4 Idea untuk Menu Sahur Praktikal dan Sihat yang Boleh Dibuat dalam 5 Menit

Menu Sahur adalah masa makan pertama sebelum anda memulakan aktiviti anda untuk masa yang lama semasa berpuasa. Oleh itu, makanan yang anda makan pada waktu subuh dijangka memenuhi keperluan tenaga anda sehari. Oleh itu, pilih makanan yang baik dan sihat apabila anda fajar. Mana-mana menu sahur praktikal yang mudah dibuat?

Apakah jenis makanan yang perlu di menu sahur anda?

Makanan yang sihat ketika subuh diperlukan untuk memberi tenaga yang cukup pada waktu puasa. Beberapa makanan yang anda perlu makan pada waktu subuh adalah:

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Kedua-dua kumpulan makanan ini menyediakan banyak serat. Serat berguna untuk membantu anda merasa lebih lama semasa berpuasa, jadi anda tidak merasa lapar dengan cepat. Serat juga boleh menghalang anda daripada sembelit. Di samping itu, buah-buahan dan sayur-sayuran juga menyediakan cukup vitamin dan mineral untuk mengekalkan kesihatan anda.

Sumber karbohidrat

Nasi, roti, mi dan kentang adalah beberapa sumber karbohidrat yang boleh anda makan pada waktu subuh. Sumber karbohidrat makanan ini membantu anda memberikan tenaga yang cukup untuk menjalankan aktiviti sepanjang hari.

Pilih sumber karbohidrat dengan jenis karbohidrat kompleks yang mempunyai kandungan serat yang tinggi, seperti beras perang dan roti gandum. Makanan ini boleh membantu anda mengekalkan tenaga lebih lama kerana memerlukan lebih lama untuk mencerna.

Sumber protein

Daging, ayam, ikan, telur dan susu adalah sumber protein yang harus anda berikan pada waktu subuh. Protein membantu membaiki dan membina tisu badan anda, dan boleh meningkatkan sistem imun anda.

Beberapa idea menu sahur tetapi sihat

1. Roti sandwic dan susu

Ini boleh menjadi menu sahur yang praktikal dan sihat untuk anda. Pilih roti gandum supaya lebih banyak serat memasuki tubuh anda. Untuk sumber protein, anda boleh menambah sosis dan telur. Kemudian, sebagai sumber vitamin dan mineral, anda boleh menambah salad, timun dan tomato.

Susu boleh digunakan sebagai minuman untuk menikmati hidangan ini supaya nutrien yang anda dapat lebih lengkap. Sekiranya anda tidak kenyang, anda juga boleh makan buah-buahan, seperti pisang, epal, mangga, dan sebagainya selepas makan roti.

2. Mi goreng sayur

Mi adalah salah satu sumber karbohidrat. Sekiranya anda ingin menjadi lebih sihat, tambahkan hidangan mi dengan pelbagai sayuran, seperti mustard, kubis, dan wortel. Anda juga boleh menambahkannya dengan bakso, sosis, telur, ayam panggang, atau pelbagai jenis makanan laut sebagai sumber protein dalam masakan anda. Ini adalah makanan yang sihat dengan nutrisi lengkap.

3. Oat dengan sayur-sayuran atau buah-buahan

Oatmeal sahaja mungkin tidak mencukupi untuk anda. Ini adalah sumber karbohidrat kompleks. Jika anda ingin menjadi lebih sihat, makan oat dengan campuran sayur-sayuran dan sumber protein. Masukkan brokoli, wortel, jagung, atau sayur-sayuran lain yang direbus atau direbus. Juga tambah ayam, daging atau telur sebagai sumber protein. Ini mestilah hidangan yang lebih lazat dan sihat.

Atau, anda juga boleh membuat oat dengan campuran buah-buahan dan yogurt atau madu, jika anda lebih suka makan oat dengan rasa manis. Segelas susu juga boleh melengkapkan menu oatme anda.

4. Salad yang sihat

Untuk menu sahur, salad juga boleh menjadi alternatif yang praktikal dan sihat. Agar salad anda cukup untuk memenuhi keperluan pemakanan anda, pastikan salad yang anda buat memenuhi unsur karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral.

Anda boleh mendapatkan karbohidrat dari kentang dan makaroni yang ditambah kepada salad. Manakala, anda boleh mendapatkan protein dari daging, ayam, tuna, keju atau telur. Vitamin dan mineral boleh didapati dari banyak sayuran, seperti salad merah, selada hijau, kubis, wortel, timun dan tomato. Sebagai berpakaian, anda boleh menambah mayonis atau minyak zaitun, ini juga merupakan sumber lemak dalam menu sahur anda.

Juga Baca:

• 5 Risiko Kesihatan yang Anda Hadapi Sebagai Hasil Tidur Langsung Selepas Sahur
• 4 Idea untuk Menu Sahur Cepat Jika Sudah Tamat Bangun
• 4 Manfaat Kesihatan Timun Suri, Buah Kegemaran yang Memecah Cepat