Adakah tulang anda kuat? Inilah cara untuk mengetahui

Tulang adalah salah satu bahagian tubuh penting yang menyokong aktiviti harian anda. Tanpa tulang yang kuat, aktiviti anda mungkin terhad.

Atas sebab ini, penting bagi anda untuk mengekalkan tulang yang sihat untuk kekal kuat. Ini perlu dilakukan sedini mungkin kerana ketumpatan tulang secara umum berkurangan dengan usia. Sekarang, sekarang, tulang anda masih kuat?

Bagaimana untuk mengetahui ketumpatan tulang

Sudah tentu sukar untuk mengetahui sama ada kesihatan tulang masih terawat dengan baik atau tidak. Kekuatan dan ketumpatan tulang tidak dapat dilihat seperti itu. Anda perlu melawat doktor untuk melakukan ujian yang boleh menunjukkan kepadatan tulang supaya anda dapat mengesan sama ada anda berisiko mengalami osteoporosis atau tidak.

Terdapat pelbagai ujian yang dapat mengukur kepadatan tulang. Salah satu ujian yang paling lazim dilakukan ialah absorptiometri x-ray dua tenaga (DEXA). DEXA menggunakan pengimbas x-ray khas yang dapat mengukur kepadatan tulang.

Biasanya, ujian ketumpatan tulang ini hanya disyorkan untuk anda yang berisiko untuk osteoporosis, osteopenia, mengalami patah tulang, mengalami kecacatan tulang belakang, atau pada wanita selepas menopaus.

Adakah terdapat cara lain untuk menentukan kesihatan tulang?

Selain melakukan ujian kepadatan tulang, perhatian terhadap tanda-tanda berikut dapat membantu anda mengetahui kesihatan tulang. Tanda-tanda berikut boleh timbul apabila kesihatan tulang anda mula menurun.

Kuku mudah pecah. Kuku boleh mencerminkan keadaan tulang anda. Ini adalah kerana kuku dan tulang terdiri daripada mineral yang sama, iaitu kalsium, dan protein yang sama (kolagen). Sekiranya kuku anda pecah dengan mudah, ini bermakna tubuh anda tidak mempunyai kalsium dalam tulang. Jadi, tulang juga boleh menjadi mudah rapuh
Gums mula merosot atau melarikan diri dari gigi. Kalsium yang membentuk tulang dapat terus menurunkan angka, menjadikan tulang rapuh. Ini juga boleh berlaku di tulang rahang. Rahang tulang yang berketumpatan berkurangan boleh membuat gusi turun atau longgar dari gigi. Akibatnya, gigi anda mudah goncang dan tarikh. Seperti yang dilaporkan oleh Pencegahan, penyelidikan menunjukkan bahawa wanita dengan osteoporosis mempunyai tiga kali lebih besar risiko kehilangan gigi.
Cengkaman tangan mula melemah. Penyelidikan menunjukkan bahawa terdapat hubungan antara kekuatan pegangan tangan dan kepadatan tulang di lengan, tulang belakang, dan pinggul. Oleh itu, jika anda merasakan cengkaman anda semakin lemah, contohnya ketika memegang bas atau ketika membuka botol, maka kepadatan tulang anda dapat mulai menurun.
Seringkali merasakan kekejangan atau sakit otot dan sakit tulang. Kadang-kala, gejala-gejala ini mungkin sering diabaikan atau dianggap berlaku kerana kurang senaman. Tetapi, gejala ini mungkin menunjukkan bahawa tulang anda kehilangan ketumpatannya.

Bagaimana untuk memastikan tulang kuat?

Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan tulang menjadi kuat dan sihat, iaitu:

Meningkatkan pengambilan kalsium. Kalsium adalah tulang penyusun utama tulang. Oleh itu, kekurangan pengambilan kalsium dapat menyebabkan kepadatan tulang dikurangkan. Anda boleh mendapatkan kalsium daripada makanan atau makanan tambahan kalsium. Sesetengah orang, seperti ibu mengandung, ibu menyusu, kanak-kanak, remaja, dan orang yang menjalani diet vegan mungkin memerlukan suplemen kalsium kerana keperluan kalsium mereka adalah sangat tinggi dan kalsium dari makanan sahaja mungkin tidak mencukupi.
Cukup untuk keperluan vitamin D. Vitamin D boleh membantu tubuh menyerap kalsium, jadi keperluan untuk vitamin D juga perlu dipenuhi. Anda boleh mendapat vitamin D dari matahari pada waktu pagi atau petang, sekurang-kurangnya 10-15 minit. Juga, dari makanan, seperti sardin, salmon, tuna, telur dan susu.
Senaman yang kerap. Sukan, terutamanya yang menimbulkan ketegangan pada tulang - seperti mengalir dan mengangkat berat - boleh membantu menguatkan tulang. Oleh itu, senaman tetap perlu digunakan lebih awal kerana ini boleh menjejaskan kesihatan tulang pada usia tua.
Mengekalkan berat badan yang ideal. Berat badan juga memberi kesan kepada kesihatan tulang. Menjadi berat badan berlebihan boleh meningkatkan risiko patah tulang dan osteoporosis. Walau bagaimanapun, jika anda berlebihan berat badan dan memutuskan untuk menjalani diet penurunan berat badan, perhatikan pengambilan kalsium dan lakukan senaman secara tetap supaya kepadatan tulang dapat dikekalkan. Buat diet penurunan berat badan yang sihat.
Berhenti merokok dan minum alkohol. Merokok dan minum alkohol boleh mengurangkan kepadatan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang. Oleh itu, anda harus mengelakkan tabiat buruk jika anda mahu tulang tetap kuat sehingga usia tua.

Juga Baca:

Apa yang Anda Perlu Tahu Mengenai Ujian Kepadatan Tulang
Bagaimana Rokok Boleh Merosakkan Kesihatan Tulang Anda
Jenis Terbaik Sukan Mengekalkan Kekuatan Tulang