7 Cara Menakutkan Takut Penyakit Jantung
Jika anda bimbang tentang masa depan anda kerana anda mempunyai penyakit jantung, terdapat berita baik untuk anda, iaitu: Anda mempunyai lebih banyak kawalan daripada yang anda fikirkan.
Dengan semua keadaan yang serius, ketakutan boleh datang. Tetapi anda masih boleh merasa tenang.
7 cara ini boleh menenangkan kebimbangan anda dan membantu anda hidup lebih lama dan aktif.
1. Menerima realiti
Mendapat jawapan kepada soalan tentang kesihatan anda dan masa depan anda boleh menenangkan kebimbangan anda dan membuat anda berasa lebih terkawal.
Tanya doktor anda untuk menjelaskan apa yang mungkin berlaku pada bulan-bulan dan tahun-tahun akan datang.
Pergi ke jadual peperiksaan anda yang seterusnya dan bawakan senarai pertanyaan, dan senarai kebimbangan yang anda mungkin ada.
Minta maklumat yang jelas dan spesifik. Mengetahui jawapannya mungkin dapat meringankan beban anda.
2. Suara ketakutan anda
Bercakap kepada orang yang anda percayai dapat membantu meringankan ketakutan anda.
"Jika anda berasa lemah atau bimbang tentang kesihatan anda, itu normal," kata Leslie Becker-Phelps, PhD, psikologi di Basking Ridge, NJ.
Tetapi jangan simpan ketakutan anda sendiri kerana selepas lama ia akan terkumpul dan terkandung di dalamnya, menjadikan anda lebih cemas daripada sebelumnya.
Nyatakan perasaan anda dengan ahli keluarga, rakan, kaunselor, atau doktor. Anda juga boleh menyertai kumpulan sokongan.
Mendapatkan sokongan emosi dari orang lain dapat membantu anda merasa lebih tenang, tidak merasa sendirian, dan mungkin membantu anda melihat dari perspektif yang lain ...
Keluarga dan rakan-rakan juga boleh membantu anda mengawal kesihatan anda. Bercakap kepada mereka tentang bagaimana ia merasa mempunyai penyakit jantung, dan beritahu mereka bagaimana mereka boleh membantu anda.
3. Pindah untuk menghilangkan kebimbangan anda
Satu cara yang berkesan untuk mengawal kebimbangan, atau merasa gelisah, cemas, tegang, dan cepat marah, adalah untuk bergerak.
Jadi, jangan diam. Satu perkara yang mudah seperti berjalan boleh menenangkan fikiran anda dan membuat anda berasa lebih baik.
Jika kebimbangan anda tiba-tiba dan kuat, dan anda tiba-tiba mengalami kesukaran bernafas, sakit dada, atau berpeluh, ia boleh menjadi serangan panik, yang juga boleh dirawat. Bercakap dengan doktor anda.
Fikirkan tentang apa yang anda mahu untuk masa depan anda. Apa yang penting untuk anda? Bagaimana anda akan menghabiskan masa, secara peribadi dan profesional?
4. Fokus pada apa yang boleh anda lakukan
Sekalipun gaya hidup anda sebelum ini tidak sihat, membuat perbaikan sekarang masih dapat mengurangkan risiko serangan jantung atau angin ahmar, kata John Higgins, MD, ahli kardiologi olahraga di pusat sains kesihatan Texas di Houston.
Perkara-perkara penting untuk difokuskan ialah:
Sukan. Sekiranya doktor memberi kebenaran kepada anda, senaman bukan sahaja selamat tetapi juga dapat meningkatkan kesihatan anda.
Makan dan tidur dengan baik. Mengutamakan tidur malam yang baik, dan sediakan diet yang sihat.
Berhenti merokok. Ia tidak terlambat. Sekiranya anda berhenti merokok hari ini, anda boleh menghalang serangan jantung atau angin ahmar.
5. Ambil langkah sedikit demi sedikit
Buat senarai perkara yang boleh anda lakukan untuk gaya hidup yang sihat. Kemudian, tukar satu tabiat pada satu masa, seperti meningkatkan diet anda, atau memulakan program senaman baru.
Mengubah semuanya sekaligus mungkin terlalu berat. Tetapkan matlamat yang khusus dan munasabah. Fokus pada satu sasaran sebelum beralih ke seterusnya.
6. Mengejar kehidupan yang anda mahukan
Tetapkan sasaran untuk esok dan tahun-tahun mendatang. Becker-Phelps berkata, "Mencari matlamat hidup adalah motivator yang baik, dan akan membantu anda mendapatkan kepuasan hidup."
7. Jika anda merasa tertekan, dapatkan pertolongan
Kemurungan sering kali datang dengan penyakit jantung. Jika anda merasakan kesedihan atau kesunyian, kekurangan stamina, atau perubahan dalam tabiat tidur atau makan, atau jika anda tidak berminat dengan perkara yang biasanya anda suka, anda boleh ditekankan.
Sekiranya perasaan itu berlangsung lebih dari 2 minggu, segera bercakap dengan doktor atau orang yang paling dekat dengan anda. Merawat kemurungan boleh membantu anda merasa lebih baik dan bersedia untuk bergerak ke hadapan dengan kehidupan anda.
