Ciri-ciri Tubuh Kekurangan Vitamin C Semasa Puasa
Puasa semasa Ramadan boleh memberi manfaat kepada kesihatan jika dilakukan dengan betul. Nah, menjaga kesihatan badan anda adalah salah satu kewajipan anda semasa berpuasa. Itulah sebabnya anda perlu memastikan badan anda mendapat pengambilan nutrisi yang diperlukan, termasuk memastikan bahawa anda telah memenuhi asupan vitamin C anda semasa berpuasa.
Vitamin C adalah salah satu nutrien yang fungsinya penting untuk tubuh. Vitamin C membantu meningkatkan ketahanan dan mencegah selesema semasa anda berpuasa. Kemudian, apa gejala jika badan anda kekurangan vitamin C ketika berpuasa? Apa yang boleh dilakukan untuk mengelakkannya?
Penyebab kekurangan vitamin C semasa berpuasa
Vitamin C sangat diperlukan untuk menjalankan pelbagai fungsi tubuh yang penting. Oleh itu, anda mesti mengambil jumlah vitamin C. Jumlah vitamin C yang diperlukan oleh badan adalah sekitar 45-75 mg sehari. Nombor ini mesti disesuaikan dengan keperluan setiap orang, salah satunya dilihat dari usia dan tahap aktiviti fizikal.
Kekurangan vitamin C biasanya berlaku kerana kebiasaan makan semasa berpuasa buruk, seperti tidak makan buah dan sayuran. Di samping itu, merokok dan makan makanan goreng juga akan mengurangkan tahap darah vitamin C.
Simptom kekurangan vitamin C semasa berpuasa
Jika anda adalah salah seorang yang berminat untuk memberi perhatian kepada perubahan fizikal, ini boleh menjadi langkah pertama untuk mencegah kekurangan vitamin C semasa berpuasa lanjut. Berikut adalah gejala kekurangan vitamin C semasa berpuasa yang anda harus sedar:
- Tubuh mudah letih kerana kekurangan tenaga.
- Kesakitan otot dan sendi.
- Mudah lebam.
- Terdapat bintik merah pada kulit.
- Kulit kering, kasar dan bersisik.
- Rambut kering, bercabang dan terjatuh.
- Bengkak dan perubahan warna gusi.
- Pendarahan mendadak dan tidak dijangka dari gusi.
- Gingivitis (keradangan gusi).
- Nosebleed.
- Mudah untuk mendapatkan sakit / kontrak penyakit dari orang lain, kerana sistem kekebalan tubuh lemah.
- Masalah pencernaan.
- Luka itu telah lama sembuh.
- Berat badan.
Cara mencegah kekurangan vitamin C semasa berpuasa
Anda boleh mendapatkan nutrien dan vitamin C yang paling banyak daripada buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan semulajadi akan memberikan sumber nutrien yang paling banyak, jadi walaupun banyak orang memilih beralih untuk mengambil suplemen untuk mendapatkan lebih banyak vitamin dalam tubuh mereka tetapi sebenarnya sumber vitamin dan mineral terbaik yang diperlukan oleh tubuh adalah buah-buahan dan sayuran semulajadi. Pastikan anda makan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk berbuka puasa atau sahur yang kaya dengan vitamin C.
Buah-buahan tinggi vitamin C adalah jambu biji, oren, betik, kiwi, strawberi, nanas, dan mangga. Sama ada dimakan utuh atau diproses menjadi jus. Tetapi pastikan jika anda membuat jus semula jadi, jangan tambah gula. Sedangkan sayur-sayuran yang tinggi vitamin C seperti brokoli, kubis, paprika, cabai dan sayuran hijau lainnya.
Jangan lupa untuk memberi perhatian kepada kaedah memasak, kerana kaedah memasak yang tidak betul sebenarnya akan mengurangkan kandungan nutrien dalam buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda makan.
Juga Baca:
- Berhati-hati dengan menyuntik Vitamin C semasa berpuasa, ini adalah bahaya untuk badan
- 4 Alasan Mengapa Kita Perlu Vitamin C Semasa Puasa
- 10 Jenis Sayuran dan Buah-Buahan yang Boleh Menjadi Sumber Vitamin C Semasa Sahur
