Mengatasi sakit lutut dengan 5 gerakan sukan yang mudah dilakukan di rumah
Jika sakit lutut anda, adakah anda masih boleh bersenam? Adakah anda memerlukan sukan juga? Kini, ini adalah soalan yang sering timbul apabila lutut menyakitkan. Sudah tentu, anda perlu melakukan beberapa gerakan sukan yang selamat untuk membantu lutut anda sakit dan sembuh dengan cepat. Jangan bimbang, pergerakan di bawah boleh membantu anda mengatasi kesakitan lutut anda.
5 Pergerakan mudah yang membantu mengatasi sakit lutut
Walaupun sakit lutut anda tidak takut untuk bergerak. Pastikan bersenam membuat lutut anda mempunyai otot yang lebih kuat dan lebih fleksibel. Ini adalah cara terbaik untuk mengekalkan keadaan kesihatan lutut dan untuk mengelakkan kecederaan yang mungkin berlaku kemudian
Menguatkan otot di sekeliling tulang akan mengurangkan tekanan pada sendi lutut anda. Otot yang kuat di hadapan paha, dan di belakang paha membantu sendi lutut kurang tekanan supaya ia lebih cenderung untuk melegakan kesakitan lututnya.
Kemudian, pergerakan sukan apa yang selamat untuk lutut yang cedera?
1. Kaki Lurus Rawan
Jika sakit lutut anda, cuba gerakan ini di tempat yang rata. Tidur di perut anda di atas lantai atau tilam. Kencangkan otot di hamstring, pantat, kemudian bersiaplah untuk mengangkat kaki seperti gambar di atas. Tahan selama 3-5 saat selagi kaki di atas.
Ambil 10-15 lif untuk setiap kaki. Jika apabila anda membuat pergerakan ini punggung anda menjadi menyakitkan, anda harus menurunkan ketinggian kaki anda.
2. Anak lembu menimbulkan
Untuk melakukan pergerakan ini, sebaiknya pergi berhampiran sofa atau kerusi. Berdiri kembali ke kerusi atau sofa sebagai sokongan badan anda untuk menjangka jika ia jatuh.
Perlahan angkat tumit setinggi mungkin, tahan gerakan ini selama 10-15 saat. Kemudian hanya menurunkan tumit anda ke lantai.
Apabila anda berfikir ini agak mudah, cuba selepas jeda maksimum, angkat kaki jari kaki. Biarkan satu kaki memegang berat badan anda.
3. Wall squat
Pergerakan ini lebih mencabar daripada pergerakan sebelum ini. Pertama, angkat punggung anda di atas dinding, buka lebar bahu kaki anda. Kemudian perlahan-lahan menekuk lutut anda, menurunkannya hingga 90 darjah. Jangan bengkok ke hadapan. Jatuhkan punggung anda ke belakang, ke arah dinding dan bukannya ke hadapan.
Jika anda merasa tekanan yang tidak selesa pada lutut anda, jangan paksanya. Lakukan semua yang anda boleh atau tukar kedudukan anda.
Ulangi latihan ini dengan memegang 5-10 saat lentur lutut anda. Kemudian berdiri lagi.
4. Berangkat
Ini mungkin kelihatan remeh, hanya menaikkan kaki anda. Tetapi jangan salah, pergerakan ini menjadikan otot di sekitar lutut anda semakin kuat dan lebih fleksibel.
Letakkan salah satu kaki anda di atas satah yang lebih tinggi. Jika anda tidak mempunyai peralatan latihan khas, anda boleh menggunakan bangku yang kukuh. Gunakan bangku pendek dahulu.
Apabila mengangkat kaki anda, pastikan pelvis anda lurus, kemudian bengkokkan lutut perlahan-lahan dan menurunkan kaki anda dengan perlahan.
Jika ini terlalu mudah untuk anda, gunakan kerusi atau medan yang lebih tinggi. Semakin tinggi medan, semakin kuat otot anda akan berfungsi. Lakukan gerakan ini sekurang-kurangnya 10-15 kali.
5. Kaki Baki Sampingan
Bersantai dengan menghadap satu pihak seperti yang ditunjukkan di atas. Sekiranya lutut anda menyakitkan, anda harus membengkokkan kaki bawah anda untuk menjadikan anda lebih stabil dalam peringkat pergerakan seterusnya.
Kemudian, kaki atas dinaikkan hingga kira-kira 45 darjah. Pegang kaki anda sehingga 5 saat, kemudian turun dan berehat untuk seketika.
Ulangi gerakan ini 10-15 kali. Seterusnya, tukar ke arah yang bertentangan dan lakukan perkara yang sama dengan jumlah pergerakan yang sama.
Juga Baca:
- 5 Punca Sakit Lutut yang teruk dan tidak dapat dinafikan
- 3 Sukan Cahaya untuk Pesakit Sakit Lutut
- Rawatan untuk Mengatasi Kesakitan Lutut
