dengan atau lebih daripada 0.9

Mempunyai berat badan yang ideal tidak semestinya sihat

Pengiraan dalam kedua-dua cara hanya sebagai penanda aras am untuk berat dan saiz badan yang ideal. Bagaimanapun, kedua-dua alat pengukur ini tidak dapat mengira keseluruhan lemak badan, otot dan peratusan kesihatan anda.

BMI, sebagai contoh, meter ini tidak benar-benar menggambarkan status pemakanan anda dan peratusan lemak badan. Kerana, formula ini menyesuaikan berat dan ketinggian untuk menjadikannya kelihatan berkadar. Kemudian WRH tidak dapat mengukur lemak badan yang tertumpu di bahagian lain, tetapi hanya pinggul dan pinggang.

Oleh itu, jangan gembira apabila skala menunjukkan bahawa anda berada pada nisbah pinggang pinggang yang ideal dan sederhana. Ini tidak memastikan anda berada dalam keadaan yang sihat. Semak dengan doktor anda untuk mengetahui lebih lanjut sama ada berat ideal anda adalah berat badan yang sihat.

Anda boleh mencapai berat badan yang ideal dan sihat dengan memohon gaya hidup sihat. Makan makanan berkhasiat dan kaya dengan nutrien yang baik untuk badan, senaman tetap, dan mengurangkan tahap tekanan boleh menjadi cara terbaik untuk anda pergi ke arah itu.

Juga Baca:

Cara dan Manfaat Hidup Hidup Sihat
Apakah Berat badan Ideal untuk Mengelakkan Diabetes?
Orang Dengan Berat Badan Ideal Tidak Perlu Lebih Sihat Daripada Orang Lemak
Petua untuk Remaja dengan Diabetes Mengekalkan Berat Sihat