Pelbagai Fungsi Vitamin D bermanfaat semasa Puasa
Apabila berpuasa, anda mesti memastikan bahawa tubuh mendapat pengambilan pemakanan yang betul dan diperlukan oleh badan. Secara amnya semasa berpuasa seseorang tidak memberi perhatian kepada pengambilan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh, kerana menu pemecah cepat sering menggoda. Satu nutrisi yang baik semasa berpuasa adalah vitamin D. Apakah faedah vitamin D semasa berpuasa? Apakah manfaatnya? Lihat di sini jawapannya.
Faedah vitamin D untuk badan
Badan memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium dan meningkatkan pertumbuhan tulang. Di samping itu, vitamin D mempunyai banyak fungsi lain dalam badan, termasuk:
- Mengekalkan tulang dan gigi yang sihat.
- Mengekalkan sistem imun yang sihat, otak dan sistem saraf.
- Mengawal tahap insulin dan membantu menguruskan diabetes.
- Mengekalkan fungsi paru-paru dan kesihatan kardiovaskular.
- Mempengaruhi ungkapan gen yang terlibat dalam perkembangan kanser.
Kekurangan vitamin D di dalam badan akan menjadikan tulang lembut pada kanak-kanak (riket) dan tulang rapuh, kecacatan pada orang dewasa (osteomalasia).
Kekurangan pengambilan vitamin D di dalam badan juga sering dikaitkan dengan sebab beberapa keadaan kesihatan seperti kanser payudara, kanser kolon, kanser prostat, penyakit jantung, dan kemurungan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap vitamin D yang mencukupi dapat mengurangkan risiko penyakit ini.
Faedah vitamin D semasa berpuasa
Puasa boleh menjejaskan hormon paratiroid dan boleh memainkan peranan dalam meningkatkan kesihatan tulang. Hormon parathyroid dipengaruhi oleh perubahan dalam irama sirkadian (jam biologi badan) dan membantu metabolisme kalsium dan fosfat serta pembentukan tukang batu.
Dengan faedah-faedah ini, mengambil vitamin D semasa berpuasa dapat bekerja bersama untuk mempermudah proses penyerapan kalsium dan fosfat, agar tulang tetap sihat.
Di samping itu, vitamin D dapat membantu mengawal sistem imun. Jadi memakan vitamin D semasa berpuasa boleh memelihara tubuh yang kuat dan sesuai kerana sistem kekebalan tubuh dikekalkan. Juga, menjadikan tubuh mengelakkan penyakit.
Oleh itu, keperluan untuk kalsium dan vitamin D semasa berpuasa adalah penting untuk mengekalkan kesihatan tubuh anda selama sebulan melalui puasa.
Sumber terbaik vitamin D
Vitamin D boleh didapati dari pelbagai sumber termasuk makanan dan cahaya matahari. Sekitar 80 peratus vitamin D yang diperlukan oleh badan berasal dari cahaya matahari. Vitamin D boleh dihasilkan oleh badan apabila badan terdedah kepada cahaya matahari langsung.
Adalah dicadangkan bahawa pendedahan kepada cahaya matahari yang memasuki kulit terbuka selama 5-10 minit kira-kira 2-3 kali seminggu membolehkan anda mendapat cukup vitamin D. Anda tidak perlu mengeringkan diri di bawah matahari selama berjam-jam, kerana hanya beberapa minit yang cukup untuk memenuhi keperluan vitamin D anda.
Selain daripada cahaya matahari, anda juga boleh mendapatkan pengambilan vitamin D dari beberapa makanan termasuk minyak ikan kod, salmon, tuna, sardin, makarel, kuning telur, hati lembu, sesetengah produk tenusu seperti keju dan yogurt, dan cendawan butang.
Anda boleh menambah makanan ini ke menu hidangan anda dan memecah cepat untuk mendapatkan vitamin D secara semula jadi. Walau bagaimanapun, jika anda memerlukan pengambilan vitamin D tambahan, anda boleh mengambil suplemen vitamin D yang boleh diambil selepas makan sahur atau memecahkan cepat.
Juga Baca:
- Sekumpulan Faedah Vitamin D untuk Mengekalkan Kesihatan Mulut dan Pergigian
- Yang Betul: Vitamin D dari Sinaran Matahari atau Makanan?
- Ini adalah bahaya jika badan kurang vitamin D (dari tulang rapuh hingga gagal jantung)
