Semua yang Anda Perlu Tahu Tentang Kemurungan

Kemurungan adalah penyakit mental yang dicirikan oleh perasaan sedih yang sengit. Anda juga mungkin merasa tidak berdaya, tidak putus asa, dan tidak berharga. Bukan sahaja memberi kesan kepada anda, kemurungan juga akan mengubah hubungan anda dengan keluarga dan saudara mara.

Kemurungan mempunyai istilah perubatan yang "gangguan kemurungan,"Atau"kemurungan klinikal."Kemurungan ini adalah penyakit sebenar dan bukan tanda kelemahan seseorang atau kecacatan karakter. Anda harus ingat bahawa kemurungan boleh dirawat dan ramai orang berasa lebih baik selepas menjalani rawatan.

Apakah jenis kemurungan??

Bergantung pada keparahan, kemurungan dibahagikan kepada:

Kemurungan utama (kemurungan klinikal): Kemurungan yang teruk disifatkan oleh simptom yang berterusan kemurungan. Tanda-tanda yang menyerang boleh menjadi parah atau ringan, dan biasanya berlangsung selama kira-kira enam bulan. Kemurungan yang teruk adalah keadaan berulang. Tetapi dalam sesetengah kes, orang boleh mengalaminya sekali dalam seumur hidup.

Dysthymia: Dysthmia mempunyai gejala depresi ringan yang cenderung bertahan lama (sekurang-kurangnya dua tahun). Jika anda mengalami dysthymia, mood anda mungkin buruk dan anda mungkin terbiasa memikirkan bahawa sifat ini adalah "identiti" anda. Gejala kemurungan tidak boleh dipandang remeh kerana mereka boleh menghalang anda daripada menikmati kehidupan sepenuhnya.

Gangguan kemurungan berterusan: Jenis kemurungan ini berlangsung selama sekurang-kurangnya dua tahun dan gejala serupa dengan kemurungan utama. Anda boleh mengalami simptom ringan atau sederhana dengan tempoh gejala yang lebih pendek.

Kemurungan psikotik: Jenis kemurungan ini adalah gabungan kemurungan dan psikotik. Selain mood yang rendah apabila mengalami kemurungan, orang yang mengalami kemurungan psikotik mungkin kehilangan kesedaran diri terhadap realiti dengan mempercayai perkara yang tidak dapat didengar atau dilihat oleh orang lain.

Kemurungan selepas bersalin: Jenis kemurungan berlaku pada ibu-ibu yang baru selepas melahirkan anak. Kemurungan postpartum adalah jauh lebih serius daripada blues bayi. Sebanyak 70-80% daripada ibu-ibu baru mendapat blues bayi, sementara hanya 10-15% ibu mengalami kemurungan selepas bersalin, apabila gejala-gejala lebih sengit dan bertahan lebih lama.

Kelainan bipolar (kemurungan manik): Seseorang akan mengalami kemurungan secara bergantian dengan kemurungan manik. Kitaran ini boleh menyebabkan tingkah laku perbualan yang bergejolak, hiperaktif, dan pantas.

Gangguan afektif bermusim (SAD): Jenis kemurungan ini sering berlaku pada musim gugur atau musim sejuk apabila hari-hari lebih pendek dan terakhir hingga hari cerah pada musim bunga atau awal musim panas. Sesetengah orang mungkin mengalami SAD untuk masa yang singkat pada musim panas.

Apa yang menyebabkan kemurungan?

Tiada sebab kemurungan yang pasti. Ini biasanya hasil kombinasi pelbagai faktor. Banyak faktor yang boleh mencetuskan kemurungan, termasuk genetik, biologi dan kimia otak, dan peristiwa hayat seperti trauma, kehilangan orang yang disayangi, hubungan gagal, pengalaman zaman kanak-kanak, atau situasi yang tertekan.

Dalam beberapa kes, keadaan kesihatan lain juga boleh menyebabkan kemurungan, terutama gangguan kronik seperti diabetes, kanser, penyakit jantung, dan penyakit Parkinson.

Sesiapa yang berisiko mengalami kemurungan?

Beberapa faktor dalam hidup anda boleh meningkatkan risiko kemurungan anda. Anda mungkin mempunyai risiko kemurungan yang lebih tinggi jika anda mengalami:

Tahap kehidupan yang sukar, misalnya mengalami pengangguran, perceraian, kemiskinan, walaupun peristiwa-peristiwa ini dapat berlangsung lama, kemurungan yang teruk biasanya hanya terjadi pada orang-orang yang mempunyai kecenderungan untuk gangguan itu.
Keperibadian. Anda mungkin sukar untuk menangani stres dalam kehidupan, atau mengalami kesukaran menyesuaikan diri dengan situasi baru.
Faktor genetik. Orang yang mempunyai adik-beradik yang tertekan meletakkan diri mereka dengan risiko yang lebih tinggi.
Sejarah anda. Trauma masa kanak-kanak boleh mengubah cara anda bertindak balas terhadap ketakutan dan tekanan. Acara hayat lain seperti percubaan bunuh diri, atau sebarang bentuk gangguan - seksual, fizikal atau bahan.
Sesetengah ubat preskripsi boleh menyebabkan kemurungan, termasuk kortikosteroid, beberapa beta-blocker, interferon, dan reserpine.
Berlebihan alkohol dan amphetamine boleh mencetuskan kemurungan.
Kecederaan kepala lalu.
Orang yang mempunyai sejarah kemurungan utama boleh mengalami kekambuhan.

Apakah gejala depresi?

Kemurungan boleh menyebabkan banyak gejala. Keterukan kemurungan bagi setiap orang boleh berbeza-beza.

Anda mungkin merasa tidak berpuas hati dengan masa kini dan masa depan, seolah-olah tiada apa yang anda boleh lakukan untuk mengubahnya.
Anda mungkin kehilangan minat dalam melakukan aktiviti walaupun suka kepada orang yang paling dekat. Aktiviti harian menjadi lebih membosankan dan menjadi beban kepada anda.
Anda mungkin cenderung untuk makan banyak sehingga berat badan anda meningkat dengan ketara, atau bahkan anda mungkin kehilangan selera makan anda sehingga berat badan anda jatuh dramatik.
Corak tidur anda boleh berubah dengan ketara. Anda juga akan mengalami insomnia kerana anda tidak mendapat cukup tidur, atau menikmati tidur sepanjang hari (juga dikenali sebagai hypersomnia).
Anda mungkin berasa cemas, cemas atau bahkan marah. Selain menjadi marah, tahap toleransi anda mungkin rendah kerana semua orang dan semuanya seolah-olah menjengkelkan.
Tenaga yang rendah, letih, lesu, dan tenaga fizikal dikeringkan. Anda mungkin merasa seolah-olah lengan dan kakinya berat. Malah, aktiviti ringan adalah tugas yang melelahkan atau mengambil masa lebih lama untuk diselesaikan.
Anda mungkin mempunyai perasaan yang kuat untuk kebencian diri. Anda mungkin merasa tidak bernilai atau sering merasa bersalah terhadap tindakan yang lalu.
Anda mula melakukan aktiviti berisiko seperti perjudian, memandu yang tidak senonoh, atau menyalahgunakan dadah.
Anda mungkin mengalami masalah tumpuan, seperti masalah tumpuan, membuat keputusan, atau mengingati perkara.
Anda mungkin mengalami sakit teruk, seperti sakit kepala, sakit belakang, sakit otot, dan sakit perut.

Kemurungan boleh mencetuskan bunuh diri. Tanda amaran bunuh diri termasuk:

Bercakap tentang bunuh diri atau tindakan merosakkan diri yang lain.
Mengaku berputus asa atau merasa terperangkap.
Rasa dekat dengan kematian.
Bertindak secara tidak sengaja, seolah-olah mereka mempunyai keinginan untuk mati (sebagai contoh, memecahkan cahaya merah).
Panggil atau lawati orang untuk mengucapkan selamat tinggal.
Mengatakan perkara seperti "semua orang akan merasa lebih baik tanpa saya" atau "Saya mahu pergi".
Perubahan mendadak dari orang yang sangat tertekan menjadi orang yang tenang dan bahagia.

Anda mungkin juga melihat kemurungan melalui bahasa badan:

Mata yang menyedihkan, mata air mata, alis berkerut, mulut cemberut.
Penurunan postur badan, mengurangkan hubungan mata dan ekspresi wajah.
Tidak banyak pergerakan badan, dan ada perubahan nada suara (contohnya bunyi lembut dan cenderung menggunakan kata monosilabic).
Kelam, pesimis, pasif, lesu, tertutup, kritikal terhadap diri sendiri dan orang lain, dan gembira untuk mengadu.

Apa komplikasi yang mungkin berlaku?

Kemurungan adalah penyakit serius yang akan menjejaskan kesihatan mental dan fizikal anda, serta perilaku dan hubungan anda. Kemurungan jangka panjang yang tidak diatasi boleh menyebabkan:

Berat badan atau obes yang membawa kepada penyakit jantung dan diabetes
Penyakit fizikal
Penyalahgunaan alkohol dan dadah
Konflik keluarga, masalah hubungan dengan orang lain, serta masalah sekolah atau persekitaran kerja
Pengasingan sosial
Fobia cemas, panik atau sosial
Cegah diri sendiri
Rasa ingin bunuh diri timbul, cuba membunuh diri
Kematian awal disebabkan oleh keadaan perubatan yang lain.

Bagaimana untuk mendiagnosis kemurungan?

Doktor anda akan bertanya mengenai keadaan mental anda saat ini, jika anda selalu merasa sedih, tertekan atau putus asa. Mereka mungkin bertanya bila perasaan ini berlaku dan adakah peristiwa baru-baru ini yang anda fikir mungkin mempengaruhi perasaan anda. Mereka boleh memerhatikan tingkah laku anda untuk mencari tanda-tanda kemurungan.

Sesetengah ujian boleh dilakukan untuk memeriksa keadaan yang boleh menyebabkan kemurungan. Ujian ini direka untuk memeriksa:

Keracunan karbon monoksida
Penyalahgunaan dadah (alkohol, steroid anabolik, ganja, kokain, narkotik)
Kesan sampingan ubat
Hypothyroidism
Tumor otak
Penyakit Parkinson
Kekurangan vitamin.

Apakah rawatan untuk kemurungan??

Terdapat dua kaedah rawatan utama kemurungan:

Psikoterapi

Juga dikenali sebagai terapi pertuturan, seperti terapi perilaku kognitif (CBT), psikoterapi sering digunakan untuk seseorang yang mengalami kemurungan ringan dan sedang menjalani rawatan untuk kemurungan yang sederhana dan teruk. Psikoterapi ini direka untuk membantu pesakit mengawal mood. Terapi perilaku kognitif membantu meningkatkan corak pemikiran negatif sementara terapi interpersonal melihat kesan hubungan.

Terapi dadah - antidepresan

Antidepresan adalah ubat-ubatan yang digunakan mengikut preskripsi doktor atau pakar psikiatri.

Ubat biasanya digunakan untuk kemurungan yang sederhana dan teruk. Walau bagaimanapun, ubat ini tidak disyorkan untuk kanak-kanak dan dos untuk remaja perlu dipertimbangkan dengan teliti.

Beberapa ubat yang boleh digunakan dalam rawatan kemurungan:

Perencatan semula serotonin selektif (SSRIs) - citalopram (Celexa®), eskitalopram (Lexapro®), fluoxetine (Prozac®), paroxetine (Paxil®, Pexeva®), sertraline (Zoloft®).
Inhibitor monoamine oxidase (MAOIs) - isokarboxzaid (Marplan®), phenelzine (Nardil®), selegiline, tranylcypromine (Parnate®), tranylcypromine (Phenelzine®).
Antidepresan Tricyclic - amitriptyline (Elavil®), imipramine (Tofranil®), nortriptyline (Pamelor®), protriptyline (Vivactil®), trimipramine (Surmontil®).
Atipikal Antidepresan - bupropion (Wellbutrin®), maprotiline, mirtazapine (Remeron®), nefazodone, trazodone.
Serotonin selektif dan inhibitor reaksi norepinephrine (SNRI) - desvenlafaxine (Pristiq®), duloxetine (Cymbalta®) venlafaxine (Effexor®).

Doktor boleh menetapkan ubat-ubatan yang sesuai dengan keperluan mereka, kejayaan atau kegagalan rawatan sebelumnya, kesan buruk, risiko berlebihan, dan reaksi terhadap rawatan lain yang anda ambil.

Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) mengatakan bahawa "ubat antidepresan dapat meningkatkan pemikiran bunuh diri dalam beberapa kanak-kanak, remaja dan orang dewasa dalam beberapa bulan pertama rawatan." Anda harus tahu bahawa antidepresan akan meningkatkan tenaga anda dalam beberapa minggu pertama, tetapi anda tidak akan melihat perubahan mood dalam 4-6 minggu. Pemikiran membunuh diri umumnya muncul semasa beberapa minggu pertama rawatan.

Kesan sampingan yang ringan yang dialami oleh orang yang mengambil ubat antidepresan termasuk:

Sakit kepala
Berpeluh pada waktu malam
Mual
Agitasi
Masalah seksual
Mulut kering
Sembelit.

Bagaimana menangani kemurungan?

Orang yang mengalami kemurungan biasanya pulih lebih cepat dengan bantuan dan sokongan daripada orang lain. Anda harus membincangkan keadaan anda dengan ahli keluarga dan rakan sambil melakukan beberapa tips di bawah:

Ikut pelan rawatan anda. Anda harus cuba untuk tidak melepaskan setiap pemeriksaan atau dos ubat walaupun gejala berhenti. Pastikan anda mengambil antidepresan seperti yang disyorkan.
Ketahui maklumat mengenai kemurungan. Galakkan keluarga anda untuk belajar tentang kemurungan untuk membantu mereka memahami dan menyokong anda. Dengan memahami keadaan anda, mereka dapat membantu anda untuk mengelakkan pencetus dan mendorong anda untuk berpegang pada pelan rawatan.
Elakkan pengambilan alkohol dan ubat-ubatan.
Makan makanan yang sihat, aktif secara fizikal, dan cukup tidur untuk memastikan kecergasan.
Buat nota dalam jurnal. Anda boleh meluahkan rasa sakit, kemarahan, ketakutan atau emosi lain melalui tulisan.
Cari kumpulan sokongan, kumpulan kaunseling dan kumpulan lain untuk membantu mengurangkan kemurungan. Kumpulan agama juga boleh menawarkan bantuan untuk masalah kesihatan mental.
Ketahui bagaimana untuk berehat dan menguruskan tekanan, seperti meditasi, relaksasi otot progresif, yoga dan tai chi.
Susun rancangan untuk aktiviti harian. Anda mungkin dibantu oleh senarai tugas harian, nota melekit sebagai peringatan supaya rancangan anda lebih teratur. Jangan paksa diri anda untuk melakukan terlalu banyak kerja.
Jangan buat keputusan penting apabila anda berada di bawah keadaan. Elakkan membuat keputusan apabila anda berasa tertekan, kerana anda mungkin tidak berfikir dengan jelas.

Walaupun ia adalah keadaan yang serius, kemurungan masih boleh dirawat. Hubungi doktor atau terapi anda jika anda mendapati sebarang perubahan dalam gejala atau perasaan anda. Tanya saudara-mara atau rakan-rakan untuk membantu anda memantau gejala kemurungan.

BACA JUGA:

Semua tentang Kemurungan Postpartum
6 Cara Menghilangkan Kesepian Semasa Kemurungan
Adakah Anak Anda Tertekan?