Sakit kepala ketika bangun pada waktu petang, apa sebabnya?
Biasanya seseorang akan tidur sebentar apabila merasa letih dan memerlukan rehat yang singkat. Walau bagaimanapun, sesetengah orang tidak berasa segar, tetapi sakit kepala dan sakit kepala apabila mereka bangun pada sebelah petang. Sesungguhnya terdapat beberapa punca sakit kepala selepas tidur. Menurut Yayasan Tidur Nasional, orang yang mempunyai gangguan tidur mempunyai kemungkinan 8 kali lebih besar mengalami sakit kepala setelah bangun pada waktu petang. Adakah anda di antara mereka??
Punca sakit kepala apabila anda bangun pada sebelah petang
1. Masalah pernafasan
Masalah pernafasan yang dicirikan oleh dengkur boleh mengganggu tidur dan juga menyebabkan sakit kepala apabila anda bangun pada sebelah petang. Mendengkur juga boleh menjadi tanda apnea tidur obstruktif (OSA). OSA berlaku apabila otot belakang kerongkong berehat, saluran pernafasan menyempit dan menutup semasa bernafas. Ini dapat mengurangkan tahap oksigen dalam badan.
Keadaan ini direalisasikan oleh otak supaya ia dapat membangkitkan orang dari tidur untuk membuka semula saluran pernafasan. Biasanya anda hanya bangun untuk seketika, maka segera tidur tanpa menyedari.
Selain mendengkur, penyakit pernafasan lain seperti tuberkulosis, emphysema, dan penyakit paru-paru lain boleh mengganggu kualiti tidur anda dan menyebabkan sakit kepala..
2. Posisi atau jenis bantal adalah salah
Penggunaan bantal yang tidak betul boleh menjadi salah satu punca sakit kepala setelah tidur. Kusyen yang terlalu sukar misalnya atau meletakkan bantal tidak sesuai boleh membuat otot leher mengencangkan sehingga merasakan sakit dan sakit yang menyebabkan sakit kepala.
Yayasan Tidur Nasional menyarankan agar anda menggunakan bantal yang boleh memegang kepala dan leher anda dalam kedudukan yang selesa. Jika anda perlu tidur sebentar, bawa bantal khas untuk perjalanan seperti bantal leher.
3. Bruxism
Bruxism atau gnashing gigi semasa tidur biasanya berlaku tanpa disedari. Keadaan ini sering menyebabkan sakit kepala selepas tidur. Orang yang sakit gigi semasa tidur biasanya mempunyai gangguan tidur yang lain, seperti berdengkur dan apnea tidur. Orang yang mengalami bruxism cukup parah dan sering boleh menyebabkan otot pipi, dagu, dan kuil tertarik lebih daripada biasa untuk membuat sakit kepala apabila anda bangun.
4. Anda masih kurang tidur
Sebagai tambahan kepada tiga sebab di atas, kekurangan tidur malam juga boleh menyebabkan kepala terluka apabila anda bangun pada sebelah petang. Ini kerana tidur malam yang tidak boleh digantikan dengan tidur, sementara badan anda memerlukan rehat yang mencukupi.
Bagaimana untuk mengatasi sakit kepala akibat pengsan
Mengatasi sakit kepala setelah menggigit bergantung kepada punca. Misalnya, Bruxism dapat diatasi dengan menggunakan pelindung mulut dan meditasi dan yoga jika penyebab gnashing gigi semasa tidur adalah stres. Di samping itu, masalah pernafasan seperti apnea tidur dan penyakit paru-paru lain boleh diatasi dengan menjalankan gaya hidup sihat dan menjalani rawatan yang sesuai dari doktor.
Menggunakan bantal dan tilam yang selesa juga boleh membantu anda tidur dengan lebih baik, mengurangkan risiko sakit kepala. Jangan lupa, kedudukan tidur yang betul juga akan membantu anda membuat bunyi dan segar apabila anda bangun.
Di samping itu, cuba tidur tidak terlalu lama. Hanya tidur selama 10-30 minit anda sudah dapat merasakan manfaat penat. Semakin lama anda tidur, semakin besar peluang anda sakit kepala dan tidur pada waktu malam.
Adalah baik untuk tidur sekitar jam 2 petang. Pada masa ini, anda biasanya akan mengalami rasa mengantuk selepas perut anda penuh pada waktu makan tengah hari. Di samping itu, tidur pada masa ini cenderung untuk tidak mengganggu tidur pada waktu malam.
Juga Baca:
- Mengapa Bangunkan Apabila Maghrib Membuat Bete?
- Mendedahkan Manfaat Daya Nap dan Perbezaan dengan Nap Biasa
- 6 Manfaat Penempatan untuk Pekerja Pejabat
