3 Kunci Mengatur Diet Puasa Anda Untuk Berat Badan
Apabila puasa tiba, usaha anda untuk mendapatkan berat badan menjadi lebih mencabar. Kerana salah satu kunci untuk meningkatkan berat badan, yang sering makan, tidak dapat dilakukan secara optimum. Jadi, bagaimana anda mengendalikannya? Sederhana, anda hanya perlu memberi perhatian kepada cara pemakanan puasa terbaik. Untuk menjadi lebih jelas, pertimbangkan kajian berikut.
Mengatur corak makan apabila berpuasa supaya berat badan meningkat
Orang yang mempunyai badan yang terlalu tipis biasanya disebabkan oleh kekurangan pengambilan makanan untuk badan. Itulah sebabnya, mengawal corak makan sangat penting untuk diperhatikan sekali lagi jika anda ingin mendapatkan berat badan, terutamanya ketika berpuasa. Berikut adalah peraturan untuk berpuasa untuk orang yang ingin menjadi gemuk.
1. Meningkatkan kalori dan nutrien penting lain pada menu makanan
Meningkatkan jumlah kalori dari makanan adalah keperluan utamanya untuk meningkatkan berat badan. Tetapi, meningkatkan keperluan kalori dalam masa yang singkat dapat menyebabkan masalah pencernaan, terutama perut yang dirasakan membosankan.
Ia selamat, tambah kalori secara beransur-ansur. Sebagai contoh, tambahkan 300-500 kalori sehari dalam beberapa kali makan, iaitu pada subuh atau berbuka puasa.
Anda boleh mendapatkan kalori dari makanan yang mengandungi karbohidrat dan lemak tinggi. Pilihan makanan berkarbohidrat yang sihat adalah gandum, roti, tepung, sayuran, beras merah, kacang, atau bijirin yang sihat. Sedangkan untuk lemak sihat adalah lemak tak jenuh yang biasanya terdapat dalam ikan, kacang, dan alpukat. Gunakan minyak zaitun untuk goreng atau tumis makanan.
Bukan sahaja kalori, keperluan pemakanan lain juga perlu dipenuhi, iaitu protein. Protein membantu tubuh membina kepadatan otot supaya berat badan meningkat. Terdapat banyak makanan yang tinggi protein, seperti produk tenusu, daging, kacang, telur, atau ikan.
2. Pantau masa makan
Makan pastinya tidak dapat dilakukan dengan bebas semasa berpuasa. Oleh itu, masa untuk mendapatkan kalori tambahan dan nutrien lain hanya boleh dilakukan semasa pemecahan hari sehingga hujung petang. Cuba makan sebahagian kecil, contohnya dengan makan makanan ringan antara makanan.
Malah, anda boleh menikmati pelbagai produk tenusu, tarikh, jus buah-buahan, yogurt, atau buah-buahan yang licin kira-kira dua jam sebelum tidur. Selain menjadi sihat, makanan ringan yang sihat dapat meningkatkan berat badan semasa berpuasa.
3. Pantau masa minum
Semasa puasa, menjaga hidrasi badan anda adalah penting, tetapi itu tidak bermakna anda boleh minum lebih banyak daripada yang anda perlukan. Selain memberi perhatian kepada corak makan semasa berpuasa, anda juga perlu menetapkan masa untuk minum. Apabila minum secara tidak betul boleh menyebabkan pengambilan makanan anda berkurangan.
Bagi orang yang ingin mendapatkan berat badan, elakkan minum terlalu banyak air sebelum makan sahur atau berbuka puasa. Kami mengesyorkan anda minum selepas makan, tidak di luar atau sebelum makan.
Sukan juga boleh meningkatkan berat badan dengan cara yang sihat
Bukan sahaja mengawal corak makan anda semasa berpuasa, supaya anda mendapat lebih banyak berat badan dan kesihatan, jangan lupa untuk bersenam. Kelebihan kalori yang disimpan dalam otot, bukan hanya sel lemak, sangat penting untuk ditukar menjadi tenaga sambil membentuk jisim otot. Jadi, mengangkat berat atau memilih kecergasan semasa berpuasa boleh menjadi pilihan. Misalnya melakukan kardio, seperti berjalan pantas, melompat tali, berlari, atau berbasikal.
Aktiviti fizikal boleh meningkatkan berat badan dan jumlah otot dari masa ke masa jika dilakukan dengan kerap. Tetapi ingat, senaman yang anda lakukan mesti disesuaikan dengan keadaan anda semasa berpuasa. Susun jadual dan jenis senaman terbaik untuk anda. Rujuk doktor anda sekiranya anda mengalami kesukaran semasa melakukan puasa.
Juga Baca:
- Kenapa Saya Menjadi Mudah Apabila Puasa?
- Minum Susu Apabila Sahur Membuat Kita Kuat Menambah Kekacauan Semasa Puasa?
- Sediakan Diri Anda Dengan Menukar 5 Tabiat Ini Berpuasa
