3 Sumber Mineral Terbaik untuk Orang Hypertensive
Salah satu cara terbaik untuk mengurangkan tekanan darah tinggi ialah mengamalkan diet yang sihat dan seimbang. Satu pengambilan nutrien penting untuk tubuh adalah mineral. Berikut adalah tiga jenis pengambilan mineral terbaik untuk merawat hipertensi.
Garam adalah jenis mineral yang tidak boleh dimakan oleh orang hipertensi
Daripada banyak jenis mineral yang mesti diperolehi oleh orang hipertensi, garam adalah jenis yang harus dielakkan. Makan terlalu banyak makanan masin boleh membuat buah pinggang bekerja keras untuk membilas natrium yang berlebihan. Penumpukan natrium ini kemudiannya menjadi plak yang keras di dinding saluran darah, menjadikannya lebih sukar untuk darah mengalir dengan betul.
Di samping itu, penggunaan garam yang berlebihan dapat meningkatkan jumlah cecair yang mengelilingi sel dan jumlah darah dalam aliran darah. Meningkatkan jumlah darah bermakna ia akan membuat jantung berfungsi lebih keras, lebih cepat, dan menahan saluran darah.
Dari masa ke masa, jantung bekerja tambahan boleh menahan saluran darah. Sehingga nanti ia akan menyebabkan tekanan darah tinggi. Terutama bagi mereka yang sudah mengalami hipertensi, makan banyak garam akan membuat tekanan darah melambung.
Sesetengah bukti bahawa terlalu banyak garam boleh merosakkan jantung, saluran darah, dan ginjal tanpa meningkatkan tekanan darah. Pengambilan garam paling banyak juga mempunyai kesan buruk pada tulang.
Mineral untuk mengurangkan tekanan darah tinggi
Walaupun garam benar-benar harus dielakkan jika anda ingin mengurangkan tekanan darah tinggi, tidak begitu dengan tiga jenis mineral ini:
Kalsium
Kalsium mempunyai banyak manfaat kesihatan yang menarik selain mengukuhkan tulang. Orang yang secara rutin mengambil makanan tinggi kalsium cenderung mempunyai tekanan darah yang lebih rendah, berat badan yang lebih rendah, lemak badan yang kurang, dan risiko yang berkurangan untuk membangunkan diabetes jenis 2.
DASH untuk panduan diet hipertensi mengesyorkan bahawa sekurang-kurangnya anda makan 2 hingga 3 hidangan produk tenusu rendah atau nonfat setiap hari. Kaedah ini membantu anda mendapatkan 1,200 mg kalsium untuk orang berumur 50 tahun ke atas. Selain susu, isi pengambilan kalsium anda dengan makanan segar seperti ikan, sardin, bayam, tofu, oren, dan badam.
Kalium
Penyelidikan dari pelbagai sumber menunjukkan bahawa peningkatan pengambilan kalium boleh mengurangkan tekanan darah tinggi.
Potassium membantu tubuh menyingkirkan cecair yang berlebihan sehingga jantung tidak perlu mengepam terlalu banyak dan membolehkan tekanan darah tetap stabil. Potassium juga penting untuk membantu mengawal kadar jantung.
Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber kalium yang baik, terutamanya oren, pisang, kentang, dan tomato. Pengambilan kalium yang tinggi dapat mengimbangi beberapa kesan berbahaya untuk memakan terlalu banyak garam.
Magnesium
Magnesium boleh membantu mengurangkan tekanan darah tinggi dan kemudiannya stabil. Walau bagaimanapun, ramai orang Indonesia tidak mendapat cukup magnesium dalam diet mereka.
Gandum keseluruhan adalah sumber magnesium yang baik. Anda juga boleh mendapatkan sumber mineral magnesium daripada makanan seperti alpukat, pisang, kacang, ikan dan produk tenusu.
Juga Baca:
- 6 Vitamin dan Mineral yang Menjaga Kanak-kanak Tidak Mudah Dapatkan Sakit
- Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Vitamin atau Mineral tertentu
- Bila Harus Anda Mulakan Mengambil Ubat Hipertensi, Jika Anda Memiliki Tekanan Darah Tinggi?
