3 Pilihan Menu Sahur untuk Tulang yang Kuat dan Badan Fit Daily Ini adalah artikel yang ditaja. Untuk maklumat lengkap tentang Dasar Pengiklan dan Penaja kami, sila baca di sini.

Sahur adalah masa makan yang paling penting sebelum mula berpuasa sepanjang hari. Dalam rangka untuk berpuasa untuk tetap bersesuaian dan tulang tetap kuat, kunci pada awalnya pada fajar ini. Jadi, marilah kita tahu apa yang diperlukan pada waktu subuh supaya tulang menjadi kuat dan badan tetap sesuai? Terdapat juga menu sahur praktikal yang juga sihat untuk tulang, anda tahu!

Nutrien diperlukan untuk bersesuaian sepanjang hari

Apabila subuh, tubuh memerlukan banyak cecair, memilih makanan dan minuman yang mengandungi banyak cecair untuk menghidratkan badan. Di samping itu, pilih makanan yang tinggi serat untuk membuat anda berasa lebih kenyang seperti sayur-sayuran dan buah-buahan.

Serat membantu untuk terus kenyang dan mengelakkan sembelit apabila berpuasa. Vitamin mineral dalam sayur-sayuran juga berfungsi untuk membantu proses pencernaan supaya nutrien yang diperlukan oleh badan dapat diserap dengan lebih optimum.

Selain sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin serat dan mineral, pastikan sumber karbohidrat adalah sama. Pilih sumber karbohidrat yang mempunyai banyak serat seperti gandum, beras perang, roti gandum dan bijirin.

Di samping itu, tubuh juga masih memerlukan protein. Protein yang baik, misalnya, seperti ayam, ikan, telur, daging tanpa lemak, tahu dan tempe. Sumber makanan yang mengandungi protein ini akan membantu tubuh membaiki tisu badan yang rosak dan mengekalkan sistem imun.

Walaupun untuk tulang yang kuat, nutrien ini diperlukan

Terdapat 3 komponen penting yang mesti dipenuhi untuk memastikan tulang menjadi kuat. Vitamin D, kalsium, dan juga protein memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan tulang.

Vitamin D akan membantu penyerapan kalsium dalam badan, supaya kepadatan tulang dikekalkan setiap hari. Di samping itu, protein juga diperlukan sebagai komponen pembentukan tulang supaya tulang tetap kuat.

Agar tulang menjadi kuat apabila berpuasa, semua zat ini mesti hadir dalam makanan anda pada waktu subuh. Kalsium dan vitamin D boleh didapati dari makanan, seperti susu, ikan berlemak (tuna, makarel, salmon), hati lembu, keju, telur, produk makanan yang ditambah dengan vitamin D seperti jus, jus kedelai, yogurt dan bijirin.

Dengan memasukkan bahan makanan di menu sahur anda, puasa tetap sesuai, tulang akan tetap kuat sepanjang hari.

Jika anda merasa bahawa anda tidak makan makanan yang cukup mengandungi tahap vitamin D dan kalsium yang tinggi, cuba memenuhi keperluan vitamin D dan kalsium dari makanan tambahan. Sebabnya, jika tidak dipenuhi, risiko kehilangan tulang akan berlaku lebih cepat.

Contoh menu sahur untuk tulang yang kuat dan kekal sesuai

Oat dengan susu dan buah-buahan

Pada subuh, selain makanan berkhasiat, apa yang diperlukan adalah makanan praktikal. Oat, susu, dengan kepingan buah kegemaran boleh menjadi pilihan menu sahur, anda tahu! Oat adalah sumber karbohidrat yang mengandungi banyak serat untuk membuat perut dapat menanggung kelaparan lebih lama.

Susu adalah sumber protein, kalsium, dan vitamin D yang diperlukan oleh badan untuk mengekalkan kekuatan tulang. Walaupun dengan kepingan buah-buahan, kandungan serat, dan vitamin mineral di dalamnya membantu memenuhi keperluan badan pada hari hadapan sehingga mereka masih terpenuhi.

Sekiranya anda mahukan rasa yang lebih manis, anda boleh menambah madu kepadanya. Atau jika anda ingin rasa sedikit masam, anda boleh campurkan dengan yogurt. Yogurt juga kaya dengan kalsium dan vitamin D, anda tahu!

Beras coklat, sayuran tumis, dan telur mata lembu

Seperti menu makanan yang biasa, kali ini menu sahur mengandungi makanan pokok, hidangan sampingan, dan sayur-sayuran yang boleh memelihara puasa dan kuat. Menu ini terdiri daripada beras perang, sayur-sayuran seperti capcay dan juga hidangan yang kaya dengan vitamin D dan kalsium seperti telur.

Padi perang mempunyai kandungan serat dan vitamin yang tinggi dan mineral. Padi merah juga kaya dengan besi. Besi ini kemudian akan membawa oksigen ke dalam badan supaya dapat mencegah terjadinya anemia semasa berpuasa.

Walaupun sayuran sabut juga mengandungi serat yang tinggi, jadi ia dapat membantu anda lebih lama dan mengelakkan sembelit.

Telur dalam menu kali ini sebagai sumber vitamin D dan kalsium yang dapat membantu mengekalkan kekuatan tulang anda semasa berpuasa. Anda boleh memproses telur dengan membuat telur ceplok praktikal pada waktu subuh.

Jika telur tidak mencukupi untuk meningkatkan vitamin D dan keperluan kalsium, minum segelas susu boleh menjadi alternatif tambahan untuk memastikan tulang kuat semasa berpuasa.

Pasta tuna

Menu sahur yang sama praktikal pada subuh adalah pasta dan salmon. Pasta yang berasal dari gandum keseluruhan akan menjadi bahan kuasa untuk menyediakan tenaga sepanjang hari. Digabungkan dengan topping salmon dan sayuran seperti brokoli dan cendawan kaya serat menjadi menu utama untuk pecinta pasta.

Sekeping tuna ini akan membantu memenuhi keperluan vitamin D dan kalsium dalam sehari. Tulang juga kuat semasa berpuasa. Sebagai tambahan kepada kepingan tuna, beri sayuran di pasta anda seperti lada yang mengandungi banyak vitamin dan mineral untuk tubuh.

Anda boleh menggantikan ikan tuna dengan ikan berlemak lain seperti salmon. Anda juga boleh menambah keju parut di atas hidangan pasta anda untuk meningkatkan jumlah vitamin D dan kalsium supaya kekuatan tulang dikekalkan.

Juga Baca:

• 4 Idea untuk Menu Sahur Praktikal dan Sihat yang Boleh Dibuat dalam 5 Menit
• Menu Sahur yang Sesuai untuk Penggunaan Semasa Diet Semasa Puasa
• 4 Idea untuk Menu Sahur Cepat Jika Sudah Tamat Bangun