5 Sebab Berat Badan Walaupun Rasa Semasa Puasa
Bulan puasa biasanya digunakan oleh sesetengah orang untuk menurunkan berat badan, kerana aktiviti makan dalam sehari dikurangkan. Sekiranya anda tidak berpuasa, kekerapan makan tiga kali, maka kekerapan makan hanya dua kali sehari pada bulan Ramadan, iaitu ketika berpuasa dan subuh. Tetapi bagi sesetengah orang, kekerapan makan kurang sebenarnya membuat berat badan apabila berpuasa. Loh, bagaimana boleh, ya? Lihat penjelasan lengkap di bawah.
Punca peningkatan berat badan semasa puasa
Perubahan gaya hidup semasa berpuasa, sama ada diet dan aktiviti fizikal harian akan memberi kesan kepada perubahan fisiologi tubuh juga. Berikut adalah 5 penyebab kenaikan berat badan apabila puasa adalah perkara biasa dan anda perlu sedar.
1. Makan ketika berpuasa
Setelah seharian berpuasa, biasanya seseorang tidak dapat menahan godaan untuk memakan semua makanan yang ada di depan waktu pembukaan. Makanan yang mengandungi karbohidrat dan paras gula dan garam yang tinggi seringkali menjadi pilihan pertama ketika berbuka puasa. Jadi, ia adalah semula jadi jika semasa berpuasa, anda mendapat berat badan.
Oleh itu, apabila melanggar puasa, batalkan puasa dengan makanan ringan dahulu, seperti makan buah, salad, atau sup. Kerana tiga jenis makanan rendah kalori dan cukup untuk membuat anda kenyang.
2. Makan lebih banyak bahagian
Sesetengah orang yang terbiasa makan sebahagian besar, selera untuk makan dan minum apabila berpuasa sehingga fajar sebenarnya meningkat. Nah, inilah yang membuat orang terdedah kepada berat badan semasa puasa. Pada dasarnya, orang menjadi gemuk kerana lebih banyak makanan dimakan daripada makanan yang diproses menjadi tenaga.
3. Mengurangkan aktiviti fizikal
Tidak dapat dinafikan bahawa apabila berpuasa, tubuh menjadi lemah apabila melakukan aktiviti. Nah, tidak hairanlah, kita malas hanya melakukan aktiviti fizikal seperti sukan. Belum lagi, udara yang mengantuk yang sering menyentuh sehingga menjadikan waktu tidur juga meningkat pada siang hari. Walaupun tanpa aktiviti fizikal, tubuh akan lebih sukar untuk mengawal berat badan.
Jika kita mengambil kalori yang berlebihan semasa berbuka puasa dan subuh, kelebihan kalori akan disimpan dan meningkatkan berat badan. Walau bagaimanapun, dengan aktiviti fizikal, kalori yang berlebihan akan dimetabolisme untuk mengurangkan kalori yang disimpan. Itulah sebabnya, semasa berpuasa, anda juga perlu melakukan aktiviti fizikal yang membolehkan anda terus bergerak.
4. Kurang tidur
Pelbagai kajian mencadangkan bahawa orang yang kurang tidur cenderung berlebihan berbanding dengan orang yang mendapat cukup tidur. Apabila seseorang mengalami gangguan tidur, ini memberi kesan kepada hormon yang mengawal metabolisme dan kawalan selera tubuh, iaitu hormon leptin.
Hormon leptin berfungsi untuk menghasilkan kelaparan dan membantu mengawal selera makan seseorang. Kini apabila hormon leptin seseorang terlalu tinggi, tubuh akan mengalami gangguan terhadap persepsi perasaan penuh. Tubuh mereka akan terus merasa lapar walaupun makan banyak. Akibatnya, anda sering berkhasiat, terutamanya pada waktu malam sebelum tidur.
5. Lompat ke tidur selepas subuh
Ramai orang memilih untuk terus tidur selepas makan sahur sebelum memulakan aktiviti. Walaupun tidur selepas makan mempunyai beberapa kesan negatif terhadap kesihatan tubuh kedua-dua jangka pendek dan panjang. Jika anda tidur di bawah 2 jam selepas makan, saluran pencernaan tidak mempunyai masa untuk mengisar makanan yang kami makan sebelum tidur.
Nah, ini akan menyebabkan gangguan saluran pencernaan dan penyerapan nutrien dalam badan. Hasilnya, makanan yang kita makan tidak dapat menghasilkan tenaga yang diperlukan oleh tubuh dan sebenarnya terkumpul di dalam tubuh yang menyebabkan lemak.
Juga Baca:
- 7 Strategi Yang Benar Untuk Menurunkan Berat Apabila Puasa
- 4 sumber makanan yang mesti dimakan semasa bulan puasa
- 5 Tips Diet Puasa Aman untuk Tubuh
