5 Sebab-sebab Kesulitan Membasmi Semasa Puasa

Kesukaran membuang air semasa berpuasa adalah salah satu masalah kesihatan yang sering dialami oleh sesetengah orang. Sembelit atau bahasa sembelit perubatan adalah keadaan sistem pencernaan seseorang yang mempunyai kekotoran keras yang sukar dihilangkan. Sekarang, tidak jarang, ini menjadikan rutin BAB sangat menyakitkan. Apabila anda merasa sukar semasa pergerakan usus, atau tidak merasa seperti anda ingin buang air besar selama tiga hari, anda perlu berjaga-jaga.

Apa yang menyebabkan pergerakan usus sukar apabila berpuasa?

Sembelit adalah gejala biasa yang banyak orang mengalami ketika berpuasa. Dalam kebanyakan kes, pergerakan usus sukar ketika puasa terjadi kerana usus besar menyerap terlalu banyak air dari makanan di usus besar. Lebih perlahan makanan bergerak melalui saluran pencernaan, semakin banyak air usus besar akan menyerap darinya. Akibatnya, najis menjadi kering dan keras sehingga frekuensi untuk buang air besar berkurangan.

Pada dasarnya tabiat usus setiap orang adalah berbeza. Tetapi ia biasanya mengambil masa sehingga tiga hari untuk makanan yang dimakan akhirnya dicerna dan diserap oleh badan. Supaya tidak bermastautin lebih daripada tiga hari dapat dikategorikan sebagai sembelit. Kerana selepas tiga hari, struktur najis akan menjadi lebih keras dan sukar untuk dibuang. Berikut adalah beberapa punca pergerakan usus yang sukar ketika berpuasa.

1. Kekurangan serat

Perubahan diet semasa berpuasa membuat ramai orang tidak memberi perhatian kepada pengambilan makanan mereka, terutama serat. Walaupun makanan kaya serat dapat meningkatkan keupayaan usus peristaltik, dan membuat dinding usus semakin berkembang. Jadi sisa makanan boleh dicerna dengan mudah, dan tidak perlu berlarutan dalam usus.

2. Kurang minum

Selain kekurangan serat, sebenarnya ia sukar untuk buang air besar semasa berpuasa kerana badan anda tidak terhidrat dengan baik. Air memainkan peranan dalam melarutkan bahan makanan dan mengangkut makanan yang sisa ke dalam sistem ekzos badan. Nah, jika badan anda dehidrasi kerana kekurangan pengambilan air, maka selebihnya makanan akan sukar untuk dibawa ke sistem ekzos badan. Itulah sebabnya sangat penting untuk memenuhi keperluan pengambilan air ketika berbuka cepat dan subuh untuk mengurangkan risiko sembelit.

3. Terlalu banyak penggunaan produk tenusu

Susu boleh melambatkan proses penghadaman anda kerana ia mengandungi kurang serat. Mengambil susu yang terlalu banyak dan produk yang diproses, seperti keju dan ais krim boleh menyebabkan kesulitan membuang air besar, terutama jika anda tidak seimbang dengan makan buah-buahan dan sayuran semasa berpuasa.

4. Sering menahan buang air besar

Jika anda sering mengabaikan keinginan untuk membuang air besar, maka keinginan akan hilang secara beransur-ansur sehingga anda akhirnya tidak merasakannya semula. Itulah sebabnya bagi anda yang sering menahan buang air besar, anda harus segera menghapuskan tabiat itu. Kerana semakin lama anda menahan pergerakan usus, kotoran akan lebih lama di dalam usus, sehingga menjadi kering dan kering.

5. Gangguan usus

Satu lagi gangguan dalam usus yang menyebabkan sembelit adalah gangguan fungsi otot dalam usus. Seperti rupa tumor di dalam usus, kehadiran tisu parut (perekatan), keradangan atau jangkitan berlaku di usus besar (usus besar), penyempitan abnormal usus besar dan rektum supaya proses pencernaan terganggu.

Bagaimana untuk mengatasi BAB yang sukar semasa berpuasa

Perubahan gaya hidup adalah salah satu cara untuk mengatasi pergerakan usus yang sukar ketika berpuasa. Perubahan gaya hidup ini termasuk;

Pastikan anda memenuhi pengambilan cairan anda sekurang-kurangnya 8 gelas puasa sehari. Anda boleh mengambil 2 gelas air semasa berbuka puasa, 2 cawan pada subuh, dan 4 cawan sepanjang malam.
Kembangkan makanan yang mengandungi serat, contohnya dengan memakan sayur-sayuran, buah, bijirin, bijirin, kacang, gandum, dan beras perang.
Elakkan produk tenusu, kafein, alkohol dan rokok
Latihan secara teratur sekurang-kurangnya 30 minit selepas berpuasa dengan cepat dengan intensiti sederhana hingga sederhana
Jangan melambatkan keinginan untuk membuang air besar dan mula mengawal tabiat usus
Tidak sembarangan mengambil julap tanpa cadangan daripada doktor

Juga Baca:

6 Manfaat Kismis: Mengatasi Sembelit, Mencegah Bau Mulut
3 makanan manis yang sihat untuk berbuka puasa
5 Tips Yang Boleh Dilakukan Mengatasi Kelaparan Semasa Puasa