Kerap sakit sampingan? Cuba untuk memperbaiki kitaran tidur anda
Adakah anda sering mengalami sakit kepala atau sakit migrain akhir-akhir ini? Cuba semak pola tidur anda akhir-akhir ini. Alasannya, kajian itu mendapati bahawa kesakitan migrain yang kerap kali pulih boleh disebabkan oleh kurang tidur, malah kedua-duanya berkaitan dengan satu sama lain. Bagaimana boleh? Inilah penjelasannya.
Sakit kepala sampingan akibat gangguan tidur
Sakit kepala atau migrain dan gangguan tidur adalah dua perkara yang mencetuskan satu sama lain. Sebenarnya, kedua masalah ini adalah seperti lingkaran setan yang dapat mengganggu kesihatan badan. Bagaimana boleh, ya?
Pelaporan dari laman Verywell, kajian yang diterbitkan dalam Journal of the Neurological Sciences pada tahun 2012 mendapati bahawa ramai pesakit dengan keluhan sakit kepala yang teruk didapati mengalami gangguan tidur.
Kajian-kajian lain juga menghasilkan keputusan yang sama, iaitu pesakit yang mengalami sakit migrain kronik lebih cenderung mempunyai masalah tidur daripada pesakit yang mengalami migrain hanya untuk masa yang singkat.
Oleh itu pakar mengatakan bahawa terdapat bahan yang memainkan peranan langsung dalam mengawal siklus tidur dan mempengaruhi gejala sakit kepala di sebelahnya. Bahan ini dipanggil serotonin. Serotonin mengawal kitaran tidur, jika tahap dalam badan terganggu, maka anda akan mengalami masalah tidur.
Tahap serotonin yang tidak seimbang juga boleh membuat saluran darah sempit, menjadikan aliran darah ke otak tidak lancar, sehingga akhirnya sakit kepala muncul.
Sebaliknya, migrain juga boleh membuat anda kurang tidur
Walaupun pada awalnya hubungan antara kekurangan tidur dan sakit migrain tidak diketahui dengan pasti, penemuan yang dibuat oleh para penyelidik dari Missouri State University memberikan bukti yang cukup jelas. Kajian ini menggunakan sampel tikus dengan perhatian terhadap pola tidur dengan kemunculan sakit kronik pada tikus.
Satu kumpulan tikus dibiarkan tidak tidur selama beberapa hari berturut-turut dan kumpulan tikus yang lain masih mempunyai kitaran tidur biasa. Akibatnya, tikus yang tidak tidur menghasilkan sejumlah protein yang menyebabkan sakit kronik, termasuk protein p38 dan PKA.
Kedua-dua protein ini adalah sejenis protein yang mengawal tindak balas deria terhadap saraf trigeminal di muka, saraf yang menyebabkan sakit migrain. Di samping itu, kekurangan tidur juga mencetuskan peningkatan dalam ungkapan protein P2X3, protein yang dikaitkan dengan peningkatan sakit kronik. Inilah sebabnya mengapa orang yang mengalami sakit kepala sering mengalami kesulitan tidur.
Sakit kepala seterusnya juga boleh disebabkan oleh banyak tidur
Dari sejumlah kajian yang telah dilakukan, penyebab sakit migrain dialami oleh orang yang sering kurang tidur. Walau bagaimanapun, anda juga boleh mengalami sakit kepala di sebelah anda jika anda tidur terlalu banyak pada satu-satu masa.
Sebagai contoh, anda terbiasa bangun setiap pukul 6 pagi pada hari yang aktif tetapi anda telah menyasarkan untuk bangun pada waktu petang. Daripada mendapatkan lebih banyak masa rehat, ini sebenarnya boleh mencetuskan sakit migrain.
Oleh itu, menentukan masa yang sama untuk tidur dan bangun adalah penting. Terutamanya jika anda sering mengalami sakit migrain, anda perlu menetapkan waktu tidur yang sama dan bangun setiap hari. Sekiranya anda terbiasa dengan bangun pukul 6 pagi setiap hari, lakukan perkara yang sama pada hari Sabtu dan Ahad.
Migrain dan gangguan tidur adalah dua perkara biasa yang sering berlaku. Jika anda mengalami migrain, maka anda tidak akan mengalami gangguan tidur. Sebaliknya. Oleh itu, jika anda mengalami salah satu daripada mereka, segera dapatkan nasihat doktor anda untuk mendapatkan rawatan yang betul mengikut keadaan anda.
Juga Baca:
- Berhati-hati, Kerugian Tidur Kerap Dapat Meningkatkan Risiko Kanser Hati!
- Kurangnya Tidur boleh membuat pinggang lebih luas. Bagaimana boleh?
- Jika Anda Kurang Tidur, Minum Kopi Masih Tidak Mencegah Tidur
