3 Suplemen Penting Diperlukan oleh Wanita Hamil Semasa Puasa

Sesetengah wanita hamil boleh dibenarkan berpuasa, bergantung kepada keadaan kesihatan dan kecergasan wanita hamil, serta usia kehamilan mereka. Walau demikian, wanita hamil yang berpuasa masih perlu memberi perhatian kepada pengambilan nutrisi mereka. Jangan biarkan berpuasa semasa kehamilan mempunyai impak buruk terhadap pertumbuhan dan perkembangan janin pada rahim. Sesetengah wanita hamil mungkin memerlukan makanan tambahan untuk wanita mengandung semasa berpuasa untuk memenuhi keperluan pemakanan mereka.

Adakah anda perlu mengambil suplemen wanita hamil semasa berpuasa?

Wanita hamil yang dapat memenuhi keperluan pemakanan mereka melalui diet seimbang mungkin tidak perlu mengambil suplemen. Untuk memberikan nutrien yang mencukupi tanpa makanan tambahan, wanita mengandung harus mengambil banyak makanan sihat yang pelbagai, seperti sayur-sayuran, buah, ikan, dan daging. Ini mungkin lebih mudah dilakukan apabila anda tidak berpuasa.

Tetapi apabila berpuasa, memenuhi keperluan pemakanan semasa kehamilan dengan memakan banyak makanan beragam mungkin agak sukar dilakukan kerana waktu makan yang terhad. Untuk mengimbangi, penggunaan suplemen untuk wanita hamil semasa berpuasa mungkin diperlukan untuk membantu menyediakan pemakanan yang mencukupi. Rujuk doktor anda tentang keperluan vitamin semasa kehamilan.

Tetapi ingat, suplemen hanya suplemen bukan pengganti makanan untuk wanita hamil. Anda masih perlu cuba memenuhi keperluan pemakanan anda ketika berpuasa melalui makanan.

Makanan tambahan yang diperlukan untuk wanita hamil ketika berpuasa?

Banyak nutrien penting yang perlu dipenuhi oleh wanita hamil semasa berpuasa untuk menyokong perkembangan dan pertumbuhan janin. Beberapa makanan tambahan untuk wanita hamil semasa berpuasa ialah:

Asid folik

Asid folik adalah nutrien penting yang diperlukan oleh wanita hamil, terutamanya semasa peringkat awal kehamilan. Nutrien ini memainkan peranan penting dalam pembahagian sel dan pembentukan organ. Kekurangan asid folik semasa kehamilan boleh meningkatkan risiko wanita hamil melahirkan bayi dengan cacat tiub saraf (otak yang tidak normal dan perkembangan tulang belakang). Kekurangan asid folik juga boleh menyebabkan wanita hamil mengalami anemia.

Untuk mengelakkan ini, wanita hamil dinasihatkan untuk mengambil asid folik sebanyak 600 mikrogram sehari. Ini boleh diperolehi oleh wanita hamil dengan memakan sayur-sayuran hijau (bayam, brokoli, kale, dan asparagus), jeruk, strawberi, bijirin yang diperkaya dengan asid folik, dan juga dari suplemen asid folik.

Besi

Keperluan besi juga meningkat semasa kehamilan, jadi wanita mengandung memerlukan lebih banyak pengambilan besi. Ini kerana semasa mengandung, jumlah darah ibu terus bertambah, untuk menyokong perubahan dalam tubuh ibu dan juga untuk perkembangan janin di dalam rahim.

Banyak wanita hamil mungkin tidak dapat memenuhi keperluan besi mereka daripada makanan, jadi pengambilan tambahan tambahan zat besi diperlukan. Keperluan besi untuk wanita hamil sehari ialah 26-39 mg. Semakin usia kehamilan, keperluan untuk meningkatkan besi. Kekurangan zat besi semasa mengandung boleh menyebabkan wanita hamil mengalami anemia.

Kalsium

Wanita hamil juga memerlukan pengambilan kalsium tambahan semasa kehamilan. Keperluan kalsium yang mesti dipenuhi oleh wanita hamil ialah 1300 mg. Ini bukan jumlah yang kecil, jadi sesetengah wanita hamil mungkin memerlukan pengambilan kalsium tambahan dari suplemen kalsium, terutama ketika berpuasa.

Kalsium perlu meningkat semasa kehamilan kerana janin mengambil kalsium dalam tubuh ibu untuk membina tulang, struktur saraf, dan otot. Oleh itu, untuk menggantikan kalsium yang diambil oleh janin, wanita hamil perlu mengambil makanan yang mengandungi banyak kalsium. Sekiranya wanita mengandung tidak mempunyai kalsium, kekuatan tulang sendiri ibu adalah berisiko. Sesetengah pakar juga mengatakan bahawa pengambilan kalsium yang mencukupi semasa kehamilan boleh membantu mencegah tekanan darah tinggi dan preeklamsia.

Juga Baca:

• Berapa Banyak Kali Bolehkah Wanita Dapatkan Hamil dan Berikan Kelahiran Dalam Kehidupan Mereka?
• 3 Peraturan untuk Menjalankan Aman Puasa Semasa Trimester Kehamilan 3
• Adakah anda mahu menyertai puasa walaupun anda menyusu? Lihat panduan ini dahulu
• 6 Tips untuk Tetap Segar dan Sesuai untuk Puasa Wanita Hamil