3 Formula Melaksanakan Sehat Sihat

Selepas bulan puasa penuh, umat Islam di seluruh dunia meraikan kemenangan mereka untuk menentang semua jenis godaan makanan, minuman dan kemarahan pada bulan suci Ramadhan. Sambutan hari raya di Indonesia sentiasa sinonim dengan makan dengan saudara-mara. Menu Tradisional Indonesia yang penuh dengan rempah-rempah dan kaya dengan rempah-rempah, seperti ketupat, opor ayam, rendang, stew daging, dan goreng hati sambal menjadi menu wajib yang tidak pernah hilang selama perayaan Eid Al-Fitr.

Walau bagaimanapun, di sebalik makanan istimewa, terdapat bahaya yang mengancam kesihatan. Ini kerana pelbagai menu cenderung tinggi dalam karbohidrat dan lemak yang boleh menyebabkan penyakit post-Eid. Walau bagaimanapun, jangan risau kita masih boleh secara sihat. Bagaimana? Ikuti "3 Formula Sihat".

Sihat 1 - Mengendalikan selera makan anda

Walaupun kita baru saja meluluskan Ramadan di mana kita diwajibkan untuk menentang kelaparan dan dahaga, ini tidak bermakna bahawa semasa Idul Fitri kita dapat memuaskan diri kita dengan pelbagai makanan. Mengekalkan selera makan anda dan makan mengikut keperluan kalori harian anda. Cara mengira kalori harian adalah agak mudah, iaitu:

• Lelaki: 30 kcal x berat badan
• Wanita: 25 kcal x berat badan

Untuk mengatasi selera makan berlebihan, anda boleh makan makanan pembuka sebelum melawat. Ini sesuai dengan Sunnah Rasulullah, bahawa kita harus makan terlebih dahulu sebelum meninggalkan solat Idul Fitri. Anda boleh makan satu epal dengan kulit, kerana kulit epal dapat mengawal selera makan anda, jadi anda tidak keliru apabila anda melihat banyak persembahan perayaan. Sekiranya anda tidak suka epal, anda boleh makan buah-buahan yang kaya dengan air seperti tembikai, tembikai atau betik. Buah-buahan yang mengandungi vitamin C seperti limau juga dapat meneutralkan lemak yang dimakan.

Sihat 2 - Makan "3 Kanan"

Makanan seimbang kadang-kadang menjadi cabaran sendiri pada masa perayaan. Makanan yang tersedia cenderung untuk kesihatan. Tetapi, itu tidak bermakna anda perlu mengelakkan makanan khas Lebaran, yang perlu anda lakukan ialah memilih "3 Kanan", iaitu:

1. Jadual yang tepat

Makan mengikut jadual makan anda seperti pada hari-hari yang lain. Makanan besar kekal 3 kali sehari (sarapan pagi, makan tengahari, makan malam) dan boleh diselingi dengan 2x makanan ringan pada pukul 11 ​​dan 5 petang. Adalah baik untuk makan makanan ringan yang mengandungi serat yang tinggi seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.

Fungsi snek makanan snek alias adalah untuk mengubati perut dalam keadaan yang tidak terlalu kosong. Ini menghalang makan dalam sebahagian besar pada masa jadual makan besar. Jangan lupa juga, jangan membuat kebiasaan untuk selalu makan di setiap rumah, ketika berkunjung untuk persahabatan. Bertekad untuk patuh, maka anda boleh merayakan Idul Fitri dengan cara yang sihat dan selamat.

2. Jumlah yang tepat

Jumlah makanan yang kita makan juga perlu dikira. Jumlah makanan yang disyorkan oleh pakar pemakanan adalah seperti berikut:

• • Karbohidrat: 45% - 60% daripada jumlah kalori harian
  • Lemak: 20% - 25% daripada jumlah kalori harian
  • Protein: 10% - 20% daripada jumlah kalori harian
  • Serat:> 25 gram / hari
  • Garam: maksimum 3,000 gram

Sekiranya anda mengalami kesukaran mengira kaedah di atas, bagaimana untuk mengatasinya adalah mudah. Cuma mengambil makanan yang pelbagai dengan komposisi yang seimbang dan gunakan piringan kecil. Ini bertujuan untuk menghalang anda daripada memakan sebahagian besar. Lebih baik, makan hidangan kecil dan kerap berbanding makan sebahagian besar pada satu masa.

3. jenis kanan

Jenis makanan pada hari cuti adalah sangat pelbagai. Pilih makanan yang anda suka dengan mempertimbangkan kandungan nutrisi makanan ini. Elakkan makanan yang terlalu pedas dan terlalu berasid kerana ia boleh meningkatkan tahap asid perut. Begitu juga anda memilih makanan yang direbus atau dibakar daripada makanan goreng dan penuh dengan santan. Makanan goreng dan penuh santan boleh meningkatkan tahap kolesterol anda yang akan menyebabkan gejala mual, pening, sakit leher atau sakit perut.

Juga hadkan penggunaan makanan masin dan banyak minuman manis. Kafein dan alkohol harus dielakkan, begitu banyak indo yang dapat meningkatkan asid urik anda. Minum banyak air.

Sihat 3 - Sihat Silaturahmi

Idul adalah momen yang tepat untuk berhubung dengan keluarga dan saudara mara. Dapatkan kesihatan yang baik. Jadikannya tabiat untuk berjalan ke rumah saudara yang tidak terlalu jauh atau sengaja memarkir kenderaan itu dari jarak dekat dari lokasi perhimpunan tersebut. Selain itu, ulurkan senyuman, kerana ia dapat merangsang pembebasan endorphin, hormon yang mampu menghasilkan rasa kebahagiaan.

Jangan lupa untuk mengenali kebolehan badan anda. Segera berehat apabila anda mula keletihan dengan tidur yang cukup.
3 Formula yang sihat ini mudah diikuti dan memastikan anda dapat meluaskan kebahagiaan tetapi tetap sihat. Tanpa bimbang tentang masalah kesihatan yang bersembunyi selepas Idul Fitri. Semoga berjaya.

Juga Baca:

• 3 Cara Memasak Versi Idul Fitri yang Sihat
• 6 Cara Tetap Makan Sihat pada Hari Raya
• 5 Makanan Yang Harus Dihindari Semasa Sahur