Bagaimana Vitamin D Boleh Menyerap Kalsium?
Untuk mengekalkan kekuatan tulang, bukan sahaja mineral kalsium diperlukan, tetapi juga vitamin D. Kedua-duanya mesti seimbang untuk mencegah kehilangan tulang seperti osteoporosis. Walau bagaimanapun, apakah hubungan antara vitamin D dan kalsium? Bagaimanakah vitamin D membantu penyerapan kalsium? Lihat semakan penuh.
Apakah hubungan antara vitamin D dan kalsium untuk kesihatan tulang?
Untuk menguatkan tulang, kalsium tidak berfungsi sendirian di dalam badan. Salah satu daripada mereka, bersama dengan vitamin D. Vitamin D sangat penting dalam membantu tubuh menyerap kalsium dan menggunakan kalsium. Tubuh tidak dapat menyerap kalsium sama sekali tanpa adanya vitamin D dalam tubuh.
Bagaimana vitamin D membantu menyerap kalsium dalam badan?
Jadi, apabila vitamin D masuk, badan akan segera menukarnya ke hormon kalcitriol. Hormon ini akan membantu penyerapan kalsium dalam usus.
Vitamin D juga akan merangsang bahan yang akan mengangkut kalsium ke dalam dinding usus dan membawanya ke darah. Apabila proses 'mengangkut' kalsium lancar dan kalsium sudah dalam darah, penyerapan berfungsi dengan baik.
Apabila kalsium sudah dalam darah, ia sudah sedia untuk diedarkan kepada bahagian badan yang memerlukannya, terutama tulang. Dalam tulang, kalsium akan segera berfungsi untuk menguatkan tulang dan membaiki sel-sel tulang yang rosak.
Dengan cara itu, tulang akan menjadi lebih kuat dan kuat. Oleh itu, vitamin D memainkan peranan yang sangat besar dalam kitaran penyerapan kalsium ini.
Kalsium dan vitamin D, kombinasi terbaik untuk kesihatan tulang
Untuk mengekalkan kekuatan tulang, ini bermakna anda tidak boleh bergantung pada kalsium sahaja. Anda perlu memberi perhatian kepada pengambilan vitamin D juga. Vitamin D pada dasarnya boleh didapati dari tiga cara, iaitu dari makanan, melalui kulit yang terdedah kepada cahaya matahari, dan dari makanan tambahan.
Menurut jadual Angka Kecukupan Pemakanan (RDA) Kementerian Kesihatan Indonesia, keperluan untuk vitamin D setiap hari untuk orang dewasa sehingga usia 70 adalah sebanyak 15 mcg. Sementara itu, jika lebih dari 70 tahun, ia memerlukan sebanyak 20 mcg vitamin D setiap hari untuk mengekalkan kesihatan badan keseluruhan.
Untuk cadangan untuk kalsium sahaja, ia mengambil sebanyak 1000-1200 mg sehari untuk lelaki dan wanita. Kedua-duanya mesti seimbang untuk mendapatkan tulang yang kuat dan mencegah kehilangan tulang.
Pilih suplemen yang mempunyai kalsium dan vitamin D pada masa yang sama
Bukan sahaja dari makanan, anda boleh mendapatkan kalsium serta vitamin D secara langsung dari suplemen. Jika perlu, anda boleh mendapatkan kalsium dan vitamin D serta makanan tambahan CDR dalam bentuk tablet effervescent. Bukan sahaja anda boleh membantu pengambilan kalsium dan vitamin D, CDR juga mengandungi vitamin C dan vitamin B6 untuk membantu mengekalkan ketumpatan tulang.
Satu tablet CDR mampu menyediakan sebanyak 300 IU vitamin D, dan menyediakan kalsium dalam bentuk kalsium karbonat sebanyak 635 mg. Mengambil makanan tambahan CDR boleh membantu mengisi hampir separuh jumlah vitamin D dan kalsium yang disyorkan oleh badan.
Juga Baca:
- 4 Perkara Yang Mempengaruhi Penyerapan Nutrisi oleh Tubuh Kita
- Komunikasi Pemakanan Antara Substans Mempengaruhi Penyerapan Pemakanan
- 3 Cara Meningkatkan Penyerapan Kalsium dalam Tubuh
